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Pretende fazer algumas resoluções de Ano Novo? Se você tem artrite reumatoide (AR), estabelecer metas e formar um plano de ação para alcançá-las pode ajudá-lo a controlar sua condição, manter sua independência e fazer as coisas que adora fazer.
“RA pode ser emocionalmente e psicologicamente incapacitante. nos piores casos ”, diz Katherine Upchurch, MD, chefe clínica da divisão de reumatologia do UMass Memorial Medical Center, em Worcester. “Mesmo para aqueles com doença precoce, se os marcos podem ser estabelecidos e alcançados, isso pode elevar o moral, conferir controle ao paciente e também proporcionar benefícios físicos tangíveis.”
Mas nem todos os objetivos são criados iguais. Um objetivo que é vago, como "Mova mais", não o ajudará tanto quanto um objetivo mais direcionado, como "Caminhe 10 minutos todas as manhãs". Para fazer uma mudança significativa, certifique-se de fazer suas metas SMART:
- Mensurável
- Realizável
- Realista
- Atempada
A direção específica do pode ajudar a tornar mais fácil alcançar seus objetivos. Além disso, certifique-se de que suas metas sejam mensuráveis para que você possa manter o registro de seu progresso. Por exemplo, se você pretende caminhar por 10 minutos, mas só consegue 5, pode notar isso e tentar andar um pouco mais a cada dia, até que 10 minutos por dia se tornem rotina.
“Um bom objetivo é aquele que não é impossível alcançar , mas pode ser um pouco exagerado, ”diz o Dr. Upchurch.
Outros aspectos dos objetivos da SMART são que eles são realistas e podem ser alcançados no período de tempo desejado. Se seus objetivos são muito exigentes, você pode se sobrecarregar e perder a força muito rapidamente - pior, você pode causar mais danos às suas articulações. "Com a RA, é importante parar quando houver dor", diz Jyo Supnekar, OTR / L, terapeuta ocupacional e especialista clínico em Medicina Física e Reabilitação na Johns Hopkins Medicine, em Baltimore. Se você criar metas irrealistas, você pode se preparar para o fracasso. Pior, você pode tentar lidar com a dor e causar danos a longo prazo às suas articulações.
Gerenciando RA: Metas que podem ajudar
Se você tiver RA, considere adicionar essas metas e etapas de ação ao seu plano de gerenciamento e tornando-os INTELIGENTES, para ajudá-lo a manter o controle de sua condição:
Para ajudar a reduzir a rigidez matinal Levante meia hora todos os dias para aquecer suas articulações e relaxar pela manhã. “Os alongamentos podem ser úteis”, diz Supnekar. Tente começar o seu dia com 10 minutos de alongamento e um banho quente para você ir.
“Além disso,” diz Upchurch, “se você precisar de mais tempo para se vestir por causa de deformidade, dor ou fraqueza, acordando mais cedo poderia ajudar a reduzir o estresse de se preparar e melhorar o sucesso dessa tarefa diária. ”
Para manter as articulações em movimento A atividade ajuda a melhorar sua saúde geral e manter um peso saudável, o que é especialmente importante para quem tem AR , uma vez que a gordura contribui para o aparecimento e progressão de condições autoimunes, como a AR. E o exercício pode ajudar a aliviar os sintomas diários da AR, de acordo com a Fundação para Artrite.
Escolha uma atividade que você pode fazer com sua AR e adicione-a à sua agenda para se manter responsável. “A natação é uma excelente escolha; no entanto, pesos livres não são ”, diz Supnekar. Ela recomenda que você evite qualquer atividade chocante, o que significa que você pode ser melhor fazer uma caminhada em vez de correr. Objetivos de exercícios bons para a RA são se esforçar para nadar três vezes por semana por meia hora, ou ir a uma aula de yoga ou tai chi duas vezes por semana.
Para ajudar a reduzir a fadiga Quando se trata de reduzir a fadiga, é importante seguir o ritmo e planejar o seu dia antes do tempo, aconselha Supnekar. Comece determinando qual atividade é a mais importante para você. Isso pode mudar semanalmente ou diariamente, dependendo da sua agenda. Se o tempo de jogo em família é sua prioridade, certifique-se de não gastar sua energia em uma tarefa que pode esperar, ou em uma tarefa que você pode pedir a outra pessoa para fazer por você, diz Supnekar. Faça disso um objetivo para decidir sua prioridade no início de cada dia ou semana.
Adiciona Upchurch, “Você também pode tentar dormir mais cedo ou cochilar durante o dia, dado que a fadiga é tão comum em RA.”
Para evitar dores articulares desnecessárias Embora algumas dores de RA possam parecer estar fora de seu controle, certifique-se de que não está causando dor desnecessariamente a si mesmo. Entenda que ter RA pode significar fazer as coisas de maneira diferente. Um objetivo para reduzir a dor pode ser trazer e usar uma mochila quando você vai fazer compras em vez de usar as mãos para transportar mantimentos. Ou você pode usar equipamentos adaptáveis, como porta-chaves maiores, para não sobrecarregar muito os dedos e os punhos, diz Supnekar, que também é um terapeuta manual certificado. Estratégias como essas, ela diz, ajudam a evitar colocar muito estresse nos pulsos e nas mãos, que muitas vezes são significativamente afetados pela AR.
Além disso, se você estiver passando por um surto, tenha cuidado com as atividades em que se envolve. Quando você tem AR, diz Supnekar, evitar a dor é uma parte essencial do autocuidado.
Para evitar deformidade a longo prazo Com o tempo, a AR pode causar deformidade articular, particularmente em suas mãos, diz Supnekar. movimentos finos difíceis de executar. Se você trabalha em uma mesa, um objetivo pode ser ter certeza de que você está configurado ergonomicamente para minimizar o estresse em suas articulações. Você também pode conversar com seu médico ou fisioterapeuta sobre o uso de talas para ajudar a reduzir o estresse nas articulações. De acordo com Supnekar, definir metas diárias ou semanais para usar talas ortopédicas em suas mãos por um determinado período de tempo pode ajudar a diminuir os efeitos do RA nas articulações.
Supnekar também aconselha que você preste muita atenção à dor e pare uma atividade se isso causa dor. A dor da AR, especialmente acompanhada de calor perto de uma articulação, indica dano a essa articulação. Com o tempo, as atividades que causam dor podem causar deformidade nas articulações.
Adere aos objetivos
Depois de estabelecer metas SMART, defina marcos para cada um deles e recompense-se ao atingi-los. Por exemplo, se o seu objetivo é fazer uma caminhada de 10 minutos a cada manhã, recompense-se com algo pequeno - como um banho de espuma quente - depois de ter mantido essa meta por uma semana consecutiva. Então, na semana seguinte, tente fazer uma caminhada de 15 minutos todas as manhãs, e recompense-se novamente depois de atingir esse marco.
É importante também lembrar-se de que trabalhar para atingir seus objetivos pode cair no esquecimento do tempo. ao tempo - durante feriados e férias, por exemplo, ou durante os períodos de transição em sua vida, como se casar ou começar um novo emprego. Quando você cair da pista, não seja muito duro consigo mesmo. Diga a si mesmo que a melhor coisa que você pode fazer é voltar à busca de seus objetivos o mais rápido possível.
