Anotar o que você come pode dobrar seu sucesso de perda de peso e ajudá-lo a manter esses quilos fora permanentemente. Afinal, manter seu peso pode ser mais difícil do que perdê-lo, então você precisa de todas as ferramentas úteis que você pode obter.
Mantenha seu novo peso: Por que o registro no diário funciona
Um estudo de 1.700 homens e mulheres com excesso de peso mostrou que mantinha um diário regular de comida e exercícios, além de comer uma dieta pobre em gorduras e se exercitar 30 minutos por dia, perdendo 18 quilos em 20 semanas, comparado a uma perda de nove quilos entre aqueles que não faziam registros no diário. os periódicos funcionam porque:
Eles o tornam responsável.
- Eles ajudam a identificar onde as calorias extras estão voltando à sua dieta.
- Elas podem agir como um impedimento - se você sabe que tem que escrever que comeu uma segunda fatia generosa de torta de brownie de chocolate com cobertura dupla, você pode não comê-la!
- Eles fornecem um registro concreto de seu sucesso.
- Uma das lições que muitas pessoas tiram de sua experiência de registro de alimentos é a diferença entre um tamanho de porção como impresso em um rótulo nutricional e a quantidade de um eles consideram ser uma ajuda. Por exemplo, uma porção de massa é cerca de meia xícara, então você pode se surpreender quando começar a manter seu diário alimentar que sua porção habitual de espaguete poderia ser de até quatro porções.
Mantenha seu novo peso: Encontre o seu Melhor formato de diário
Seja criativo com o formato de diário de peso, se isso também ajudar a mantê-lo no caminho certo. A palavra
revista pode evocar a imagem de um diário encadernado a couro enfiado sob o travesseiro, mas os que fazem dieta no século XXI podem obter o mesmo benefício com um toque de alta tecnologia - mensagens de texto. Um estudo de 31 famílias mostrou que adolescentes com experiência em tecnologia tinham quase o dobro de chances de seguir um plano de dieta se pudessem enviar mensagens de texto sobre suas escolhas de dieta e exercício. Os autores do estudo concluíram que uma resposta imediata de um nutricionista ajudou a mantê-los motivados. Você poderia obter os mesmos resultados enviando mensagens de texto para um amigo de dieta.
Outra opção é manter um registro on-line de suas escolhas alimentares, que também podem fornecer ferramentas interativas, como contadores de calorias e rastreadores de peso, além de refeições e exercícios personalizados. planos.
Mantenha seu novo peso: O que fazer no Journal
Se você é um texter de smart phone da próxima geração ou um tradicionalista de notebooks em espiral, é necessário acompanhar os detalhes específicos para obter os melhores resultados. Aqui está um guia geral sobre quais informações devem ser rastreadas em seu registro:
Seu peso no início da manutenção e em suas pesagens regulares.
- Suas metas e quaisquer diretrizes específicas para seu plano de refeições.
- Específicas medidas que você está acompanhando, como sua cintura.
- Porções de alimentos - lembre-se de fazer porções, não porções - e grupos de alimentos.
- Informações nutricionais associadas às porções que você está comendo, como calorias, teor de sal , conteúdo de gordura, fibras e carboidratos.
- Minutos de exercícios gastos, além de quaisquer outros dados de exercícios que você registrar, como frequência cardíaca.
- Quaisquer outros hábitos que você acredite serem relevantes para o seu peso, como o tempo que você gaste assistindo TV ou jogando videogames.
- Quaisquer outros detalhes sobre sua experiência alimentar, como onde você comeu, com quem estava e como estava se sentindo emocionalmente naquele momento.
- Anote tudo o que você come ou bebida, incluindo lanches e água. E outra dica de sucesso: para maior precisão, anote o que você comeu logo após comê-lo.
Ao manter um diário alimentar, você poderá ver se está prestes a repassar suas calorias alocadas para seu peso atual. em qualquer dia, bem como se você está comendo muitas ou poucas calorias ao longo de uma semana.
Como é importante agitar sua rotina de exercícios periodicamente para manter seu corpo desafiado, seu diário também permitirá revise os exercícios passados e avise-o quando for necessário mudar.
O diário é um grande motivador, mantendo você na linha reta e estreita e evitando que você escorregue de volta para padrões antigos que causaram seu ganho de peso.
