Embora a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) afete principalmente seus pulmões, você pode notar outras alterações que acompanham a condição também. Além das limitações físicas e da fadiga, a DPOC pode criar desafios emocionais, limitando o seu zelo pela vida e as atividades que você gosta. De acordo com pesquisadores do Centro Nacional Judaico de Medicina e Pesquisa em Denver, as pessoas com DPOC são mais propensas a sofrer de depressão do que pessoas com outras doenças crônicas. Estima-se que 40 por cento das pessoas com DPOC serão afetadas pela depressão, em comparação com apenas 15 por cento do resto da população. Se você tem DPOC, também é mais provável que você tenha problemas com a ansiedade.
Mas você pode reverter essa situação, primeiro compreendendo os possíveis efeitos emocionais da DPOC e obtendo apoio. Gerenciar uma condição crônica como DPOC é mais fácil quando você tem outras pessoas na sua vida com quem pode contar, sejam elas familiares, amigos, membros de um grupo de apoio à DPOC ou um profissional de saúde.
DPOC e ansiedade
Você tem um sistema de monitoramento subconsciente dentro do seu cérebro que nunca para de analisar seu sangue para garantir que você está recebendo oxigênio suficiente e respirando ar saudável. Se algo der errado com a sua respiração ou com a qualidade do ar que você respira, seu cérebro soa um “alarme de sufocamento”. Quando esse aviso dispara, ele pode fazer você se sentir uma onda assustadora de pânico ou angústia. Seu coração dispara, suas mãos tremem, você fica tonto, e você se sente nervoso.
Nada é mais provocador de ansiedade do que não ser capaz de recuperar o fôlego, então quando você tem DPOC você pode estar constantemente em alerta para a próxima episódio de falta de ar. Vijai Sharma, PhD, um psicólogo clínico em Cleveland, Tennessee, que trabalha com pessoas com DPOC e que foi diagnosticado com DPOC em pessoa há quase 20 anos, diz que um ciclo vicioso geralmente se desenvolve. A dificuldade respiratória cria ansiedade, e a ansiedade, por sua vez, produz mais falta de ar. Essa mentalidade pode levar a um sistema hiperativo de alarme de sufocação - e ainda mais ansiedade de falsos alarmes. Em alguns casos, até mesmo odores fortes como o perfume podem desencadear um alarme.
“A ansiedade não tratada pode ser um assunto de tempo integral, mantendo você constantemente preocupado, com medo e até mesmo triste”, diz Sharma. “Isso pode afetar sua família e relacionamentos e sua participação na vida social.” Você pode se sentir isolado de seu parceiro e da família e perder o interesse e a alegria de se relacionar com os outros. A ansiedade também pode esgotar a pouca energia física que você tem.
DPOC e depressão
Ter uma doença crônica como a DPOC pode levar a sentimentos de desesperança e depressão. Os sintomas da DPOC, como fadiga e insônia, estão relacionados à depressão, e outros efeitos da doença, como problemas alimentares e necessidade de oxigênio suplementar, podem deixá-lo sentir-se deprimido nos lixões. Se você tem DPOC, pode se sentir fraco e incapaz de participar de atividades agradáveis, ou pode ficar em casa porque não quer ter um espasmo de tosse em público ou se sente desconfortável carregando um tanque de oxigênio. Estas são todas as razões para um aumento do risco de depressão entre pessoas com DPOC.
É importante obter ajuda com o estresse emocional causado pela DPOC porque a ansiedade e a depressão só pioram a condição. De acordo com a National Jewish Health, as pessoas que têm depressão e DPOC têm menos probabilidade de seguir seus planos de tratamento, e não gerenciar DPOC pode levar a mais surtos, atendimentos de emergência e internações hospitalares.
Dicas para lidar com os desafios emocionais da DPOC
Primeiro, saiba que o que você está sentindo é uma reação normal às mudanças de estilo de vida que você teve que fazer devido à sua DPOC. "A ansiedade e a depressão só mostram que você é humano", diz Sharma. "Se você tiver depressão ou ansiedade, isso não significa que você está fraco ou enlouquecendo".
Você pode não ser capaz de fazer todas as coisas que costumava fazer, mas há muito que você pode fazer para melhorar sua visão. Sharma oferece estas dicas:
- Desafiar pensamentos ansiosos ou deprimentes usando a auto-fala para refutar esses sentimentos negativos. Se você pensa “nunca me sentirei bem”, responda com “isso não é verdade. Eu também tenho bons dias. ”
- Use auto-afirmações como“ eu sou um praticante, não um preocupado ”.
- Quando você se sentir deprimido, faça uma atividade física como alongamento ou zumbido por 5 minutos.
- Quando se sentir ansioso, expire lentamente e pense consigo mesmo: “Relaxe”. Diga a si mesmo: “Se eu me acalmar, o sentimento de ansiedade diminuirá em alguns minutos.”
- Aprenda técnicas de respiração de um psicólogo , fisioterapeuta ou terapeuta respiratório, de preferência em um ambiente de reabilitação pulmonar.
- Exercite-se leve e gradualmente aumente a duração do seu exercício sob a orientação de seu médico. Você obterá estímulos de humor a partir do exercício e limitará a perda muscular que frequentemente acompanha a DPOC.
- Participe de um grupo de apoio à DPOC. Você não apenas conhecerá novas pessoas que enfrentam os mesmos desafios que você, mas também obterá conselhos valiosos que podem ajudá-lo.
- Siga o plano de ação de seu médico quando os sintomas aumentarem.
Ao trabalhar com estresse Emoções, lembre-se de que manter contato com a família e os amigos lhe dará o apoio moral necessário para administrar melhor a DPOC. E se você observar sinais crescentes de depressão e ansiedade, fale abertamente com seu médico para encontrar mais maneiras de controlar esses sintomas.
