É apenas um fato da vida que às vezes você fica com raiva. Mas se a sua raiva é excessiva, você pode exigir terapia de raiva para ajudar a manter suas emoções sob controle. Como você sabe se sua raiva é exagerada e se o controle da raiva pode ser útil para você?
“Eu diria que o que é realmente importante é que uma pessoa realmente se conheça”, diz Elena Moser, LCSW, uma Terapeuta em consultório particular e diretor clínico do Centro de Terapia Feminina em El Cerrito, Califórnia. “Se você tiver problemas, interpessoalmente, expressando raiva impulsivamente, eu diria que não expresse raiva e não tenha tempo para se refrescar. ou conversar sobre isso. Se você é o tipo de pessoa que reteve e raramente expressa raiva, então você realmente precisa pensar sobre por que você está tão hesitante e praticar expressar seus sentimentos de raiva. ”
Moser acredita que expressar raiva é necessário para o seu emocional saúde. Mas se você está tendo problemas para fazê-lo com tato, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a controlar sua raiva quando ela explode. Antes de reagir:
- Pense no seu objetivo. Você quer dizer a alguém para parar um comportamento específico que está deixando você com raiva, ou está tentando tirá-lo da sua vida para sempre?
- Considere qualquer poder diferenças Expressar raiva em seu chefe é diferente de fazê-lo com um colega ou um funcionário. Você quer adaptar sua abordagem à pessoa com quem está falando.
- Esforce-se para ter uma comunicação clara. “A explosão de alguém raramente consegue o que você quer”, diz Moser. Em vez disso, tente destacar suas idéias sobre como você pode resolver a situação.
- Prática. Se você precisar de uma simulação com um ouvinte neutro antes de falar com a pessoa que o irritou, peça a um amigo para ajude e vá em frente. A terapia da raiva também pode ser um bom lugar para representar essa situação.
Saúde e Anger Management
Diante de notícias e conselhos conflitantes sobre como é saudável expressar raiva, muitas mulheres não sabem se devem prato na parede, dar um passeio ou pegar uma taça de vinho. Existem algumas boas razões para aprender como controlar seu temperamento, incluindo:
- O controle da raiva pode prevenir lesões. Dados de 2.517 pessoas que foram internadas devido a lesão em 2006 mostraram que cerca de um terço sentiu irritável antes da lesão, e um em cada cinco admitiu que se sentia irritado ou hostil. Os homens estavam em maior risco de lesão, enquanto com raiva do que as mulheres, embora seja algo a ser cauteloso, não importa o seu sexo.
- O controle da raiva poderia ajudar o seu coração. Um estudo recente de 62 pessoas com desfibriladores implantados demonstrou relembrar a raiva Os eventos de paraquedismo aumentaram a chance de que seus batimentos cardíacos se tornassem desiguais (uma condição conhecida como arritmia) nos próximos três anos. Outros estudos mostraram que sentimentos frequentes e intensos de raiva aumentam o risco de doenças cardíacas ao longo de uma década.
- Evitação da raiva. É interessante para aqueles que têm uma tendência a engolir sua raiva, mas depois se preocupam com a raiva. situação posterior: continuar a repetir os eventos pode realmente levar a mais raiva e depressão, de acordo com um estudo de 52 casais no Estado de Washington. No entanto, é mais provável que isso seja um problema para as mulheres do que para os homens.
Você Precisa Ter Terapia da Raiva?
Ficar com raiva quando a situação exige é uma coisa; raiva excessiva é bem outra. Mas como você sabe se precisa de terapia para um problema com raiva e agressão? Aqui estão alguns sinais de que você pode precisar de ajuda:
- Você teve problemas com a lei devido a ações impulsivas.
- Você tem relacionamentos instáveis ou quebrados por causa de como você fala com as pessoas.
- Você perde empregos por causa de Poucas habilidades de comunicação.
"Se você acha que tem um problema, fale com alguém de sua confiança - um amigo ou membro da família", diz Moser. Depois, considere conversar com um terapeuta. "A terapia é um ótimo lugar para entrar e refletir sobre sua situação pessoal". diz.
Lembre-se, expressar raiva é importante e saudável, mas você tem uma escolha sobre como você faz isso. Se a raiva é um problema para você agora, um pouco de terapia de controle da raiva pode ajudá-lo a ter controle sobre suas emoções, para que você possa reagir de maneira mais apropriada à medida que surge uma situação de indignação.
Saiba mais no Everyday Health Women's Health Center.
