Diabetes tipo 2: 7 dicas para proteger os pés durante o exercício |

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O exercício físico regular traz enormes benefícios para as pessoas com diabetes tipo 2. Ser ativo pode ajudá-lo a manter um peso saudável e controlar a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mas o diabetes pode aumentar o risco de vários problemas nos pés, o que significa uma precaução extra.

“As pessoas com diabetes precisam estar conscientes de seus pés em todos os momentos e, especialmente, quando se exercitam”, diz Megan Porter, RD, LD, a. Educadora de diabetes certificada em Portland, Oregon. “Muitos problemas nos pés podem ser tratados logo no início para que eles não progridam, mas a chave é o cuidado preventivo e a manutenção.”

Entendendo as complicações do pé no diabetes

O CDC relata que entre pessoas com 45 anos ou mais , aqueles com diabetes são cerca de 10 vezes mais propensos a perder um pé ou perna para amputação do que pessoas que não têm diabetes. Porter explica que as complicações do pé relacionadas ao diabetes são devidas principalmente a dois problemas que podem surgir do alto nível de açúcar no sangue: fluxo sanguíneo ruim para os pés - que pode causar lesões nos pés para cicatrizar lentamente - e neuropatia periférica diabética ou dano nervoso. "Quando o corpo não tem mais a capacidade de controlar o açúcar no sangue dentro de um intervalo apertado, o excesso de açúcar no sangue pode levar a danos aos nervos que cercam nosso corpo - especialmente nos pés", diz ela. sensação nos pés significa que uma pessoa com diabetes pode não ser capaz de sentir se seus pés estão muito frios, muito quentes, cansados ​​ou com dor. A perda de sensibilidade também torna o equilíbrio mais difícil, colocando-os em risco de queda.

Outros problemas comuns do pé que podem surgir em pessoas com diabetes incluem:

Calos e calos:

Essas áreas espessadas de pele resultam de muita pressão ou atrito no pé, e pode ocorrer como resultado do uso de sapatos muito apertados. Eles também podem se desenvolver quando os dedos começam a se deformar e começam a esfregar uns contra os outros. "Milhos e calos podem se transformar em úlceras ao longo do tempo se não forem tratados", diz Porter.

úlceras do pé são essencialmente feridas no pé. Em pessoas com diabetes, as úlceras nos pés são um motivo comum para as estadias hospitalares.

Unhas encravadas:

Quando os sapatos não se encaixam bem ou as unhas não são aparadas adequadamente, o resultado pode ser uma unha encravada. Com uma unha encravada, a borda da unha cresce para dentro da pele do dedão, fazendo com que o dedo fique vermelho ou infectado. Martelo:

Também chamado de dedo do pé rotacionado, um martelo é um dedo do pé dobrar na articulação do meio. Martelo pode ocorrer quando os músculos dos pés ficam fracos e os dedos pequenos começam a dobrar debaixo do pé, dificultando a caminhada. Pode causar calos, calos e úlceras em pessoas com diabetes.

Pele seca e rachada:

Pele excessivamente seca pode resultar dos efeitos de desidratação do açúcar elevado no sangue, e porque os nervos do pé danificados podem não ser capazes de permitir para o óleo adequado da pele, diz Porter. A pele seca demais pode eventualmente rachar, o que é problemático. "A pele rachada pode permitir infecções que gostam de viver em um ambiente escuro, quente e úmido, onde o açúcar no sangue se torna um fornecedor de alimentos para a infecção", observa ela.

Se você notar qualquer um desses problemas nos pés ou Quaisquer outras alterações em seus pés, você deve consultar seu médico para tratamento imediatamente. Você também deve visitar o seu médico se sentir qualquer dor, inchaço, vermelhidão, dormência, ardor ou formigamento nos pés ou nas pernas, ou pernas inquietas à noite, acrescenta Porter. Mantenha-se ativo para um melhor gerenciamento de diabetes

A possibilidade de problemas nos pés não deve impedi-lo de estar ativo. Os benefícios do exercício para diabetes ainda valem o esforço. De fato, ser ativo pode realmente ajudar a melhorar a circulação sanguínea, o que é bom para os pés. Além disso, “o exercício pode ajudar em muitas outras áreas do diabetes, como reduzir o risco de depressão e ajudar a controlar Depois da refeição, ”diz Porter.

A American Diabetes Association (ADA) recomenda que as pessoas com diabetes procurem 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos por semana, distribuídos por pelo menos três dias da semana. Exemplos de atividade aeróbica incluem caminhada rápida, dança e jardinagem

A ADA também recomenda o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, como levantar pesos leves ou usar bandas de resistência.

Como proteger seus pés ao exercitar

Para cuidar dos seus pés enquanto estiver ativo, tente estas dicas simples:

1. Opte por atividades com menor impacto

“Escolha atividades que sejam fáceis para os seus pés, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar em vez de correr,” sugere Porter.

2. Não ande descalço.

Sapatos ajudam a proteger seus pés contra ferimentos, especialmente quando você está se exercitando. Mesmo se você estiver indo nadar, você pode optar por um par de sapatos próximos à beira da piscina ou sapatos aquáticos para usar na piscina.

3. Use sapatos em boa forma

Certifique-se de que seus tênis não estejam desgastados. Além disso, seus sapatos devem “oferecer um bom suporte para seus arcos e tornozelos, o que permite espaço para os dedos dos pés”, diz Porter. 4. Use o tipo certo de sapatos para a atividade

Por exemplo, os sapatos projetados para uma quadra de tênis não oferecerão o tipo certo de apoio se você estiver fazendo jogging. 5. Use sempre meias

. A menos que você esteja entrando na água, “use meias boas e de apoio que permitam que os pés respirem”, observa Porter. Você pode querer comprar meias com enchimento extra ou meias que absorvem a umidade que ajudam a manter os pés secos. 6. Limpe, verifique e hidrate seus pés diariamente.

Verifique seus pés antes e depois do exercício para feridas ou qualquer outra alteração. Lembre-se de que você pode ter uma lesão mesmo se não sentir dor. Lave e seque os pés todos os dias e corte as unhas dos pés imediatamente depois, se necessário. Porter também sugere usar uma loção hidratante não perfumada diariamente para manter os pés hidratados. 7. Relate qualquer novo problema nos pés imediatamente

"Procure vermelhidão, bolhas ou qualquer alteração em seus pés, e informe o seu médico se tiver algum destes", diz Porter. O seu médico provavelmente checará o seu médico. pés quando você vai para seus compromissos regulares de check-up para se certificar de que eles estão parecendo saudáveis, diz Porter. "Se o seu médico não estiver checando seus pés, peça para eles fazerem isso ou mandar você para um ortopedista", ela sugere.

Como fumar diminui o fluxo sanguíneo para os pés, não fumar - e administrar seu diabetes também ajuda a manter os pés saudáveis. Se você tiver alguma dúvida sobre como iniciar uma rotina de exercícios ou cuidar dos pés, consulte o seu médico. Com um pouco de cuidado extra, você pode gostar de ser ativo - e colher os benefícios para seu diabetes e saúde em geral.