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- Como Manson observa, o entusiasmo por suplementos com altas doses de vitamina D está superando evidência. "Mais não é necessariamente melhor quando se trata de suplementos de micronutrientes", diz Manson. Depois de olhar para as evidências, verifica-se que quando as mulheres saudáveis tomam doses baixas de vitamina D, não necessariamente as impede de quebrar ossos. Esses resultados vêm do relatório da Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA publicado nos Annals of Internal Medicine.
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- 4. Multivitaminas: Não Substituto para uma Dieta Saudável
- 10 coisas que seu médico não lhe dirá sobre nutrição
- Para pessoas com doenças cardíacas, a AHA recomenda ter 1 grama (gm) de ômega-3 por dia. Se você tem triglicérides elevados, a AHA recomenda de 2 a 4 g na forma de suplementos prescritos pelo médico. Outras fontes de ômega-3 ao lado de peixes gordurosos incluem sementes de linhaça, nozes e abacates
- "Se você está preocupado com o câncer de mama, fique longe de suplementos de soja e proteína à base de soja", diz Millstine. “A ingestão de soja dos alimentos não se mostrou preocupante.”
Destaques
Os especialistas sugerem a ingestão de alimentos integrais em vez de tomar multivitaminas, a menos que o médico recomenda-os
Procure o selo US Pharmacopeia (USP) nos rótulos mostrando que um suplemento passou no teste de precisão do rótulo
Preocupado com os níveis de estrogênio no isolado de soja? Você pode mudar para proteína de ervilha ou soro de leite.
Quase metade dos americanos toma suplementos de ervas ou dietéticos diariamente, e esses produtos sem receita são uma indústria em expansão. As vendas de suplementos alimentares à base de ervas chegaram a US $ 6 bilhões anuais, com base nas estimativas mais recentes do American Botanical Council.
Certos suplementos podem melhorar sua saúde, mas outros podem ser ineficazes ou mesmo prejudiciais. Manson, MD, chefe da divisão de medicina preventiva do Brigham and Women's Hospital, em Boston, e professor de medicina na Harvard Medical School. "Muitos suplementos no mercado não foram rigorosamente testados. Muito poucos suplementos demonstraram ser benéficos, "diz o Dr. Manson. Ela acrescenta que muitos carregam alegações de saúde sem fundamento.
Aqui estão sete suplementos que você deve tomar cuidadosamente, se de algum modo:
1. A vitamina D: Demasiada pode prejudicar os seus rins A vitamina D promove a absorção de cálcio no corpo, e obter o suficiente é fundamental para a saúde e o bem-estar. A suplementação de vitamina D é popular, oferecendo a promessa de proteger os ossos e prevenir doenças ósseas como a osteoporose. Mas, em muitos casos, mulheres pós-menopáusicas saudáveis que tomam doses baixas de suplementos de vitamina D (até 400 unidades internacionais, UI) podem não precisar delas.
Como Manson observa, o entusiasmo por suplementos com altas doses de vitamina D está superando evidência. "Mais não é necessariamente melhor quando se trata de suplementos de micronutrientes", diz Manson. Depois de olhar para as evidências, verifica-se que quando as mulheres saudáveis tomam doses baixas de vitamina D, não necessariamente as impede de quebrar ossos. Esses resultados vêm do relatório da Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA publicado nos Annals of Internal Medicine.
A perspectiva é diferente para mulheres com mais de 65 anos, com deficiência de vitamina D ou com histórico de quedas ou osteoporose . Para eles, o Instituto de Medicina diz que os suplementos de vitamina D prescritos por um médico são benéficos
Um risco de obter muita vitamina D é que em pessoas saudáveis, níveis de vitamina D no sangue superiores a 100 nanogramas por mililitro (ng / mL ) pode desencadear a absorção extra de cálcio - e levar a pedras nos rins, observa a Cleveland Clinic. E um relatório de fevereiro de 2013 da Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA descobriu que mulheres na pós-menopausa que tomavam suplementos diários de vitamina D e cálcio tinham um aumento de 17% no risco de cálculos renais em comparação com mulheres que tomaram placebo. pelo Instituto de Medicina - 600 UI por dia para pessoas de 1 a 70 anos e 800 UI por dia para indivíduos com 71 anos ou mais - incluem alimentos integrais como salmão, atum, leite, cogumelos e cereais enriquecidos em sua dieta diária.
