Diga aos amigos ou até mesmo aos estranhos que você precisa para diminuir o colesterol e eles provavelmente lhe oferecerão conselhos. Mas os conselhos de colesterol podem ser confusos, especialmente quando se trata de quais alimentos comer e quais evitar. E, convenhamos, os amigos e estranhos que você pede podem facilitar os mitos comuns do colesterol. Um desses mitos do colesterol é que todo o colesterol é ruim para você quando na verdade o corpo precisa do colesterol. O corpo é muito bom em fazer colesterol sem qualquer ajuda de sua dieta - cerca de 75 por cento do colesterol circulante no sangue é produzido pelo seu corpo. O colesterol transportado pelas partículas de lipoproteína de baixa densidade (LDL) é conhecido como colesterol "ruim" porque tende a se acumular dentro dos vasos sanguíneos. Colesterol na forma de partículas de lipoproteína de alta densidade (HDL), conhecido como "bom" colesterol, transportar colesterol para fora da corrente sanguínea e para o fígado, onde é excretado.
As causas de colesterol alto variam: dieta, obesidade, ou genes poderiam ser culpados. Se suas tentativas de controlar seus níveis não parecem estar funcionando, aqui estão algumas possíveis razões: Você mudou para margarina sólida em vez de manteiga. Você pode ter pensado que reduzir sua ingestão de manteiga ajudaria a diminuir o consumo de manteiga. seu colesterol e você está correto. Mas trocar a manteiga por uma margarina sólida, que contém gorduras trans, não vai funcionar. As gorduras trans - que também podem aparecer nos rótulos dos alimentos como óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados - são criadas quando o hidrogênio é adicionado aos óleos vegetais para torná-los sólidos. Eles são ruins para o colesterol, então fique longe de qualquer substituto de manteiga que os contenha.
Você parou de comer alimentos que contêm colesterol, mas não aqueles com gorduras saturadas ou gorduras trans.
Não é suficiente evitar alimentos que são altos em colesterol, como fígado de bezerros e camarões. Gorduras saturadas e gorduras trans são ruins para o colesterol. As gorduras trans são encontradas em alimentos como batatas fritas, donuts, salgadinhos pré-embalados e muitos produtos assados. Gorduras saturadas são encontradas em proteínas animais, como carne e laticínios integrais. Tente obter mais de sua proteína de peixe e feijão e considere o uso de produtos de leite de amêndoa e / ou soja, em vez de produtos lácteos. Quando você comer carne, certifique-se de que é um corte magro e mantenha sua porção do tamanho de um baralho de cartas.
Você toma medicamentos para baixar o colesterol para não observar o que come ou faz exercício. > Uma combinação de exercício (30 minutos por dia, a maioria dos dias da semana), um peso saudável e uma dieta saudável para o coração continua sendo a melhor maneira de diminuir o colesterol ruim e elevar o colesterol bom, mesmo se você tomar medicamentos também. Nenhuma quantidade de remédios que diminuem o colesterol pode lhe dar uma luz verde para entrar.
Você ouviu que os ovos não são tão ruins para o colesterol, então você os come todos os dias no café da manhã.
A verdade é que você ainda precisa veja sua contagem de ovos. Uma gema de ovo contém 200 miligramas de colesterol. O limite, se você está no seu nível de colesterol LDL, é de 300 mg por dia. Se o seu LDL é alto, você precisa ficar abaixo dos 200 mg. Então, se você tiver aquele ovo no café da manhã, elimine a carne vermelha pelo resto do dia. Se você gosta de uma boa omelete, mude para claras de ovos, que não têm colesterol.
Você observa o que come e faz exercício, então você não vai considerar medicação.
Mesmo que você faça tudo certo, você não pode mude seus genes. A hereditariedade é um importante fator de risco para o colesterol alto. Se o seu corpo simplesmente produz mais colesterol do que deveria, geralmente é necessário tomar medicamentos para levar a níveis aceitáveis. A hipercolesterolemia familiar pode ser herdada de um ou ambos os pais e pode colocá-lo em risco de um ataque cardíaco em uma idade jovem. Portanto, se você tem um histórico familiar de doença cardíaca ou colesterol alto, talvez seja necessário trabalhar um pouco mais do que todos os outros e verificar seus números regularmente. Fique com ele e trabalhe em estreita colaboração com o seu médico, especialmente se ele ou ela diz que você precisa de medicação para impulsionar seus outros esforços.
Colocando o colesterol alto na linha
Atualize sua estratégia de redução de colesterol com estas dicas:
Reduza sua ingestão total de gordura para 30% de suas calorias totais.
Substitua as gorduras saturadas por gorduras insaturadas. As gorduras saturadas são gorduras provenientes de animais e são sólidas à temperatura ambiente. As gorduras insaturadas são líquidas à temperatura ambiente e vêm de plantas.
Mantenha um peso saudável e faça exercícios regularmente.
