Embora você possa ver uma viagem como uma oportunidade de relaxar e descontrair, dormir bem em casa pode não ser natural para você. É um dilema comum para quem está de férias. “Viajar pode atrapalhar seu horário de sono e isso pode dificultar uma boa noite de sono”, diz Matthew Mingrone, médico líder do EOS Sleep, na Califórnia, uma prática médica que diagnostica distúrbios do sono
Férias em outro fuso horário podem ser ainda mais perturbadoras. Seu relógio biológico ainda pode ser ajustado para o seu fuso horário, e pode levar algum tempo para se ajustar, diz o Dr. Mingrone. Mas mesmo se você estiver de férias perto de casa, os sons e sinais familiares que sinalizam ao seu corpo que é hora de ir dormir estão faltando, e você pode ter problemas para dormir num ambiente estranho.
Como dormir melhor fora de casa Home
Uma noite de jogadas e voltas não irá fornecer-lhe a energia que você precisa para fazer todas as coisas divertidas que você planejou. Veja como você pode dormir melhor enquanto viaja para que você possa permanecer ativo enquanto passeia, é provável que você durma bem. Mas, para garantir um sono tranquilo, o timing é tudo. Quanto mais cedo no dia você exercita o melhor, Mingrone diz. "O exercício promove endorfinas e aumenta a frequência cardíaca, por isso não é uma boa ideia fazer isso perto demais da hora de dormir", diz ele.
O tempo cochila com cuidado.
- “Quanto mais cedo você cochila, o melhor será para o seu ciclo de sono ", diz Mingrone." Um cochilo entre 17h e 19h não é uma boa idéia. "Além disso, limite sua soneca para 30 minutos. Se você cochilar por muito tempo, será mais difícil siga a programação do seu sono à noite. Relaxe antes de dormir.
- Escolha uma atividade relaxante, como tomar um banho morno ou ler um livro, colocá-lo no modo de sono. Se você ler, escolha um antiquado. livro, em vez de um e-reader, diz Mingrone. Alguns e-readers emitem luz que pode estimular seu cérebro e mantê-lo acordado.
Saltar para a TV e jogos de computador antes de dormir também. Sleep in a Different Time Zone Aqui estão alguns truques para dormir melhor se você estiver viajando para um fuso horário diferente:
Poucos dias antes de sua viagem, star t ajustando-se ao novo fuso horário. Se você está indo para o leste, tente ir para a cama uma hora mais cedo do que o habitual. Se você estiver indo para o oeste, tente ficar acordado um pouco mais tarde.
Quando você tomar o seu lugar no avião, ajuste seu relógio para o fuso horário do seu destino final.
- Se você estiver indo para o leste, tente não dormir no avião. "Se você cochilar, será mais difícil para o seu corpo se adaptar ao novo horário quando você chegar", diz Mingrone.
- Se você está indo para o oeste, não há problema em pegar uma soneca no avião para ajudá-lo a ficar acordado até o relógio no seu destino diz que é hora de dormir
- Saboreie o pôr do sol. Observar que fica escuro no seu destino diz ao seu corpo que é hora de dormir e torna mais fácil para você redefinir seu horário de sono, diz Mingrone.
- Faça essas dicas parte do seu planejamento de férias e você terá o sono repousante precisa, mesmo quando você está longe de casa.
