Índice:
- Como o Pilates Ajuda o Corpo
- Aumente a Força, Diminua a Dor
- Como começar com o Pilates
- Quando pausar e fazer uma pausa
- O treino não-treino ajuda seu corpo a se mover com eficiência
Os benefícios reais de fazer Pilates vão muito além do santo graal do six pack abs. Para pessoas com artrite reumatoide (AR), o fortalecimento dos músculos abdominais pode tirar a pressão das articulações doloridas e ajudar a manter a mobilidade. "Indivíduos com AR precisam permanecer ativos, e o Pilates pode proporcionar muitos benefícios, como melhor equilíbrio postural, estabilidade da coluna, flexibilidade, força, melhor respiração e controle do movimento", diz Gerardo Miranda-Comas, professor assistente de medicina de reabilitação e diretor associado da bolsa de medicina esportiva da Escola de Medicina Icahn do Hospital Mount Sinai, em Nova York.
Isto é particularmente importante, acrescenta, porque “pacientes com AR são propensos a ter músculos do núcleo fracos devido a alterações degenerativas da coluna, inactividade muscular e talvez dor crónica. ”
Como o Pilates Ajuda o Corpo
Esta técnica de baixo impacto, desenvolvida pela primeira vez por Joseph Pilates no início do século XX, foi concebida para melhorar a postura através de uma série de pequenos movimentos direcionados. . “O Pilates treina você para puxar seu abdômen para cima e para cima, para que você esteja alinhado. A melhor postura aliviará a pressão nas articulações, especialmente coluna e quadris ”, diz Carrie Macy Samper, diretora de programa e gerente de treinamento do Equinox National Pilates em Los Angeles.
Sessões também incluem exercícios que focam no movimento adequado das pernas, braços e ombros . "A força e flexibilidade que você ganha irá ajudá-lo a lidar melhor com os episódios de RA e pode diminuir o risco de perda de mobilidade, incluindo o ombro congelado", diz Macy Samper. “Toda vez que há um surto de RA, a articulação pode não querer se mover muito depois. Ao exercitar suavemente os músculos ao redor, você ajuda a recuperar o alinhamento, de modo que os músculos funcionem adequadamente e recupere a amplitude de movimento. ”
Aumente a Força, Diminua a Dor
Embora o Pilates não impeça os surtos, ele pode melhorar os efeitos colaterais . "Fortalecer os músculos que cercam as articulações pode levar a menos dor e diminuir o risco de mais danos", diz Scott Zashin, MD, reumatologista e professor clínico de medicina interna na divisão de reumatologia da Universidade do Texas Southwestern Medical School, em Dallas. “Se os seus quadríceps são fortes, você pode diminuir a dor nos joelhos, especialmente se você tem muita inflamação sob a rótula. Caminhar, ficar em pé e sentar ficará mais fácil com a amplitude de movimento aprimorada do Pilates. Também pode ajudar com a função pulmonar e pode definitivamente diminuir o stress. ”
Como começar com o Pilates
Como em qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico antes de começar. Dr. Zashin recomenda ver um fisioterapeuta para uma avaliação primeiro se você está sofrendo de dores nas costas ou problemas nos ombros. "Você precisa de um médico para o PT", diz ele, "e será coberto pela maioria das companhias de seguros".
Muitos fisioterapeutas incluirão técnicas de fortalecimento do núcleo em programas de exercícios. Macy Samper também recomenda investir em uma sessão privada com um instrutor de Pilates qualificado quando você está começando. Embora possa ser caro, apenas uma reunião individual ajudará você a aproveitar ao máximo as aulas de grupo subsequentes. Muitos estúdios de Pilates oferecem um desconto para os recém-chegados, por isso não deixe de perguntar. “Os movimentos são tão sutis que, se você não estiver fazendo corretamente, pode não experimentar uma mudança. É especialmente importante para pessoas com AR, onde diferentes modificações podem ser necessárias. ”
Quando pausar e fazer uma pausa
Não é recomendado fazer Pilates durante um surto ativo e não se esqueça de informar seu fisioterapeuta. ou instrutor se você tiver osteoporose, bem como AR. "Em geral, não há movimento que alguém com RA não possa fazer, mas se você tem osteoporose, não deveria fazer o mesmo, porque isso pressiona as vértebras e é mais provável que cause fraturas", diz Macy Samper.
O treino não-treino ajuda seu corpo a se mover com eficiência
Com a crescente popularidade do Pilates, há muitas opções quando você está pronto para experimentá-lo, incluindo aulas mat no Y local ou academia, estúdios de Pilates dedicados que apresentam Reformadores - pense em uma cama em um sistema de polias com várias correias para ajudar a alongar os músculos - bem como em vídeos caseiros. (Um incentivo adicional: Todas as aulas começam com você deitada de costas.) Muitos estúdios de Pilates oferecem descontos introdutórios para visitantes iniciantes, juntamente com aulas para iniciantes nas máquinas.
Se você optar por aulas mat, que tendem a ser maiores e menos caro, é importante saber que o professor é totalmente treinado. Se você sentir dor ou esforço ao invés de dor muscular, pare e fique de fora para esse movimento ou peça um ajuste. Macy Samper recomenda fazer Pilates duas a três vezes por semana. “Você se sentirá diferente nas primeiras duas semanas, incluindo menos pressão nas articulações. Em seis semanas, as pessoas pensarão que você cresceu mais alto. Está colocando seu corpo para o sucesso. ”
