Índice:
- Pilates é um conjunto de exercícios desenvolvido pela primeira vez por Joseph H. Pilates enquanto estava internado em um campo britânico para cidadãos alemães durante Primeira Guerra Mundial Ao longo dos anos, ele refinou seus métodos para fortalecer os músculos centrais do corpo que sustentam a coluna e ajudam a manter o corpo equilibrado. O Pilates também incorporou a percepção da respiração em seus exercícios, uma prática que é enfatizada em muitas aulas de Pilates.
- Exercícios que trabalham nas costas, ombros, pernas e quadris são os mais benéficos para pessoas com osteoporose.
- Com o aumento da popularidade, é mais fácil do que nunca encontrar aulas de Pilates, mas as pessoas com osteoporose precisam procurar por aulas especificamente voltadas para sua condição, ou pelo menos estar familiarizado com quais exercícios deixar de fora quando comparecerem a um curso geral. Aula de Pilates
Você provavelmente já ouviu falar que exercícios de sustentação de peso - como caminhar - podem ajudar a reduzir o risco de um osso quebrado quando você tem osteoporose. Mas não negligencie o Pilates como um potencial exercício de economia de esqueletos para aqueles com baixa densidade óssea. Os fundamentos do Pilates oferecem uma excelente plataforma para fortalecer os ossos e prevenir fraturas se feito corretamente, diz Rebekah Rotstein, um instrutor de Pilates. no Kinected, em Nova York. Rotstein é o criador do Buff Bones, um sistema de movimento que utiliza o Pilates para gerenciar e prevenir problemas ósseos e articulares.
Mas não é uma rotina de Pilates. De fato, muitos exercícios básicos de Pilates não são seguros para pessoas com osteoporose por causa da tensão que eles colocam na coluna. Aqui está o que você precisa saber antes de bater na esteira ou máquinas:
Pilates pode ajudar alguém com osteoporose
Pilates é um conjunto de exercícios desenvolvido pela primeira vez por Joseph H. Pilates enquanto estava internado em um campo britânico para cidadãos alemães durante Primeira Guerra Mundial Ao longo dos anos, ele refinou seus métodos para fortalecer os músculos centrais do corpo que sustentam a coluna e ajudam a manter o corpo equilibrado. O Pilates também incorporou a percepção da respiração em seus exercícios, uma prática que é enfatizada em muitas aulas de Pilates.
Feito corretamente, exercícios de Pilates podem ajudar pessoas com ossos enfraquecidos:
Aumentando a densidade óssea quando partes do corpo se movem contra a força de gravidade
- Aumentando a força e a massa muscular, que por sua vez ajudam a sustentar os ossos
- Melhorando o equilíbrio, o que pode ajudar a prevenir quedas que podem resultar em fratura óssea
- Melhorar a amplitude de movimento e postura, o que pode ajudar Os ossos se alinham e previnem nervos doloridos e espasmos musculares nas costas
- Ainda, de acordo com Rotstein, "Três quartos dos exercícios em Pilates tradicionais precisam ser modificados para alguém com osteoporose. A tradicional aula de pilates não é aconselhável. "
Mas aulas modificadas, que omitem os exercícios de esteira listados abaixo e estão sob a direção de um instrutor treinado, podem ser seguras.
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Como se exercitar com segurança com osteoporose Pil Os exercícios são seguros para uma pessoa com osteoporose?
Exercícios que trabalham nas costas, ombros, pernas e quadris são os mais benéficos para pessoas com osteoporose.
"O tipo mais prejudicial de lesão que alguém pode incorrer é uma fratura do quadril ", diz Rotstein. "Fortalecer os quadris deve ser um grande objetivo."
Mas as pessoas com osteoporose devem evitar exercícios de Pilates que envolvam inclinar-se para a frente ou rolar nas costas e devem ser muito cautelosos ao realizar exercícios que envolvam torcer a coluna.
" O Pilates tem uma grande proporção de movimentos que envolvem a flexão da coluna, "alerta Rotstein. "Esse é o movimento mais perigoso para alguém que tem perda óssea. Pode levar a uma fratura da coluna vertebral."
Exercícios de Pilates seguros para alguém com osteoporose
Chutes com uma ou duas pernas
- Deitado de lado série
- Puxões e círculos de pernas
- Flexões
- Expansão do peito
- Exercícios de tapete inseguro
Enrolamento
- Rolagem
- Canivete
- Torção de espinha
- Serra
- Alguns exercícios de Pilates envolvem o uso de equipamentos como o reformador, que se assemelha a uma máquina de remo e oferece resistência para a pessoa que exercita
A mesa de trapézio é outra peça de equipamento de Pilates encontrada em alguns estúdios que permite exercícios e exercícios de treinamento de força.
Pilates baseados em equipamentos podem ser tão seguros quanto os exercícios de esteira, diz Rotstein, e talvez mais eficazes porque acrescentam um elemento de treinamento de força ao seu exercício.
Exercícios de Máquina de Pilates Segura para Pessoas com Osteoporose
Trabalho de pé (usando o reformador)
- Círculos de perna e braço (reformador)
- Correias de puxar (reformador)
- Divisão lateral (reformador)
- Perna-mola série (tabela de armadilhas)
- Expansão do tórax (mesa de armadilha)
- Exercícios inseguros de máquina
Espinhos curtos
- Torre
- Sobrecarga
- Sereia
- Perguntas a fazer a um instrutor de Pilates se tiver osteoporose
Com o aumento da popularidade, é mais fácil do que nunca encontrar aulas de Pilates, mas as pessoas com osteoporose precisam procurar por aulas especificamente voltadas para sua condição, ou pelo menos estar familiarizado com quais exercícios deixar de fora quando comparecerem a um curso geral. Aula de Pilates
Você também pode pedir ajuda ao instrutor para identificar quais exercícios são seguros para quem tem osteoporose. Algumas perguntas que você pode querer fazer incluem:
Você está familiarizado com quais exercícios são seguros e inseguros para pessoas com osteoporose?
- O exercício planejado incluirá algum dos exercícios listados acima como inseguro? no equilíbrio e prevenção de quedas ser incluído na rotina de exercícios?
- Você também pode procurar no site do Buff Bones os instrutores treinados neste exercício em sua área.