2. Erva de São João: Evite Interações Medicamentosas
St. A erva de John é uma planta usada como chá ou em cápsulas para tratar distúrbios leves de depressão, ansiedade e sono. Embora pequenos estudos tenham mostrado que a erva de São João é eficaz no tratamento de depressão leve, um grande estudo de 2011 co-patrocinado pelo Instituto Nacional de Saúde Mental concluiu que o remédio herbal não melhor do que um placebo na diminuição dos sintomas de depressão menor.
Pesquisadores sugerem que melhorias nos sintomas de depressão como resultado do uso de erva-de-são-joão podem ter a ver com o efeito placebo. O NIH relata que as crenças dos pacientes sobre se estavam tomando placebo ou erva de São João influenciaram mais sua depressão do que o que realmente receberam.
Mas, Denise Millstine, MD, diretor de medicina integrativa da Mayo Clinic em Scottsdale, Arizona, diz: "O maior problema com a erva de São João é suas interações medicamentosas."
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Um estudo de julho de 2014 no Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que 28 por cento do tempo de erva de São João foi prescrito entre 1993 e 2010, foi administrado em combinações perigosas com medicamentos antidepressivos ou anti-ansiolíticos, estatinas ou contraceptivos orais
Tomar a erva de São João também pode reduzir a eficácia de seus outros medicamentos - incluindo pílulas anticoncepcionais. É importante ler a literatura sobre interações medicamentosas e conversar com seu médico antes de tomar a erva de São João.
3. Cálcio: o excesso se instala em suas artérias O cálcio é central para ossos fortes e um coração saudável, mas o excesso não é uma coisa boa. "Obtenha cálcio da sua dieta, se puder", diz o Dr. Millstine. Pesquisas mostram que o cálcio é melhor absorvido através dos alimentos. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH, National Institutes of Health) recomendam 1.000 miligramas (mg) de cálcio por dia para mulheres de 19 a 50 anos e 1.200 mg por dia para mulheres de 51 anos ou mais. Iogurte contém cerca de 207 mg de cálcio em 4 onças, um quinto das recomendações diárias. Outras boas fontes de cálcio incluem leite, queijo e cereais fortificados e sucos
Deficiência de cálcio ou hipocalcemia pode ser detectada por exames de sangue de rotina. Se você tem baixos níveis de cálcio no sangue, seu médico pode prescrever um suplemento de cálcio.
No entanto, um excesso de cálcio, que é descrito pelo NIH como mais de 2.500 mg por dia para adultos com idades entre 19 e 50 anos e mais de 2.000. mg por dia para indivíduos com mais de 51 anos, pode levar a problemas. De acordo com a Cleveland Clinic, “os pesquisadores acreditam que sem a quantidade adequada de vitamina D para ajudar a absorvê-lo, o cálcio extra se instala nas artérias em vez dos ossos”.
4. Multivitaminas: Não Substituto para uma Dieta Saudável
Muitas pessoas acreditam que não obtêm vitaminas e minerais suficientes da sua dieta. No entanto, ainda não se sabe se esses suplementos são benéficos.
Um estudo de outubro de 2011 publicado no Archives of Internal Medicine examinou dados de quase 40.000 mulheres com mais de 19 anos. Surpreendentemente, os pesquisadores descobriram que, em média, as mulheres que tomavam suplementos tinham um risco aumentado de morrer em comparação com as mulheres que não tomavam suplementos. Multivitaminas fizeram pouco ou nada para proteger contra cânceres comuns, doenças cardiovasculares ou morte.
10 coisas que seu médico não lhe dirá sobre nutrição
No entanto, pesquisas mais recentes encontraram benefícios em tomar multivitaminas . Em um estudo de janeiro de 2015 no Journal of Nutrition de mais de 8.000 homens e mulheres com mais de 40 anos, mulheres que tomaram um multivitamínico por três ou mais anos tiveram um menor risco de doença cardíaca.
