Aprender que você tem diabetes pode levar a uma inundação de emoções e, como você gerencia sua condição ao longo do tempo, a menos que você adote a perspectiva correta e tenha um forte sistema de apoio ao diabetes.
A negação é uma reação comum ao diagnóstico de diabetes, explica Barbara Borcik, LDN, CDE, educadora certificada em diabetes do Centro de Diabetes e Nutrição do Hospital Northwest. Randallstown, Maryland. "Você pode pensar em uma série de razões pelas quais os resultados do teste não podem ser precisos", diz ela, mas o problema com a negação é que pode ficar no caminho de cuidar de si mesmo. seu médico pode realizar um segundo teste em um dia diferente para confirmar.Se os resultados forem os mesmos, ela observa, “você pode ser um pouco mais receptivo e começar a mudar como você se cuida”.
A culpa é outra reação comum. "Você pode dizer a si mesmo: 'Se eu não tivesse um refrigerante todos os dias ou uma barra de chocolate todas as tardes, eu não teria diabetes'", diz Borcik. A verdade é que a dieta não é o único fator de risco, e sentir-se culpado não deve fazer parte de sua equação de melhoramento. Você precisa se manter positivo e enfrentar viver com diabetes com uma atitude do tipo “Eu posso fazer isso”.
Viver com o Diabetes: Construindo o Suporte ao Diabetes
Viver com o diabetes não é tão difícil quanto você pensa, mesmo se precisar para fazer mudanças permanentes no estilo de vida. Seu médico irá trabalhar com você para desenvolver um plano de gestão para melhorar sua saúde. Os principais componentes são uma dieta nutritiva para atingir e manter um peso saudável, exercícios regulares e possivelmente medicação para manter o açúcar no sangue sob controle. Também é importante verificar seu açúcar no sangue com frequência e visitar seu médico regularmente para monitorar sua condição e evitar complicações. Pense em todas essas etapas como mudanças positivas que você está fazendo para melhorar a saúde.
Outras estratégias também podem facilitar a vida com o diabetes, tanto física quanto emocionalmente:
Seja educado. Saiba tudo o que puder sobre vivendo com diabetes, diz Borcik. Quanto mais você souber, melhor você lidará. Por exemplo, conhecer os sinais de problemas a serem observados eliminará parte do pânico e da confusão que você pode estar sentindo. Se você usa a Internet para pesquisar diabetes, ela sugere acessar apenas sites que você sabe que são confiáveis e atualizados, como a Associação Americana de Diabetes. Pergunte ao seu médico ou educador de diabetes sobre maneiras de acompanhar os avanços no tratamento
Receba suporte para o diabetes O trabalho em rede com outras pessoas que também estão controlando o diabetes pode ser tranquilizador e útil. Quase 30 milhões de pessoas nos Estados Unidos estão vivendo com diabetes, segundo a American Diabetes Association. "Perceber que você não está sozinho pode ajudá-lo a permanecer positivo", diz Borcik. Encontre grupos de apoio online ou através do seu médico ou de um educador em diabetes
Crie uma rede familiar também. A sua família e os seus amigos querem muitas vezes ajudá-lo a controlar a diabetes, mas podem não saber como. Seja específico sobre as suas necessidades - você pode querer um ente querido para estar com você em consultas médicas, ou você pode querer compartilhar receitas nutritivas para refeições mais saudáveis. "Amigos e cuidadores podem ajudá-lo a resolver problemas se você compartilhar seus desafios com eles", diz Laura Rooney, DNP, RN, BC-ADM, professor assistente de enfermagem da Escola de Enfermagem da UT e diretor da Alimentação Saudável e Programa de Estilos de Vida para pessoas com diabetes no Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston
Cerque-se com aqueles que o apoiam e minimize a exposição àqueles que afetam negativamente sua saúde.
