Você sabe o tipo de estômago que você gostaria de ter, mas você conhece o tipo de barriga que você já tem ? Muitas mulheres não sabem que toda a gordura da barriga não é igual. A especialista em fitness, Denise Austin, criou um programa revolucionário que visa especificamente esse problema identificando primeiro o seu tipo de barriga. Neste exclusivo LifeScript, o guru eterno revela os segredos para banir a gordura da barriga em apenas duas curtas semanas … Não há nada como um estômago flácido para fazer uma mulher se sentir auto-consciente sobre sua figura. Mas, por mais que tentem, muitas mulheres parecem não conseguir lutar contra a flacidez extra ao redor da cintura. Isso é parcialmente porque eles não sabem por onde começar… e nem toda a gordura da barriga é a mesma. Assim, podemos precisar de diferentes técnicas para efetivamente apertar e tonificar nosso abdômen, e é por isso que Denise criou Tom Your Tummy Type (Rodale Books, 2006).
Austin, 50 anos, passou décadas ajudando as mulheres cortam suas cinturas. Um nome familiar para muitos, ela já recebeu o programa de televisão Denise Austin's Daily Workout por 19 anos (primeiro na ESPN, agora na Lifetime), escreveu 10 livros e vendeu quase 20 milhões de vídeos e DVDs de exercícios.
A chave para a filosofia de fitness de Austin: adotar uma abordagem sensata e realista para se exercitar e comer. Em Tom Your Tummy Type , Austin aplica essa sensibilidade às diferentes aflições da barriga da mulher, identificando os cinco tipos de barriga e ajustando os treinos para melhor achatar seu abdômen. (Veja relato relacionado: 4 Mover-se para um Midriff Maravilhoso)
Os Cinco Tipos de Barriga O principal segredo de firmeza e achatamento é saber qual treino melhor se adapta às suas necessidades. Para simplificar o processo, Austin divide as diferentes variações de barriga:
1. O tipo de maçã Você freqüentemente ganha peso em seus seios, braços e coxas. Você tem pernas finas e uma bunda pequena. Uma verdadeira maçã ganhou peso em sua barriga pelo tempo que puderem lembrar. Maçãs são geneticamente predispostas a um estômago voraz.
2. O Tipo Metabolicamente Desafiado
Você sofre de colesterol alto, pressão alta, aumento dos níveis de açúcar no sangue em jejum e gordura da barriga. Você é provavelmente a vítima da síndrome metabólica e suas células musculares podem ter um problema em responder normalmente à insulina (também conhecida como resistência à insulina). Estima-se que 47% das mulheres pós-menopáusicas sofrem desta condição.
3. O tipo Peri / pós-menopausa
Você ganhou peso ao se aproximar da menopausa ou depois de passar pela menopausa. A maior parte desse peso foi para o seu estômago. Não importa qual regime você tente, você não foi capaz de bater a barriga. À medida que os níveis de estrogênio caem, você começa a exibir um tipo de corpo mais masculino, com coxas e quadris maiores e finas.
4. O tipo esbelto estressado
Você não tem um problema de peso. Na verdade, você está feliz com todas as partes do seu corpo, além do seu estômago redondo e flácido. Apesar de uma dieta saudável e hábitos alimentares adequados, você ainda não pode ter uma barriga lisa. A causa é provável estresse. As pessoas que estão expostas a uma grande parte do cortisol, hormônio do estresse, são mais propensas à gordura abdominal.
5. The After Baby Type - Pular de volta depois de um bebê nunca é fácil. Você tem que perder toda a gordura que você ganhou. Você também precisa firmar o assoalho pélvico e o abdômen. Para banir a gordura da barriga, você deve atacar os dois objetivos. Muitas mulheres que não perdem o peso extra nos primeiros seis meses acabam carregando 10-20 anos mais tarde.
Ver problemas de fuga desaparecem De acordo com Austin, você é tão apto quanto seu abdômen. Em outras palavras, o formato do seu estômago é um bom indicador de sua saúde geral. Ter camadas extras de carne no abdômen pode significar um grande problema, diz Austin.
"A razão número um que você não quer engordar ao redor da barriga é por causa de um risco aumentado para a saúde de doenças cardíacas", diz Austin. “A gordura ao lado do coração aumenta o risco de doença cardíaca e ataque cardíaco.
“Eu projetei exercícios diferentes que você deve fazer durante os diferentes momentos da vida que são identificados para o problema. O ponto principal é que todos entendam que há basicamente um ataque em três frentes para realmente atingir a barriga. ”
O tratamento de barriga de Austin combina um treino cardiovascular eficaz com uma dieta saudável, além de exercícios direcionados para cada tipo específico de barriga. Enquanto a maioria das pessoas acredita que pode apertar seu estômago, simplesmente atacando a área com centenas de flexões, é o poder de três - cardio, dieta e tonificação - que vai resultar em fab abs. (Veja a história relacionada: A Dieta Abs para as Mulheres)
“Você tem que queimar gordura e gordura vem de todo o corpo”, diz Austin. “Você não pode dizer que vai perder centímetros na cintura. Não sai em pontos específicos. Não é verdade que você possa reduzir o local. Para perder peso e perder gordura, você tem que fazer cardio.
“Eu acredito muito em trabalho de cardio e tonificação. Eles vão tão bem de mãos dadas. Você tem que comer direito - ter a quantidade certa de calorias e calorias fora. Você tem que fazer todos os três para realmente ver a diferença. ”
Duas Semanas para o Fabber Abs O Tom de Austin Seu programa Tummy Type é dividido em duas partes. A primeira parte, a fase “Jump-Start”, dura duas semanas. Segundo Austin, é possível perder até 10 quilos em 14 dias. O treino cardio é rigoroso e inclui treinamento intervalado para um impulso extra. Existe algo para cada nível de condicionamento físico - do iniciante ao avançado.
Na dieta, os dieters ficam restritos a 1.350 calorias por dia, o que deve resultar em quilos e polegadas perdidos.
O salto de duas semanas é seguido pela fase de quatro semanas "Keep On Losing". Nesta fase, dieters podem consumir até 1.500 calorias por dia. No entanto, sua rotina de exercícios se torna mais intensa para queimar mais calorias e gordura. Além disso, você continuará a fazer exercícios de treinamento de força para esculpir os músculos.
Em ambas as fases, a blitz de exercícios de três pontas de Austin faz o trabalho.
- Treino completo de 10 minutos para cortar e moldar o meio ( segue-se um exercício de amostragem
- Core Cardio Blast de 20 minutos que queima gordura, esculpe os músculos e estimula o metabolismo
- Fidgetsizadores fáceis de 1 minuto, queimadores simples de calorias que podem ser feitos a qualquer hora (marchando, fazendo lunges para ir da sala ao quarto, etc.)
Um dos principais exercícios favoritos de Austin é o Barriga Inferior:
- Deite de costas. Coloque as mãos perto dos quadris com as palmas voltadas para baixo.
- Levante as pernas, dobre os joelhos e cruze as pernas nos tornozelos.
- Estenda os ombros contra o chão e desenhe os músculos abdominais em direção à coluna.
- Ao expirar, enrole o cóccix para cima, levantando a parte inferior da barriga. Inspire enquanto abaixa a bunda de volta ao chão.
- Repita por um total de 4-6 vezes.
