Em caso de tristeza ou de você ter sido diagnosticado com depressão, seu corpo pode ter as chaves para lutar contra um humor deprimido. E uma vez que você sabe como usá-las, você pode aumentar sua felicidade.
Os neurotransmissores, incluindo endorfinas, serotonina e dopamina, são os mensageiros do cérebro que regulam o humor, a concentração, a motivação e outras emoções. Medicamentos antidepressivos funcionam aumentando o fluxo desses neurotransmissores para áreas do cérebro que causam depressão. Compreendendo como esses produtos químicos funcionam, você pode usar seu corpo para ajudar a combater a depressão.
Endorfinas
Sabe a sensação euofórica depois de um treino intenso? Ou o contentamento que você sente depois do sexo? Você pode agradecer às endorfinas por esses sentimentos felizes. Esses neurotransmissores são liberados quando você está sob estresse físico ou emocional.
Como aumentar as endorfinas:
- Exercício. Para obter o “alto” do corredor, você não precisa necessariamente correr. Pesquisas mostram que um programa aeróbico regular pode ser tão útil no tratamento da depressão quanto em alguns medicamentos. No entanto, converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração em seu regime de medicação
- Risos Um estudo recente feito na Universidade de Oxford descobriu que ter uma boa e velha risada com amigos libera endorfinas, que então melhoram o humor e a convivência social.
- Delicie-se com o chocolate. Você sabe disso, e a ciência reforçou: o chocolate faz você se sentir bem. Os pesquisadores descobriram que um pouco do tratamento do cacau pode desencadear a liberação de endorfinas e melhorar o seu humor.
Serotonina
O neurotransmissor serotonina trabalha para regular o sono, reduzir a dor e melhorar o seu humor. Quando você está com pouca serotonina, você pode estar em maior risco de depressão e suicídio
Como aumentar a serotonina:
- Pense feliz. Pesquisas mostram que trocar pensamentos negativos por outros mais felizes pode aumentar a serotonina níveis.
- Cabeça ao ar livre. A luz natural do sol pode ajudar seu corpo a produzir mais serotonina, então leve o seu treino ao ar livre durante o dia. Ou, no mínimo, faça um passeio diário de manhã ou no começo da tarde.
- Coma esperto. Seu corpo converte o aminoácido triptofano em serotonina. Portanto, junte-se a alimentos ricos em triptofano como arroz integral, queijo cottage, peru, gergelim e amendoim.
Dopamina
Esse neurotransmissor associado à motivação e ao centro de recompensa e prazer em seu cérebro ajuda a combater os sintomas da depressão como ansiedade, perda de interesse e abstinência
Como aumentar a dopamina:
- Toque sua música favorita. Você já se perguntou por que uma música favorita pode dar a você pressa de sentimentos prazerosos? Pesquisadores da McGill University relatam que ouvir música que você gosta pode levar a uma liberação de dopamina.
- Coma sua comida favorita. Não pode viver sem pizza? Seus alimentos também podem aumentar os níveis de dopamina. (Lembre-se de desfrutar com moderação).
- Procure um estilo de vida saudável. Álcool, maus hábitos de sono, cafeína, muito açúcar e estresse podem esgotar os suprimentos de dopamina do seu corpo. Ajude a proteger o neurotransmissor comendo frutas e vegetais ricos em antioxidantes.
Os neurotransmissores ácido gama-aminobutírico (GABA) e acetilcolina também podem desempenhar um papel na depressão. O GABA é um aminoácido que pode aliviar sentimentos de ansiedade, e a acetilcolina pode melhorar tanto a sua memória quanto a sua concentração. GABA é encontrado em peixes, especialmente cavala e farelo de trigo. Você pode obter a acetilcolina de comer gema de ovo, trigo integral e soja.
Impulsionar suas endorfinas e outros neurotransmissores pode ajudar a prevenir a depressão e melhorar seu humor, mas não ignora sintomas de depressão como tristeza, ansiedade e falta de energia que o impede de funcionar normalmente. Se os sintomas da depressão durarem mais do que algumas semanas, fale com o seu médico.
