A raiva crônica pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame. Também pode enfraquecer seu sistema imunológico.
As maneiras imediatas de combater explosões de raiva incluem afastar-se e respirar fundo.
As soluções de longo prazo incluem identificar gatilhos, mudar sua resposta e procurar ajuda profissional.
Às vezes, a raiva pode ser boa para você, se for tratada rapidamente e expressa de maneira saudável. De fato, a raiva pode ajudar algumas pessoas a pensar de maneira mais racional. No entanto, episódios pouco saudáveis de raiva - quando você a segura por longos períodos de tempo, vira para dentro ou explode de raiva - pode causar estragos em seu corpo. Se você está propenso a perder a paciência, aqui estão sete razões importantes para se manter calmo.
1. Uma explosão de raiva coloca seu coração em grande risco.
A maioria dos danos físicos é o efeito da raiva sobre sua saúde cardíaca. "Nas duas horas após uma explosão de raiva, a chance de ter um ataque cardíaco dobra", diz Chris Aiken, MD, um instrutor em psiquiatria clínica na Escola de Medicina da Wake Forest University e diretor do Centro de Tratamento de Humor em Winston-Salem Carolina do Norte “A raiva reprimida - quando você a expressa indiretamente ou se esforça para controlá-la, está associada a doenças cardíacas”, diz o Dr. Aiken. De fato, um estudo descobriu que pessoas com propensão à raiva como um traço de personalidade tinham o dobro do risco de doença coronariana do que seus pares menos irritados.
Para proteger seu ticker, identifique e lide com seus sentimentos antes de perder o controle. "A raiva construtiva - do tipo em que você fala diretamente com a pessoa com quem está zangado e lida com a frustração de uma maneira que resolve problemas - não está associada a doenças cardíacas", e é uma emoção muito normal e saudável, diz Aiken.
2. A raiva aumenta seu risco de derrame.
Se você está propenso a atacar, cuidado. Um estudo descobriu que havia um risco três vezes maior de ter um derrame de um coágulo sanguíneo para o cérebro ou sangramento dentro do cérebro durante as duas horas após uma explosão de raiva. Para pessoas com aneurisma em uma das artérias cerebrais, houve um risco seis vezes maior de romper esse aneurisma após uma explosão de raiva. Algumas boas notícias: você pode aprender a controlar essas explosões raivosas. "Para avançar para um enfrentamento positivo, você precisa primeiro identificar quais são seus gatilhos e, em seguida, descobrir como mudar sua resposta", diz Mary Fristad, PhD, professora de psiquiatria e psicologia da Universidade do Estado de Ohio. Em vez de perder a paciência, faça uma respiração profunda. Use habilidades de comunicação assertivas. Você pode até mesmo precisar mudar seu ambiente levantando-se e indo embora ”, diz o Dr. Fristad.
3. Isso enfraquece o sistema imunológico.
Se você está com raiva o tempo todo, você pode se sentir mal com mais frequência. Em um estudo, cientistas da Universidade de Harvard descobriram que em pessoas saudáveis, simplesmente recordar uma experiência irada do passado causou uma queda de seis horas nos níveis do anticorpo imunoglobulina A, a primeira linha de defesa das células contra a infecção. RELACIONADO:
4 maneiras de deixar ir de raiva Se você é alguém que está habitualmente zangado, proteja seu sistema imunológico recorrendo a algumas estratégias eficazes de enfrentamento. “Comunicação assertiva, resolução eficaz de problemas, uso do humor ou reestruturação de seus pensamentos para fugir do pensamento em preto e branco, tudo ou nada - essas são boas maneiras de lidar”, diz Fristad. “Mas você precisa começar a se acalmar.”
4. Os problemas de raiva podem piorar sua ansiedade.
Se você é uma pessoa preocupada, é importante notar que a ansiedade e a raiva podem andar de mãos dadas. Em um estudo de 2012 publicado na revista Cognitive Behavior Therapy, os pesquisadores descobriram que a raiva pode exacerbar os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada (TAG), uma condição caracterizada por uma preocupação excessiva e incontrolável que interfere na vida diária de uma pessoa. Não só os níveis mais elevados de raiva foram encontrados em pessoas com TAG, mas a hostilidade - juntamente com a raiva internalizada e não expressa em particular - contribuiu muito para a gravidade dos sintomas do TAG. 5. A raiva também está ligada à depressão.
Numerosos estudos relacionaram depressão com agressão e explosões de raiva, especialmente em homens. "Na depressão, a raiva passiva - onde você ruminar sobre isso, mas nunca agir - é comum", diz Aiken. Seu conselho número 1 para alguém que sofre de depressão misturado com raiva é ficar ocupado e parar de pensar tanto. “Qualquer atividade que absorva totalmente você é uma boa cura para a raiva, como golfe, bordado, ciclismo, " ele diz. "Estes tendem a preencher nossas mentes completamente e puxar o nosso foco para o momento presente, e não há mais espaço para a raiva se agitar quando você tem que ir."
6. Hostilidade pode ferir seus pulmões
Não é um fumante? Você ainda pode estar machucando seus pulmões se você for uma pessoa perpetuamente irritada e hostil. Um grupo de cientistas da Universidade de Harvard estudou 670 homens durante oito anos usando um método de pontuação de escala de hostilidade para medir os níveis de raiva e avaliou quaisquer alterações na função pulmonar masculina. Os homens com as maiores classificações de hostilidade tiveram pior capacidade pulmonar significativamente, o que aumentou o risco de problemas respiratórios. Os pesquisadores teorizaram que um aumento nos hormônios do estresse, que estão associados a sentimentos de raiva, cria inflamação nas vias aéreas. 7. A raiva pode encurtar sua vida.
É realmente verdade que pessoas felizes vivem mais? “O estresse está intimamente ligado à saúde geral. Se você está estressado e com raiva, você vai encurtar sua vida útil ”, diz Fristad. Um estudo da Universidade de Michigan, feito ao longo de um período de 17 anos, descobriu que os casais que detêm sua raiva têm uma vida mais curta do que aqueles que dizem quando estão loucos. Se você não é alguém que está confortável mostrando emoções negativas então trabalhe com um terapeuta ou pratique por conta própria para ser mais expressivo. “Aprender a expressar raiva de maneira apropriada é, na verdade, um uso saudável da raiva”, diz Fristad. “Se alguém infringe seus direitos, você precisa informá-los. Diretamente diga às pessoas o que você está louco e o que você precisa ”, diz ela.
