Inscreva-se no boletim Nossa Vida Saudável
Obrigado por se registrar!
Inscreva-se gratuitamente para receber mais informativos sobre todos os dias. Se você já passou por enxaquecas, sabe de uma coisa: é melhor evitá-las. Mas seus hábitos diários podem realmente estar contribuindo para seus sintomas de enxaqueca.
Embora existam alguns gatilhos de enxaqueca bem conhecidos, é importante descobrir quais os que os afetam em particular, já que os gatilhos são exclusivos para cada indivíduo. descobrindo se qualquer um dos seguintes hábitos de vida que podem desencadear enxaquecas são hábitos seus - se assim for, chutá-los para o meio-fio pode ajudar.
Sentir-se estressado ou ansioso
“O estresse é um grande fator e é frequentemente identificado como um gatilho comum de enxaqueca ”, diz Priyanka Chaudhry, MD, neurologista da Headache Medicine Specialists do Norte do Texas e parceiro do Baylor Neuroscience Center em Dallas. Trabalhar longas horas ou fazer algo que lhe cause estresse pode desencadear ou exacerbar uma dor de cabeça
Hsinlin Cheng, MD, PhD, neurologista e diretora da Dor de Cabeça e Unidade de Dor Neuropática do Hospital Geral de Massachusetts em Boston, concorda, acrescentando que “o estresse é o gatilho número um que eu vejo quando tre pacientes com enxaqueca. ” Os antidepressivos e a psicoterapia podem às vezes ajudar a reduzir o estresse e, portanto, o número de dores de cabeça que você pode ter. No entanto, aprender a administrar o estresse - e a resposta do seu corpo a ele - é mais prático do que tentar livrar-se dele, diz o Dr. Chaudhry. Tente atividades de alívio do estresse como meditação da atenção plena, ioga, imaginação guiada ou técnicas de relaxamento progressivo.
O estresse acontecerá, então reconhecê-lo quando ocorrer pode ajudá-lo a reagir de uma forma que não desencadeie uma enxaqueca. Esta estratégia faz uso de biofeedback, que o Dr. Cheng diz que pode ser parte do tratamento da enxaqueca. Qualquer ansiedade diagnosticada clinicamente também deve ser tratada
Ignorando sua dieta
MSG, uma substância química encontrada em certos pratos, bem como cafeína, chocolate, soja, queijos envelhecidos, carnes processadas e adoçantes não nutritivos, como o aspartame. enxaqueca
Chaudhry recomenda que, se você suspeitar que um determinado alimento é um gatilho, você deve tentar cortá-lo fora de sua dieta e ver o que acontece. Ela adverte contra cortar muitos alimentos ao mesmo tempo, no entanto - a idéia é identificar um gatilho específico. “Para a maioria dos pacientes”, Chaudhry diz, “o álcool também é um fator desencadeante da enxaqueca - especificamente, vinho tinto”. depende da sua própria sensibilidade, acrescenta ela. Algumas pessoas que têm enxaquecas podem se sentir bem com quantidades moderadas de álcool.
Pulando refeições e fluidos
A hipoglicemia, ou baixa de açúcar no sangue, pode ocorrer quando você está com muita fome. Pode causar dilatação ou espasmo dos vasos sanguíneos, o que pode desencadear uma enxaqueca, diz Chaudhry. Além disso, sentir fome também aumenta o nível de estresse do seu corpo.
A desidratação pode causar pressão baixa, e também pode, por sua vez, desencadear enxaquecas - mas beber muita água pode ajudar. Manter-se hidratado também pode ajudar a combater a fadiga, que é comum durante ou após uma enxaqueca. Estar perto de luzes fortes, ruídos altos e aromas fortes
Pessoas propensas a enxaquecas podem ser particularmente sensíveis quando se trata de cheirar, som e luz
Por exemplo, fumaça, fragrâncias químicas em perfumes e loções e iluminação de escritório brilhante podem ser gatilhos. “Alguns pacientes”, diz Chaudhry, “assim que entram em uma loja de departamentos , entre as luzes e os contadores de perfume, precisa voltar imediatamente. ”
Obtendo muito tempo de tela
A luz das telas eletrônicas também pode incomodar as pessoas que sofrem de enxaqueca. Tente diminuir o brilho em telefones celulares e tablets. Há também óculos especiais disponíveis que filtram a luz azul se isso for um problema para você.
Nem sempre é a luz, porém, esse é o problema. Muitas vezes, diz Chaudhry, é a má postura que as pessoas mantêm ao usar esses dispositivos que causam problemas. Você quer garantir que está segurando dispositivos ou colocando-os ao nível dos olhos e não olhando para baixo. “As pessoas vêm até mim o tempo todo com problemas no pescoço e no ombro que realmente estão provocando dor de cabeça”, acrescenta Cheng. Obter o sono irregular
Adormecer muito pouco ou dormir muito pode desencadear uma enxaqueca, diz Chaudhry. “Gostamos que os pacientes tenham um horário de sono consistente, mesmo nos finais de semana.”
A qualidade do sono também é importante - infelizmente, se a enxaqueca está afetando sua qualidade de sono, isso pode colocá-lo em risco de mais enxaquecas. > Uma solução fácil é evitar telas antes de dormir, aconselha Chaudhry, pois a luz pode mantê-lo em pé.
Ranger os dentes Distúrbios da articulação temporomandibular (ATM) como triturar os dentes podem causar dor no maxilar e desencadear uma tensão ou enxaqueca, diz Chaudhry. As pessoas às vezes também experimentam a ATM como resultado do estresse.
Se você suspeitar que tritura os dentes, seja enquanto dorme ou durante o dia, consulte seu médico.
Uso excessivo de certos medicamentos
Uso de over-the- Os medicamentos de contraprova, particularmente os antiinflamatórios não-esteroidais (AINEs), podem causar cefaléia de rebote com muita freqüência. Isso porque as pessoas tendem a se automedicar continuamente e acabam usando doses mais altas ao longo do tempo, diz Cheng. Mas os AINEs podem desencadear uma enxaqueca. Portanto, se você tiver enxaqueca, procure aconselhamento médico para encontrar o tratamento correto Quando procurar ajuda de emergência
Embora a enxaqueca possa ser dolorosa e certamente afetar sua vida diária, se você tiver dor de cabeça como nenhum outro, ou o pior da sua vida, aconselha Chaudhry, "você pode precisar de atenção médica imediata".
