Embora alguns fatores que podem levar à fibrilação atrial, como a velhice, estejam fora de seu controle, outros fatores que contribuem para um batimento cardíaco irregular podem ser controlados, começando pela leitura da pressão arterial. "Após a idade, a pressão alta parece ter o maior impacto, então qualquer coisa que reduza a pressão alta pode ajudar", explica Allen L. Dollar, chefe de cardiologia do Grady Memorial Hospital em Atlanta.
A boa notícia é que a hipertensão arterial, a obesidade e o risco de doença cardíaca geralmente são coisas que você pode administrar com as mudanças certas em seu estilo de vida.
Dicas de estilo de vida para gerenciar a fibrilação atrial
Seguir esses hábitos de saúde não só pode ajudá-lo manejo da fibrilação atrial - eles também podem ajudá-lo a controlar sua pressão arterial, colesterol e risco de outras doenças cardiovasculares
- Parar de fumar. O tabagismo desempenha um papel direto e indireto na fibrilação atrial. "A nicotina, como outros estimulantes, pode desencadear fibrilação atrial ou outros ritmos cardíacos rápidos anormais", diz Jonathan Sussman, MD, diretor do Programa de Intervenção Fibrilação Atrial no Instituto Cardiovascular Gagnon em Morristown, New Jersey. “Além disso, fumar pode causar outros tipos de dano cardíaco, o que pode, por sua vez, tornar a fibrilação atrial mais provável ou mais grave. Parar pode diminuir esses riscos. ”
- Faça uma dieta saudável para o coração. Embora a comida não afete diretamente a fibrilação atrial, comer muito dos alimentos errados pode causar ganho de peso, colesterol alto e pressão alta - todos os fatores que podem exacerbar a fibrilação atrial “Uma dieta saudável que permita que os indivíduos mantenham um índice de massa corpóreo normal pode ajudar a prevenir todos os tipos de doenças cardíacas, e pesquisas mostram que a obesidade está associada a um aumento de 50% no risco de fibrilação atrial ”, diz Nassir F. Marrouche, MD, diretor do programa de fibrilação atrial da Escola de Medicina da Universidade de Utah. Mantenha sua ingestão de sódio para menos de 2.300 miligramas por dia, ou menos de 1.500 miligramas se tiver mais de 51 anos, se for afro-americano, ou se tiver pressão alta, diabetes ou doença renal crônica. Opte por uma dieta rica em vegetais e frutas, alimentos ricos em fibras, como feijão e cereais integrais, e gorduras saudáveis para o coração encontradas em peixes, nozes e azeitonas.
- Mantenha um peso saudável. Excesso de peso ou obesos aumentam suas chances de desenvolver uma variedade de possíveis complicações cardiovasculares, incluindo diabetes, derrame, ataque cardíaco e fibrilação atrial. Portanto, manter um peso saudável com dieta e exercícios é fundamental para minimizar o risco.
Outra razão para manter um peso saudável é prevenir ou administrar a apneia do sono - que geralmente está relacionada ao excesso de peso, e pode colocá-lo em risco fibrilação atrial. "A pesquisa mais recente está mostrando que a fibrilação atrial relacionada à obesidade pode realmente ser causada por apnéia do sono experimentada durante a noite", diz o Dr. Dollar. "O estresse para o seu coração enquanto você dorme o faz."
- Vá devagar com o álcool. Em algumas pessoas, o consumo de álcool, especialmente o consumo excessivo de álcool, pode exacerbar a fibrilação atrial, diz o Dr. Sussman. "O álcool pode aumentar os riscos a longo prazo de desenvolver fibrilação atrial e pode desencadear episódios de fibrilação atrial", diz ele. Moderação é geralmente uma boa regra quando se trata de álcool. (Os homens não devem tomar mais do que dois drinques por dia, e as mulheres só devem ter um no máximo.) Mas para alguns que correm risco de fibrilação atrial, até mesmo esse montante pode ser demais. Discuta quaisquer preocupações que você tenha com seu médico
- Aumente os níveis de exercícios. “Como recomendado para uma boa saúde em geral, 30 minutos ou mais de exercício diário é benéfico, mesmo para pacientes com fibrilação atrial”, diz Stephen L. Winters, MD, diretor do Cardiac Rhythm Management Program no Gagnon Cardiovascular Institute no Morristown Medical Center em Nova Jersey. “Se a fibrilação atrial estiver presente durante o exercício, é importante garantir que a frequência cardíaca não seja excessivamente lenta ou rápida.” É melhor trabalhar com um médico para determinar o que é seguro e o que não é se você tiver alguma preocupação com o exercício. e fibrilação atrial.
- Gerenciar o estresse Não tem havido muita pesquisa sobre o papel específico que o estresse desempenha na fibrilação atrial, mas alguns especialistas concordam que isso certamente desempenha um papel. "O papel do estresse no desenvolvimento da fibrilação atrial é desconhecido", diz o Dr. Winters. “No entanto, o estresse afeta negativamente os níveis de cortisona, o sistema imunológico e o sistema nervoso autônomo. Todas essas três propriedades regulatórias podem afetar indiretamente ou diretamente o ritmo do coração. ”
Só porque você tem fibrilação atrial não significa que você precisa viver um estilo de vida sedentário ou enfadonho. Tomar estas medidas pró-activas para um coração saudável ajudará você a se sentir melhor sobre sua condição para que você possa aproveitar a vida ao máximo.
