Quando a menopausa se parece com uma crise de meia idade - Menopausa Centro - Menopausa A menopausa pode ser um momento desafiador para as mulheres, mas não deve soletrar o fim da vida como você sabe disso.

"Alterações de humor podem ser causadas por alterações no sono, o que pode estar relacionado com a frequência de ondas de calor ", diz Anne Ford, MD, ob-gyn no Centro Médico da Universidade de Duke. "Um mecanismo de termorregulação que o estrogênio tem no cérebro ajuda a regular o termostato." Infelizmente, quando os níveis de estrogênio começam a diminuir na menopausa, a temperatura do seu corpo muda, causando o efeito dominó dos sintomas da menopausa.

Acrescente a isso o aumento do estresse da meia-idade - pais idosos, empregos exigentes e responsabilidades de cuidados infantis - e não é surpresa que tantas mulheres lutem durante seus anos de menopausa. De fato, um estudo recente descobriu que as mulheres de meia-idade têm o menor bem-estar de qualquer faixa etária ou sexo. Mas isso não tem que ser o caso para você.

Sabendo o que esperar pode ajudar você a lidar com o problema

Menopausa não tem que significar uma crise de meia idade, mas como você lida com isso depende da maneira que você olhe para isto. Você pode ver a meia-idade como um momento para entrar em pânico, ou você pode ver isso como um período de transição, uma oportunidade para o crescimento pessoal. Algumas culturas adotam ativamente a menopausa, e a transição realmente eleva o status social de uma mulher. Imagine isso! Hit menopausa, e instantaneamente você é tratado com maior respeito

Mas nos Estados Unidos, o constante bombardeio de imagens e mídia focada na juventude, perfeição e beleza pode levar muitas mulheres a ver a menopausa - e as mudanças que vão junto com isso - como uma crise. Não é de admirar que estudos relacionem a transição da menopausa com episódios depressivos maiores em mulheres que vivem nos Estados Unidos.

De fato, quando a menopausa se instala, você pode se sentir um pouco desequilibrado, como se não estivesse lidando com um baralho completo. Algumas mulheres ainda têm dificuldade em lembrar onde colocam as chaves. "Há um pouco de lentidão na memória, o que para as mulheres profissionais pode ser muito perturbador", diz Geoffrey Redmond, MD, diretor do Centro Hormônio de Nova York. "Essa perda repentina de bem-estar pode ser difícil se as mulheres não sabem o que está acontecendo."

Conversar com um conselheiro ou com outras mulheres que estão passando pela menopausa pode ajudar. Com o tempo, você pode até olhar para a transição da menopausa de uma forma positiva. Afinal, há muitas coisas boas que vêm com a menopausa - você acabou de criar bebês, pode aproveitar sua vida novamente e não precisa se preocupar com a prevenção da gravidez (uma vez oficialmente na menopausa) . A menopausa, pelo menos nesse sentido, pode ser muito libertadora

Dicas para assumir o controle

Aqui estão algumas maneiras de administrar a menopausa com mais sucesso.

Exercite-se e mantenha-se ativo.

Uma maneira de continuar sentindo fisicamente e emocionalmente apto durante a menopausa é tomando medidas para entrar em movimento. "Se você conseguir 30 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos, cinco dias por semana, terá um tempo muito melhor para lidar com seus sintomas da menopausa do que se não o fizer", diz o Dr. Ford. O exercício também melhora o humor, aumenta a energia e pode ajudá-lo a dormir melhor. Estudos mostraram que o exercício reduz regularmente os afrontamentos em 50% e melhora a saúde dos ossos e dos ossos - ambos comprometidos à medida que os níveis de estrogênio caem. Concentre-se em sua dieta.

Também é importante prestar atenção especial a sua dieta na menopausa. O que você coloca na boca tem um efeito profundo nos hormônios (e, por extensão, sintomas como ondas de calor, depressão, ansiedade, baixa libido e insônia). A última coisa que você quer fazer é dar ao seu corpo combustível inadequado quando ele já estiver rodando um pouco devagar. Estudos mostram, por exemplo, que aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 e folato melhora o humor e evita a depressão relacionada a hormônios. Comer um lanche ou refeição saudável a cada poucas horas (de preferência um contendo folhas verdes ricas em folato e / ou peixe gordo) também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a reduzir a irritabilidade, alterações de humor e outros efeitos colaterais da menopausa.Aumente sua vida sexual As chances são de que quanto melhor você come e quanto mais você se move, mais sexy você vai se sentir - e isso pode levar a uma vida sexual mais ativa. Ocupar-se entre os lençóis está associado a uma série de benefícios, desde melhor circulação a melhor humor. Se o sexo é doloroso, use um lubrificante à base de água ou pergunte ao seu médico sobre os cremes vaginais de estrogênio.