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Viver com artrite reumatoide (AR) geralmente significa que você tem menos energia e tempo para passar com amigos e familiares, ou pode não ser capaz de participar se a atividade for vigorosa ou exacerbar os sintomas. Acrescente a isso a sensação de que os outros não entendem completamente como o funcionamento diário é desafiador - juntamente com a tentação de se retirar - e é fácil ver como você pode se desconectar.
Sentir-se isolado não é apenas um estado mental; pode ter efeitos negativos na sua saúde. Uma pesquisa publicada na revista Genome Biology descobriu que pessoas solitárias têm respostas genéticas que reduzem a capacidade do sistema imunológico de suprimir a inflamação. O isolamento também pode levar à depressão, algo que cerca de 42 por cento das pessoas com artrite reumatóide experimentam. Resumindo: É importante para sua saúde mental e física encontrar maneiras de se manter conectado.
Você pode aliviar os primeiros sentimentos de tristeza
A boa notícia é que existem muitas maneiras de combater o isolamento e ser social, mesmo se você não pode sair da sua casa. Além de conversar com seu médico sobre sua saúde mental, considere estas seis maneiras de permanecer conectado.
1. Junte-se a um grupo de apoio ao paciente Conhecer outras pessoas que estão lutando com a mesma doença pode não apenas fornecer apoio social, mas também traz o benefício de encontrar outras que realmente obtêm o que você está passando . Para encontrar um grupo de apoio perto de você, experimente o CreakyJoints, que lista dezenas de grupos de apoio em todo o país para aqueles que vivem com artrite. Arthritis Introspective, parte da Arthritis Foundation, também administra redes de apoio presenciais (e online) para aqueles que vivem com diferentes tipos de artrite, incluindo artrite reumatóide.
2. Experimente uma aula de tai chi ou yoga. Fazer uma aula de exercícios suaves - como tai chi ou ioga - oferece um benefício de dois por um. Primeiro, você está dando a si mesmo a oportunidade de estar perto dos outros, mesmo que esteja simplesmente sentado ao lado de alguém em uma esteira ou esticando em uma sala cheia de outros. Você nem sempre precisa conversar com alguém para experimentar benefícios sociais e se sentir mais conectado: um estudo publicado em setembro de 2013 no Journal of Clinical Nursing descobriu que sessões de tai chi compartilhadas para pessoas com AR suporte social.
Segundo, essas formas de exercício têm benefícios comprovados, de acordo com pesquisa publicada em outubro de 2013 na revista Current Rheumatology Reports , para pessoas com AR e outras doenças reumáticas diminuindo a depressão e marcadores inflamatórios, como proteína C-reativa e interleucina-6.
3. Seja politicamente ativo. Participar de uma campanha política, ou apoiar um problema de saúde pública relacionado à AR, ou direitos de saúde ou deficiência em geral, pode fornecer inúmeras oportunidades de se envolver com outras pessoas pessoalmente ou virtualmente. Interagir com cidadãos afins que compartilham uma paixão por políticas de saúde mais justas é uma maneira de se sentir conectado a uma causa maior também. Um bom lugar para encontrar encontros em sua área: The 50StateNetwork.org
4. Adote um animal de estimação. Animais de estimação são pessoas também! Pesquisa publicada no Journal of Social Issues descobriu que interagir com um animal de estimação pode ajudar as pessoas a se sentirem menos sozinhas, entre outros benefícios. Além disso, um estudo publicado em abril de 2015 na revista PLoS One descobriu que os donos de animais de estimação têm mais probabilidade de conhecer seus vizinhos e que 40% dos donos de animais relataram conhecer alguém que Desde que você esteja no mercado para um felino, um canino ou outro companheiro peludo (ou escamoso), considere adotar um abrigo em vez de comprar em uma loja de animais, o que pode exacerbar a fábrica. criação de estilo que é desumano para os animais. Vá para o The Shelter Pet Project para encontrar abrigos e animais de estimação em sua área.
5. Analise a terapia comportamental cognitiva para combater sentimentos de isolamento.
Às vezes, pessoas com uma doença crônica se isolam ou acreditam que estão mais sozinhas e desconectadas do que realmente são. Esta é uma reação natural e compreensível para se viver com uma doença crônica como a AR, mas aprender a combater pensamentos que alimentam uma mentalidade de isolamento pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e melhorar sua saúde. A terapia comportamental cognitiva e a “terapia de aceitação” são uma maneira comprovada de ajudar a aliviar a dor e a depressão da AR e ajudam você a se sentir mais como socializar-se. 6. Inscreva-se para um programa de autogerenciamento de doenças crônicas.
À primeira vista, esses programas - oferecidos por centros de educação de pacientes em hospitais ou clínicas comunitárias - podem não parecer que são direcionados para combater o isolamento. Mas seu objetivo é ajudar os pacientes a gerenciar sua doença fora do sistema médico, e isso inclui aumentar as oportunidades sociais e adaptar as atividades sociais para uma doença crônica, como a AR. Felizmente, você não precisa encontrar um programa específico para doenças, já que muitos dos conselhos se aplicam a muitas condições.
