Índice:
- Conheça os seus gatilhos
- 7 Dicas Se você está preocupado sobre como as mudanças na dieta afetarão seu corpo, aqui estão algumas dicas úteis:
- A preparação de alimentos também pode influenciar a gravidade de seus sintomas de IBS. Se você precisar de idéias de receitas, existem muitos livros de receitas com receitas adaptadas para os sofredores IBS
Se você é um dos Os 58 milhões de americanos com síndrome do intestino irritável (IBS), então você provavelmente está ciente de que o que você come pode afetar seus sintomas de IBS.
Felizmente, com um pouco de conhecimento e preparação alimentar, você pode tomar medidas para controlar seus sintomas de IBS.
Conheça os seus gatilhos
Nenhum alimento único causa a IBS. Pelo contrário, uma variedade de alimentos e bebidas podem ser "gatilhos" que agravam a SII.
Os culpados comuns da SII incluem:
- Alimentos ricos em gordura
- Alimentos fritos
- Fibras insolúveis
- Bebidas com cafeína
- Bebidas carbonatadas
- Álcool
- Adoçantes artificiais
- Carne vermelha
- Produtos lácteos (para aqueles que são intolerantes à lactose)
Quando consumidos, estes alimentos podem irritar o trato gastrointestinal, causando reações musculares dolorosas ou pode estimular a produção de um composto do sistema imunológico chamado imunoglobulina G (IgG).
Uma dieta que não contenha alimentos estimulantes de IgG pode diminuir os sintomas da SII. "Identificação de intolerâncias alimentares é fundamental", diz Anthony Starpoli, MD, um instrutor clínico de medicina na NYU Langone Medical Center, em Nova York.
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7 Dicas Se você está preocupado sobre como as mudanças na dieta afetarão seu corpo, aqui estão algumas dicas úteis:
Descobrir quais alimentos funcionam para você.
- Ao manter um diário que mostra os alimentos que você Comido e sua felicidade intestinal resultante ou chateado ao longo do tempo, você pode identificar uma lista de alimentos não-go. Aderindo aos alimentos amigáveis ajudará a diminuir seus sintomas de IBS. Seja paciente; essa etapa leva tempo. Aprenda a ler rótulos.
- As etiquetas contêm muitas informações sobre os ingredientes que podem desencadear a infestação de IBS. Escolha refeições menores.
- Estudos indicaram que comer de quatro a cinco menores refeições por dia podem diminuir as cólicas e diarréia. Coloque menos gás no tanque.
- Se você está propenso a gases, tente evitar brócolis, cebola, feijão, couve de bruxelas e alho. Manter um diário de dieta e sintomas ajudará a identificar outros alimentos gasosos que você pode querer evitar. Coma alimentos com pouca gordura.
- Alimentos com baixo teor de gordura são absorvidos pelo trato digestivo mais facilmente do que alimentos com alto teor de gordura. Escolha e escolha seus produtos lácteos
- Leite, creme, creme azedo e sorvete podem ser bombas-relógio se você for intolerante à lactose. No entanto, outros produtos lácteos, incluindo iogurte e queijo, contêm bactérias vivas, como acidophilus, que podem ajudar a digerir a lactose e fornecer um revestimento intestinal de bactérias benéficas. Evite cítricos.
- Frutas cítricas como laranjas, toranjas, limões e limas podem aumentar o desconforto da IBS Cozinhar com IBS
A preparação de alimentos também pode influenciar a gravidade de seus sintomas de IBS. Se você precisar de idéias de receitas, existem muitos livros de receitas com receitas adaptadas para os sofredores IBS
Algumas dicas incluem: incorporando cevada e erva-doce (que pode ser calmante para o aparelho digestivo) em guisados e sopas, assar com farinhas à base de nozes, e procurando alternativas sem glúten a alimentos como macarrão e pão
Se você tem IBS, evite alimentos "gatilho", coma refeições menores e preste atenção ao que você coloca em seu corpo. Com a dieta certa, é possível reduzir seus sintomas desconfortáveis.
