Diabetes tipo 2: por que a qualidade do sono importa |

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A maioria das pessoas com diabetes tipo 2 sabe que fazer certas escolhas diárias de estilo de vida Uma dieta saudável e fazendo exercícios regulares são essenciais para o controle da condição. Mas o que dizer de dormir bem?

Especialistas dizem que dormir com qualidade é tão essencial, e que o sono ruim afeta negativamente muitos problemas de saúde relacionados ao diabetes tipo 2, incluindo os níveis de açúcar no sangue, de acordo com uma declaração consensual da Associação Americana. de Endocrinologistas Clínicos (AACE) e publicado em janeiro de 2017 na revista Prática Endócrina .

“O sono ruim é muito comum no diabetes tipo 2”, diz Daniel Einhorn, MD, endocrinologista clínico, diretor médico do Instituto de Diabetes Scripps Whittier, em San Diego, e ex-presidente da AACE. “Isso pode ter um efeito adverso em todos os aspectos da [condição].”

Como o sono afeta o diabetes tipo 2

Tanto a qualidade quanto a quantidade do sono importam quando se trata de diabetes tipo 2. De acordo com vários estudos nas últimas duas décadas, o sono ruim pode interromper uma série de fatores relacionados ao diabetes tipo 2, incluindo:

• Açúcar no sangue (glicose)
• Pressão arterial
• Níveis de colesterol
• Resistência à insulina
• Inflamação
• Níveis de energia
• Bem-estar geral

A privação do sono afeta a capacidade do corpo de usar a glicose eficientemente, o que pode aumentar o risco de diabetes tipo 2. E as pessoas com problemas de sono - dificuldade em ficar ou dormir, dormir menos de 5 a 6 horas por noite ou mais de 9 horas - têm maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 do que sonoplastas.

O sono ruim também está associado ao desenvolvimento. ou agravamento das complicações do diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado em agosto de 2016 no Journal of Sleep Research , que encontrou paralelos entre as perturbações do sono e o relógio natural do corpo (ritmo circadiano) e o desenvolvimento do tipo 2 complicações do diabetes. Maior peso corporal, colesterol, uso de insulina e glicemia média de 2 a 3 meses (níveis de A1C), bem como danos nos nervos (neuropatia) e doenças cardiovasculares - complicações comuns do diabetes tipo 2 - foram associados a distúrbios do sono. > Quanto sono você precisa?

Embora não durma bem o suficiente pode ser prejudicial para o diabetes tipo 2, dormir demais pode estar relacionado a problemas de sono ou outras condições de saúde que fazem com que alguém durma horas extras, Dr Einhorn diz.

De acordo com uma análise publicada na revista

Diabetes Care em março de 2015, tanto a duração do sono curta como a longa duração foram associadas a um aumento significativo do risco de diabetes tipo 2. E as pessoas que têm um distúrbio do sono, como apnéia do sono, estão especialmente em risco de desenvolver diabetes tipo 2. A AACE diz que fatores de risco cardiometabólicos - a chance de uma pessoa ter diabetes, doença cardíaca ou derrame - são reduzidos com 6 a 9 horas de sono por noite. De acordo com a análise Diabetes Care

, o menor risco de diabetes tipo 2 ocorre quando uma pessoa recebe 7 a 8 horas de sono por noite. Um estudo publicado em setembro de 2016 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism

descobriram que os homens que dormiam menos ou mais tinham níveis mais altos de açúcar no sangue e eram mais propensos a ter uma capacidade prejudicada de processar açúcar em comparação com os homens que dormiam uma quantidade média, aproximadamente 7 horas. Diabetes tipo 2 e apnéia do sono A apneia obstrutiva do sono (AOS) - o tipo mais comum de apnéia do sono - é um distúrbio do sono potencialmente grave que faz com que a respiração pare e comece durante o sono.

AOS ocorre quando os músculos da garganta relaxam e bloqueiam as vias aéreas durante o sono. A falta de oxigênio pode acordar uma pessoa centenas de vezes a cada noite, muitas vezes sem que ela saiba.

A AACE relata que a AOS é mais comum em homens, idosos e pessoas obesas.

“A apneia obstrutiva do sono é muito mais comum em pessoas com diabetes tipo 2, sejam elas obesas ou não ”, diz Einhorn. "Até dois terços dos homens acima de 65 anos que têm diabetes tipo 2 também têm apnéia do sono."

Sinais e sintomas da OSA incluem:

Sonolência diurna excessiva

Ronco alto, bufando ou grunhindo durante o sono

• Acordando abruptamente ofegando ou engasgando
• Episódios de respiração interrompida durante o sono como observado por outros
• Boca seca ou dor de garganta após dormir
• Pressão alta (hipertensão)
• É crucial para pessoas com sinais ou sintomas de AOS para consultar um especialista em sono para avaliação e tratamento, se necessário. Se você acha que você ou um ente querido pode ter apnéia do sono, converse com seu médico imediatamente
• Dicas para dormir melhor

Pessoas com diabetes tipo 2 devem incluir boa higiene do sono como parte de seu plano para controlar a condição. Tente estas dicas para ajudá-lo a dormir melhor:

Tenha um horário para dormir.

Ir para a cama e acordar quase ao mesmo tempo, inclusive nos finais de semana, pode ajudar seu corpo a desenvolver um ciclo saudável de sono-vigília.

• Prepare seu espaço para dormir. Deixe seu quarto fresco, escuro, silencioso e confortável para ajudar a dormir bem. Não trabalhe, coma ou assista TV na cama. Deixe todos os dispositivos e telas fora do quarto
• Prepare-se para dormir. Pratique uma rotina relaxante na hora de dormir para facilitar a transição da vigília para a sonolência. Faça coisas que ajudem a acalmá-lo antes de dormir, como ouvir música calmante ou tomar um banho morno.
• Evite cafeína, álcool e nicotina. Essas substâncias são estimulantes e devem ser evitadas, especialmente à noite.
• Hora do seu jantar. Não vá para a cama com o estômago vazio ou cheio. Coma seu jantar cedo o suficiente para estar confortável e pronto para dormir na hora de dormir, sem fome ou lidando com indigestão ou freqüentes idas ao banheiro - todas as coisas que podem atrapalhar seu sono.
• Exercício mais cedo. Quando se trata de boa dormir à noite, a melhor hora para se exercitar é de manhã ou antes do jantar. A atividade física promove um sono saudável, mas a atividade estimulante antes de dormir pode mantê-lo acordado.
• Pergunte ao seu médico sobre medicação. Se você já tentou várias táticas de estilo de vida e ainda não consegue dormir bem, converse com seu médico. sobre tentar uma ajuda para dormir. Medicamentos para dormir sem prescrição médica estão disponíveis, mas não comece a tomar algo sem o consentimento do seu médico.
• Como você sabe se está tendo um bom sono? "A chave é o sono reparador", diz Einhorn. "Quando você acorda, você se sente descansado", diz ele. "Você está atualizado e pronto para ir."