Você pode ser uma das milhões de pessoas que passam seus dias em cargos de escritório, olhando para telas de computador, dia após dia. Isso é prejudicial para a sua saúde? Se a ergonomia da sua mesa não estiver certa e você não estiver fazendo pausas para alongamento, corre o risco de problemas de saúde, como uma coluna rígida - especialmente se tiver espondilite anquilosante.
"Há 20 anos, os quiropráticos gastavam mais de seu tempo cuidando de pessoas que se movimentavam muito. Hoje, a maioria dos problemas que vemos são em pessoas que não se movem o suficiente ", diz o quiroprático Eric Plasker, DC, autor de The 100-Year Lifestyle Workout.
Check com o seu médico antes de começar qualquer novo exercício ou rotina de alongamento
O preço que você paga por ficar sentado o dia inteiro
As pessoas não deveriam ficar sentadas em uma posição apertada durante todo o dia. "Seu corpo precisa estar em movimento para ser saudável", diz Plasker. "Sem movimento, seus músculos e ligamentos não recebem um bom suprimento sanguíneo."
Aqui estão algumas maneiras de se sentar em uma mesa por longas horas afetando negativamente sua saúde:
- Dano na coluna. "Sentado o dia todo" pode resultar em um nervo comprimido ou uma hérnia de disco.As lesões na coluna podem não afetar a longevidade, mas afetará a qualidade da longevidade, "diz Plasker.
- Computer eye strain. Muitas pessoas que usam um computador para três ou mais horas por dia apresentam sintomas de fadiga ocular do computador. Estes sintomas incluem visão turva, dores de cabeça e dores no pescoço.
- Saúde do coração. "Um trabalho de secretária que o mantém sentado durante todo o dia pode levar a excesso de peso e subactividade. Isso é mau para o coração e pode diminuir longevidade ", diz Plasker. "Quando você está sentado, você não está queimando calorias e você não está recebendo o exercício aeróbico que seu coração precisa."
Desk Job Dos e Don'ts
A maioria dos americanos se senta para trabalhar. Má postura, postura sentada prolongada e estações de trabalho mal pensadas são as principais causas de dores nas costas e pescoço e pelo tempo perdido no trabalho.
Estas dicas podem ajudar:
- Pratique a boa ergonomia. Ergonomia é a ciência de projetar o local de trabalho para se ajustar ao trabalhador. Mantenha seu computador diretamente à sua frente, um pouco abaixo do nível dos olhos. Suas mãos alcançam o teclado sem ter que dobrar seus pulsos; ter bom suporte para as costas; e ter seu peso distribuído uniformemente. "Se você estiver esticando o pescoço o dia inteiro para ver seu computador, você vai esticar os olhos e o pescoço", diz Plasker.
- Mantenha uma boa postura. "A boa ergonomia não fará muito bem se você tiver má postura ", diz Plasker." Por trás, suas costas devem ser retas. De lado, a parte inferior das costas e pescoço deve manter suas curvas normais. Torção, slouching, ou alongamento e estendendo as costas ou pescoço pode causar dor e danos. "
- Siga a regra 50-10. " Isso significa que a cada 50 minutos de sessão você precisa se levantar e se mover por 10 minutos - e isso não significa levantar para ir para outro lugar, "Plasker diz." Caminhar por 10 minutos é um ótimo exercício. Ele faz seus quadris e parte inferior das costas em movimento e faz seu coração disparar. "
- Suba as escadas. Usar as escadas é uma boa atividade aeróbica. Isso aumenta sua atividade aeróbica e sua amplitude de movimento.
- suas costas. "Incline-se para frente e toque os dedos dos pés. Se você não conseguir descer até os dedos dos pés, apenas toque seus joelhos. Mantenha os joelhos levemente flexionados ", diz Plasker. Você pode aliviar a pressão na parte inferior das costas colocando as mãos nos quadris e inclinando-se para trás enquanto olha para cima.
- Estique o pescoço. " É melhor não para girar a cabeça em círculos ", diz Plasker." Basta inclinar a cabeça para a frente, para trás e de um lado para outro. "Você pode adicionar uma leve pressão a essas posições de alongamento, empurrando a cabeça com a mão. mantido por cerca de 30 segundos.
- Afrouxe a parte superior das costas. Você pode aliviar a tensão nos ombros e parte superior das costas, mantendo os braços ao lado do corpo com os cotovelos flexionados a 90 graus. Agora flexione os ombros para trás, apertando as omoplatas. Você também pode obter alívio deixando os braços estendidos para baixo e rolando os ombros para cima e para trás. Repita estes exercícios cerca de 10 vezes.
Você pode estar preso com um trabalho de secretária, mas isso não significa que você deve ficar preso em sua mesa. Para saúde e longevidade, levante-se e movimente-se.
