Todo mundo sabe que o exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável, mas você pode ter uma boa coisa? "É definitivamente possível praticar exercícios errados onde possam machucá-lo", disse Christopher Wahl, MD, chefe de medicina esportiva da Universidade da Califórnia, departamento de cirurgia ortopédica de San Diego.
triatleta acostumado a treinos de alta intensidade, um jovem jogador de beisebol tentando aperfeiçoar seu arremesso ou um corredor preparando-se para a primeira maratona, há coisas importantes que devem ser lembradas para evitar lesões por excesso de treinamento ou uso excessivo de músculos específicos.
Tornei-me uma sociedade que fica facilmente obcecada com as coisas ", disse o Dr. Wahl. “As pessoas vão decidir que um dia serão corredores e, de repente, é tudo o que fazem. Não há treinamento cruzado ou exercício de outros grupos musculares. ”
Corredores ou triatletas de alta intensidade, por exemplo, sofrem lesões devido à grande quantidade de estresse nas articulações, músculos e tendões das pernas. Atividades que exigem flexão freqüente dos joelhos - como jogging e ciclismo - podem irritar tendões ou nervos ao redor da rótula e causar doloroso “joelho de corredor”. Tênis de corrida que não fornecem suporte adequado e amortecimento contra superfícies duras podem causar canelite, uma inflamação dos músculos na parte anterior da perna.
Mesmo maratonistas experientes e atletas de nível profissional podem desenvolver fraturas por estresse, uma lesão por uso excessivo que ocorre quando um músculo fatigado transfere uma sobrecarga de estresse para o osso. Essas minúsculas rachaduras geralmente ocorrem nos ossos da perna, na tíbia e na fíbula, ou nos ossos menores do pé. Eles podem ser extremamente dolorosos, mesmo quando a menor pressão é aplicada.
Fraturas são comuns em pessoas que aumentam rapidamente sua intensidade de treinamento sem permitir que o corpo se ajuste, disse Tabatha Elliott, PhD, coordenadora de pesquisa clínica do Exercit Centro de Bem-Estar no Hospital Shriner para Crianças em Galveston, Texas
“Não alongar e aquecer os músculos antes de exercícios vigorosos é uma das principais causas de lesões”, disse Elliott. “Usar técnicas incorretas freqüentemente resulta em lesões relacionadas ao exercício, bem como a escolha de pesos que são muito pesados ou inapropriadamente adequados para um exercício em particular.”
Lesões por uso excessivo são especialmente comuns entre jovens atletas que tentam se destacar em um determinado esporte. habilidade - coisas como lesões no cotovelo em jogadores de beisebol, tendinite no joelho em jogadores de futebol ou tendinite de Aquiles em jogadores de basquete
“Acho que realmente fizemos um desserviço às crianças em nossa abordagem para treiná-las”, disse Wahl. “As crianças são introduzidas nos esportes organizados tão cedo que não sabem jogar livremente. Eles recebem um esporte para jogar antes dos 10, e os pais acham que ficarão para trás se se concentrarem em qualquer outra coisa. ”
Wahl viu aspirantes de até 11 e 12 anos que precisam de Tommy John. cirurgia, um procedimento de enxerto cirúrgico para reparar um ligamento do cotovelo que se torna esticado a partir do movimento repetitivo
“Embora algumas ligas de crianças tenham sido boas na implementação de regras para prevenir essas lesões, imagino que será difícil mudar a cultura, " ele disse. "Há uma vantagem competitiva percebida para as crianças que estão jogando o tempo todo, contra uma criança que só arremessa para uma liga de verão."
Pessoas que sofrem de lesões por overuse conjuntas também são mais propensas a sofrer de osteoartrite mais tarde na vida. à Fundação Arthritis
A Academia Americana de Pediatria fornece diretrizes específicas para proteger crianças atletas. As dicas incluem:
- Incentive as crianças a terem pelo menos um ou dois dias de folga por semana para se recuperarem dos jogos, prática e treinamento.
- Não aumente o tempo de treinamento, as repetições de exercícios ou a distância percorrendo mais de 10 por cento a cada semana.
- Tire pelo menos dois ou três meses de folga de um determinado esporte durante o ano
- Fique atento a quaisquer sinais de fadiga, problemas musculares ou articulares, ou desempenho acadêmico ruim, o que poderia ser um sinal de overtraining.
“Nós glorificamos todo atleta que joga com a dor. Mas precisamos ensinar as crianças a ouvir seus corpos se estiverem doloridas e doloridas, e diga a elas que não devem tentar treinar através disso ”, disse Wahl. “Eles ainda podem alcançar seus objetivos, mas de uma maneira que o corpo possa tolerar.”
