Melhores Alimentos para Dentes Saudáveis

Thinkstock (2); Charlie Schuck / Ingram Imagem

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Você provavelmente sabe que doces pegajosos não são exatamente ótimo para seus dentes. Mas quando se trata de dieta e seus dentes, o que você deve comer é tão importante quanto o que você não deveria. "Variedade e moderação são fundamentais para uma dieta saudável para os dentes", diz George Shepley, DDS, um dentista em consultório particular em Baltimore e um porta-voz da Academia de Odontologia Geral. Esforce-se por uma placa balanceada incorporando diferentes opções de cada um dos cinco principais grupos de alimentos: frutas, legumes, grãos, laticínios e proteínas. "Limitar ou eliminar um desses grupos pode levar a deficiências de vitaminas ou minerais, o que pode afetar sua saúde bucal", diz ele.

Além disso, a má nutrição pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo mais suscetível a outros problemas de saúde. incluindo a doença da gengiva, Dr. Shepley diz.

Aqui estão as nove melhores coisas para comer e beber para os dentes saudáveis:

Água.

Nada hidrata como a água pura - e é bom para a saúde bucal também. "É especialmente bom beber água depois de comer alimentos açucarados porque ajuda a lavar as partículas de alimentos dos dentes", diz Shepley. "Isso dilui os ácidos produzidos a partir de bactérias que convertem o açúcar em ácido". É melhor beber água com flúor ajudar a fortalecer os dentes, e mais água da torneira nos Estados Unidos.É especialmente importante para as crianças obterem flúor.Adicionar flúor ao abastecimento de água local ajudou a reduzir a cárie dentária em crianças, de acordo com pesquisa publicada em fevereiro de 2015 na revista Pesquisa de cárie . Verifique com sua companhia de água local se a água da sua torneira contém flúor. Se a água engarrafada é sua preferência, descubra se ela contém flúor. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os fabricantes de água engarrafada não geralmente é necessário incluir quantidades de flúor no rótulo. Verifique com o fabricante sobre o flúor em sua água engarrafada preferida. Leite.

O leite fornece cálcio, proteína, e vitamina D, que ajuda o corpo a absorver melhor o cálcio. "A deficiência de vitamina D pode levar à síndrome da boca queimada - uma condição dolorosa na qual a pessoa sente uma sensação de escaldadela na língua, nos lábios, no palato ou em toda a boca", diz Shepley. Proteína Lean. de cortes de carne magra, aves, peixes e ovos em sua dieta. Seu corpo precisa da proteína e seus dentes precisam do fósforo que esses alimentos contêm. O fósforo é importante na proteção do esmalte, a camada protetora dos dentes. Frango e peixe possuem vitamina B3 (niacina), e amêndoas e outras nozes oferecem vitaminas B2 (riboflavina) e B12, bem como ferro, todos os quais são importantes para dentes e gengivas saudáveis.
Batata-doce. Shepley sugere esses vegetais ricos em nutrientes, porque são uma ótima fonte de vitamina A, que também ajuda a proteger o esmalte dos dentes e afastar as cáries

Queijo e outros alimentos lácteos. O queijo é uma boa opção para alimentos saudáveis. dentes porque é rico em cálcio e proteína, e reduz a acidez, diz Shepley. A proteína é um bloco de construção essencial para o crescimento, e o cálcio é importante para os dentes fortes. "Iogurte é uma boa escolha, e também tem probióticos, que fornecem bactérias saudáveis."
Verduras e produtos crocantes. Espinafre, couve e outras verduras oferecem uma dose saudável de nutrientes para os dentes e gengivas. O espinafre é rico em vitamina A e vitaminas B2 e B12. Shepley sugere comer uma maçã crocante, cenoura ou aipo para promover a produção de saliva, que dilui os ácidos e ajuda a remover detritos de seus dentes

Chá. Ambos os chás verde e preto podem ajudar a inibir o crescimento de bactérias nocivas no boca, diz Shepley. Os chás verdes também oferecem antioxidantes que promovem a saúde geral.
Laranjas, morangos e outras frutas e vegetais ricos em vitamina C. A vitamina C promove gengivas saudáveis e cura rápida de feridas, diz Shepley. "Grave deficiência de vitamina C pode resultar em sangramento nas gengivas ou dentes soltos."
Chiclete sem açúcar. Entre as refeições, coloque um chiclete sem açúcar. "Mastigar chiclete sem açúcar é muito útil para estimular a saliva. e limpar os dentes ", diz Shepley. Apenas evite mastigar por longos períodos de tempo para evitar que o seu maxilar fique ferido.