Os exercícios mentais realmente funcionam?
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Todo mundo sabe que o exercício é bom para você - ajuda a controlar o peso, melhora a força muscular e óssea e até eleva o seu espírito. Também pode acrescentar anos à sua vida.
“As pessoas têm procurado o segredo para uma vida longa e saudável há milênios”, diz Neil Resnick, MD, chefe da divisão de geriatria e diretor associado da Universidade de Pittsburgh. Instituto do Envelhecimento. "Acontece que a intervenção mais poderosa é o exercício".
Um estudo de 2013 realizado em Harvard descobriu que o exercício pode ser pelo menos tão eficaz quanto medicamentos controlados quando se trata de prevenir condições comuns como doenças cardíacas, derrame e diabetes.
De acordo com Sandra Bond Chapman, PhD, fundadora e diretora-chefe do Center for BrainHealth da Universidade do Texas em Dallas, o exercício às vezes é uma maneira de “dar um impulso maior ao seu corpo sem precisar de drogas em seu sistema”.
Pesquisadores da University College London descobriram que "idosos saudáveis", ou adultos mais velhos fisicamente ativos, tinham um risco menor de doenças crônicas, como a artrite. Evidências sugerem que o exercício também ajuda a retardar o comprometimento cognitivo.
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"Provavelmente somos geneticamente programados para atividades físicas", diz William Hall, MD, professor de medicina na Faculdade de Medicina da Universidade de Rochester. “As pessoas que se exercitam tendem a ter um sistema imunológico melhor, e o corpo não sofre tanto de inflamação.”
Como ressalta o Dr. Resnick, um pouco de exercício pode ser um longo caminho. Um estudo descobriu que apenas 15 minutos por dia de atividade de intensidade moderada prolongavam a vida das pessoas em três anos. "Exercer em níveis muito leves reduziu as mortes por qualquer causa em 14 por cento", diz o autor sênior do estudo Xifeng Wu, MD, professor e presidente do departamento de epidemiologia da Universidade do Texas MD Anderson Cancer Center.
De acordo com o National Heart, Lung, e Blood Institute, exercício de intensidade moderada pode ser algo tão simples como jogar futebol de toque por 45 minutos, limpar as folhas por 30 minutos ou tirar neve por 15 minutos.
“Não é preciso ser um atleta olímpico para obter esses benefícios para a saúde. Você não precisa ir a uma academia e suar muito. Você não precisa levantar grandes quantidades de peso. Você não precisa correr uma maratona ”, diz Resnick. “Se você anda 30 minutos por dia, cinco dias por semana, você está recebendo esse benefício.”
Ainda assim, como Ronan Factora, MD, um geriatra da Cleveland Clinic, diz, “muitas pessoas estão lidando com as conseqüências de não ser ativo quando eram mais jovens. O exercício é uma das prescrições mais fáceis que eu dou, mas é o mais difícil para as pessoas realmente implementarem. ”
Nunca é tarde demais - ou cedo demais - para fazer do exercício uma parte de sua rotina. Mesmo os adultos mais velhos e as pessoas que podem estar lidando com uma condição crônica podem se beneficiar de um plano de exercícios que se adapte ao seu estilo de vida.
Dr. Chapman aconselha seus pacientes a tentar subir escadas em vez de pegar um elevador quando possível ou planejar passeios regulares em grupos em um shopping local. Se você não puder ficar de pé por longos períodos de tempo, ela sugere balançar as pernas para trás e para frente enquanto está sentado para melhorar o fluxo sanguíneo e evitar que os músculos ou membros fiquem rígidos. Factora recomenda yoga como uma ótima maneira de “melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas”. Se ir a uma aula de ioga não é uma opção, o National Institutes of Health sugere exercícios simples como ficar em pé, andar em linha reta se você estiver em uma trave de equilíbrio ou andando de calcanhar a dedo do pé.
Mesmo pessoas para quem a atividade física pode ser dolorosa, como pacientes com osteoartrite, podem encontrar maneiras de se beneficiar de algum exercício. "Essas pessoas normalmente se saem melhor com exercícios específicos", diz Rosanne M. Leipzig, MD, professora de geriatria e medicina paliativa na Escola de Medicina Icahn, no Monte Sinai. “Pessoas com osteoartrite podem se beneficiar do fortalecimento dos músculos ao redor de suas articulações. Por isso, se alguém tiver artrite nos joelhos, o fortalecimento dos quadríceps [músculos da coxa cruciais para caminhar] pode tirar um pouco da pressão da articulação degenerada. ”
Se tiver algum problema de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar um novo procedimento. regime de exercícios.
"É essencialmente um uso ou perder a mentalidade", diz o Dr. Leipzig. “Você perde a função muito mais rápido do que é capaz de recuperá-lo, por isso é importante manter sua reserva o maior tempo possível.”