Para mulheres em idade fértil Tomar vitaminas pré-natais com ácido fólico é recomendado para ajudar a prevenir defeitos congênitos. Multivitaminas também podem ser prescritas pelo seu médico se você tem síndrome de má absorção, uma condição na qual o corpo não absorve adequadamente vitaminas e minerais. Mas para pessoas saudáveis, Manson observa: “Um suplemento nunca pode ser um substituto para um saudável. dieta. "
5. Suplementos de óleo de peixe: Escolha peixe ou linhaça Em vez Rico em ácidos graxos ômega-3, óleo de peixe tem sido apontado como um meio de reduzir doenças cardíacas. No entanto, mais e mais evidências mostram que peixes Suplementos de óleo têm benefícios cardíacos duvidosos Um estudo de maio de 2013 no New England Journal of Medicine deu a 6.000 pessoas com alto risco para doenças cardiovasculares 1.000 mg de suplementos de ômega-3 por dia durante cinco anos. grupo não se saiu melhor em termos de taxas de morte cardiovascular do que os participantes que receberam placebo.
Tomar um suplemento não substitui uma dieta saudável.
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Os médicos concordam que a melhor maneira de obter seus ômega-3 é da comida, segundo o mês de maio o Clínica, comer peixe, que é rico em ácidos graxos ômega-3, parece proporcionar mais benefícios à sua saúde do coração do que tomar suplementos. E as Diretrizes Dietéticas da American Heart Association (AHA) recomendam incluir duas porções de peixe por semana em sua dieta.
Para pessoas com doenças cardíacas, a AHA recomenda ter 1 grama (gm) de ômega-3 por dia. Se você tem triglicérides elevados, a AHA recomenda de 2 a 4 g na forma de suplementos prescritos pelo médico. Outras fontes de ômega-3 ao lado de peixes gordurosos incluem sementes de linhaça, nozes e abacates
6. Kava-Kava: Efeitos colaterais podem prejudicar o seu fígado Kava-kava é uma erva que vem de raízes da planta Piper methysticum, e em formas concentradas, a erva tem sido usada para tratar ansiedade e insônia com resultados mistos. Uma revisão de 2014 de medicamentos alternativos para o tratamento da insônia em Osteopathic Family Physician descobriu que ervas, incluindo kava-kava, poderiam desempenhar um papel importante no tratamento da insônia. Incluiu resultados da década de 1990 e início de 2000 que mostraram que a erva pode reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono em pacientes com insônia e inquietação.
No entanto, a kava-kava pode ter sérios efeitos colaterais. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, “Produtos rotulados como kava têm sido associados ao desenvolvimento de lesão hepática aguda clinicamente aparente que pode ser grave e até fatal.”Em março de 2002, a Food and Drug Administration dos EUA emitiu um alerta sobre os efeitos da kava-kava no fígado, levando o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa a suspender todos os estudos sobre o suplemento. A kava-kava também tem sido associada a espasmos musculares anormais e interage com vários medicamentos adicionais, incluindo anticonvulsivantes, medicamentos antipsicóticos e drogas usadas na doença de Parkinson.
7. Soja Isolada: Cuidadosa com o Estrogênio
O tofu, o tempeh e o leite de soja são ótimas fontes de proteína, fibra e vários minerais. Algumas mulheres também tomam soja em forma de suplemento para aliviar os sintomas da menopausa. No entanto, preocupações foram levantadas sobre suplementos de soja porque estudos mostraram que eles podem contribuir para um aumento do risco de câncer de mama devido ao estrogênio que eles contêm. A American Cancer Society observa: "A pesquisa sobre soja e câncer é altamente complexa, controversa e em evolução".
"Se você está preocupado com o câncer de mama, fique longe de suplementos de soja e proteína à base de soja", diz Millstine. “A ingestão de soja dos alimentos não se mostrou preocupante.”
