Comer bem é a chave para o controle do diabetes tipo 2. Boas escolhas alimentares são críticas para pessoas com diabetes que querem reduzir seus riscos de doenças cardíacas, derrames e outros problemas de saúde causados pelo diabetes.
“Quando alguém é diagnosticado com diabetes tipo 2, muitas vezes tem a sensação de que comer e comer. alimentos são coisas a serem conquistadas ”, diz Michelle May, MD, médica de família certificada pelo conselho que atua em Phoenix. Esse sentimento pode parecer esmagador. De fato, diz o Dr. May, algumas pessoas podem comer antes de estar com fome, motivadas pelo medo de ter hipoglicemia ou baixo nível de açúcar no sangue. Para melhor controle do diabetes, May aconselha seus pacientes a empregar técnicas de alimentação consciente, uma abordagem alimentar que possa ajudá-los a administrar suas dietas e suas vidas.
A alimentação consciente concentra-se em sintonizar o corpo para reconhecer sinais básicos de fome e sintomas hipoglicêmicos precoces, como sentir tonturas ou tremores, e depois comer com maior consciência - prestando atenção em cada mordida de comida. "Você tem que estar preparado para comer quando você precisa, para responder aos sinais do seu corpo", diz May.
Comer consciente Termina Dieta Diabetes Frustrações
Maio descreve a alimentação consciente como "comer com intenção e atenção." Pensando em “ser bom” ou em aderir a uma dieta para diabetes, May diz que os pacientes com diabetes devem pensar em por que, quando, o que e como comem.
Um paciente diabético usando técnicas de alimentação consciente pode expressar intenção como “Eu quero me sentir bem”, “Eu quero ser saudável”, ou mesmo “Eu quero aproveitar a comida nesta festa”. Comedores conscientes prestam atenção à experiência de comer “estando no momento presente e percebendo como a comida é gostosa ”, diz May,“ e [estar ciente de que quando você come, o prazer diminui à medida que você se acostuma com os sabores e fica satisfeita ”. Essa é sua deixa para parar de comer.
Prestando mais atenção a quando, porque, como e o que você come parece fácil. Mas "muitas coisas podem influenciar suas escolhas e sua consciência", adverte May. Entre as distrações mais comuns a serem evitadas estão comer enquanto dirige, comer enquanto assiste à televisão e concentrar-se na limpeza do seu prato, e não na própria comida. Tais hábitos, diz May, não apenas distraem as pessoas do que estão comendo, mas também do simples prazer de comer.
Usar a alimentação consciente torna a comida que você come muito mais satisfatória. As pessoas que estão bem conscientes do que e como estão comendo são "mais propensas a desfrutar de sabores e texturas e do ambiente da experiência alimentar", diz May, e eles também podem desfrutar de suas vidas mais plenamente. “Se você come demais, se sente letárgico e arrependido; se você comer a quantidade certa, você se sentirá energético, contente e pronto para a próxima atividade ”, explica ela. A desaceleração também pode ajudá-lo a afastar a obesidade - um estudo descobriu que as mulheres de meia-idade que correm pela comida tendem a ser mais pesadas do que as que comem cada mordida
Consciente de Comer na Prática
gerenciar o diabetes e controlar seu peso, dois problemas que muitas vezes andam de mãos dadas. Quando você está acima do peso, diz a praticante de nutrição JoAnn Martin, 68, de Phoenix, tudo o que você pensa é comida - “o que posso comer e quando posso comer?” Com uma alimentação consciente, Martin aprendeu como conseguir De seu estômago, em vez de sua cabeça.
Martin é a mãe de sete e ganhou mais peso após cada gravidez, chegando a 300 quilos. Ela tem diabetes há décadas e começou a precisar de injeções de insulina no início dos anos 70, desenvolvendo resistência à insulina. "Meu açúcar estava tão fora de controle", diz Martin, que percebeu que ela tinha que perder peso para evitar o risco de sua vida.
Depois de tentar muitas outras dietas, Martin matriculou-se na turma de “Estou com fome?” Em maio, tendo ouvido falar sobre isso através de sua seguradora de saúde. Embora tenha demorado para todas as informações que ela aprendeu a registrar, eventualmente, clicou. Praticando a alimentação consciente, Martin diz que ela era capaz de controlar o que e quanto ela come: “De repente, você pega essa vozinha na sua cabeça que diz 'Você pode parar' ou 'Você já teve o bastante'”.
Estar consciente de quando colocar o garfo permitiu que Martin perdesse 60 quilos e conseguisse um melhor controle de seu diabetes também. Como May explica, a alimentação consciente pode fazer com que você se sinta menos como um escravo de uma dieta para diabetes e ajudá-lo a desfrutar de comida de maneira saudável.
