Você pode estar pensando: “Você está me dizendo que não apenas eu tenho que revisar completamente o jeito que eu como, mas agora Eu tenho que fazer exercícios regularmente também? Vamos lá … ”
Sim, é o que estamos dizendo. E não é incomum sentir-se resistente a iniciar um programa de exercícios - especialmente se você estiver significativamente acima do peso. Você pode sentir medo ou não ter energia para ser fisicamente ativo. E muitas pessoas dizem que não têm tempo.
Aqui estão algumas idéias para tirar você do sofá e colocar seus tênis:
- Escreva-o. Pegue seu calendário para identificar intervalos de tempo disponíveis cada semana e criar um horário para caminhar, andar de bicicleta ou fazer uma aula. Tente criar este plano ao mesmo tempo em que planeja suas refeições para a semana seguinte.
- Chame reforços. Convide os membros de sua família, amigos ou colegas de trabalho para se exercitarem com você. Cultive amizades com pessoas ativas, participe de uma aula de ginástica, ou junte-se a um grupo que está treinando para caminhar por uma boa causa.
- Use um pedômetro. A caminhada pode ter um impacto significativo no seu nível de condicionamento físico e no controle do diabetes. Pode ser motivador usar um pedômetro para acompanhar sua atividade. Pesquisa na Escola de Medicina da Universidade de Stanford informa que caminhar com um pedômetro ajuda as pessoas a permanecerem ativas - os participantes do estudo que usavam pedômetros aumentaram sua atividade física geral em 27%!
- Torne-o acessível. Você não precisa gastar muito dinheiro para entrar em uma academia ou comprar uma esteira. Experimente atividades como andar no shopping, subir as escadas ou pedir emprestado um vídeo de exercícios da biblioteca pública para seguir em casa. Muitos centros comunitários também têm programas de exercícios baratos ou gratuitos.
Saiba mais sobre hábitos saudáveis na Etapa 5.