Siga o plano de controle do diabetes. > Se você observar sua dieta, praticar exercícios regularmente e tomar qualquer medicação prescrita, poderá controlar seu diabetes. "Quando você controla o açúcar no sangue, você se sentirá melhor e se sentir melhor é um grande motivador e levantador de humor", diz Borcik. Você também dormirá melhor, e isso, por sua vez, pode ajudá-lo a lidar melhor com qualquer coisa que a vida lhe traga, acrescenta. Mantenha contato com seu médico para saber seus números - seu nível de glicose, sua A1C, sua pressão arterial e sua contagem de colesterol. Eles devem ir acima dos níveis certos para você, procurar por possíveis causas e ver o que acontece se você fizer alterações. Seu médico pode ter sugestões adicionais sobre como devolver seus números onde deveriam estar. Não se atrase - se você permitir que o diabetes saia muito do controle, você pode começar a se sentir sobrecarregado. Não seja muito duro consigo mesmo
Viver com o diabetes é uma realidade ininterrupta, e você provavelmente vai escorregar de vez em quando. "Basta voltar à pista no dia seguinte", diz Borcik. Não deixe a culpa derrubá-lo. Seja gentil com você mesmo.
"Eu sempre digo às pessoas: 'Dê um tempo'", diz Rooney. De vez em quando, tudo bem ter uma fatia pequena de bolo de aniversário ou alguns doces caseiros da mamãe - desde que não seja um hábito diário.Ter uma pequena e favorita indulgência de vez em quando ajudará você a permanecer no caminho certo o tempo todo e a evitar o desgaste do diabetes. trata de outro tipo de comida: vá ao cinema, faça uma massagem ou tratamento facial, ou encontre um amigo para passear pelo bairro ou jogar uma partida de golfe. Concentre-se no positivo.
“Muitas pessoas com o tipo 2 O foco do diabetes é o que eles não podem ter, em vez de todas as coisas maravilhosas que podem ter ", diz Rooney. Ajustar sua perspectiva pode ajudá-lo a ficar positivo. Quando você vê apenas os negativos, sabota seus esforços para administrar sua condição. o controle que você tem sobre sua saúde e as ações que você pode tomar para se sentir melhor. Uma nota sobre Diabetes d Depressão
Apesar de todos os seus esforços, você pode se sentir sobrecarregado pelo diagnóstico de diabetes e ficar chateado com as mudanças no estilo de vida que você precisa fazer. Você pode até ficar deprimido. É importante obter ajuda para a depressão imediatamente, porque pode começar uma espiral descendente perigosa. Pessoas com diabetes que ficam deprimidas têm menos probabilidade de tomar seus medicamentos regularmente, colocando-os em maior risco de complicações.
O tratamento de pessoas para diabetes e depressão simultaneamente pode melhorar sua capacidade de controlar não apenas seu diabetes, mas também seu humor. Quando as pessoas receberam tratamento para diabetes e depressão, a taxa em que eles melhoraram os testes de açúcar no sangue quase dobrou, de acordo com pesquisa publicada nos Annals of Family Medicine em janeiro de 2012. Com cuidado combinado, 61% tiveram melhora, enquanto apenas 36% melhorou sem ele. O mesmo ocorreu com os sintomas reduzidos de depressão, com 58% melhorando com o atendimento combinado versus 31% sem tratamento combinado. Uma razão para as melhorias é que o cuidado dual incentiva as pessoas a ficar com seus medicamentos para ambas as condições, afirma uma revisão de oito estudos diferentes sobre esta abordagem, publicada em 2013 na revista BMC Psychiatry.
Observe os sinais de alerta da depressão . Se você se sentir triste a maior parte do tempo, comer demais ou não comer o suficiente, perceber mudanças nos seus hábitos de sono ou não conseguir se concentrar no trabalho, talvez precise de aconselhamento. Converse com seu médico sobre como obter ajuda profissional
Viver com diabetes requer um compromisso diário, mas educar-se sobre essa condição comum e construir uma sólida rede de apoio pode ajudar a mantê-lo saudável e emocionalmente forte.
