Uma nova pesquisa diz que fazer dieta, fazer exercícios ou uma combinação dos dois pode fazer o trabalho de maneira igualmente boa, contanto que você perca algum tipo de dieta. Mas os autores do estudo acrescentaram que o exercício em conjunto com a dieta é provavelmente o melhor caminho a percorrer. Os pesquisadores projetaram as três intervenções do estudo para que as pessoas que participavam soltassem cerca de 7% de seu peso corporal. método - durante um período de aproximadamente três meses.
O estudo Devia-se que não importava que intervenção as pessoas optassem por perder peso. Os participantes dos três grupos viram seu risco cardiovascular ao longo da vida cair de 46% para 36%.
"Exercícios e uma dieta saudável de baixa caloria são conhecidos por melhorar os fatores de risco para doenças cardiovasculares, mesmo na ausência de perda de peso". disse o autor principal do estudo, Edward Weiss. Ele é professor associado do departamento de nutrição e dietética da Universidade Saint Louis, no Missouri.
"Em vista disso, esperávamos que a combinação de dieta e exercício tivesse 'efeitos aditivos' nos fatores de risco e, portanto, esperasse o grupo de intervenção combinada, em comparação com a dieta ou exercício sozinho ", disse ele.
Em vez disso, o estudo constatou que" a magnitude do benefício não depende se a dieta , exercício ou uma combinação de dieta e exercício é usado para promover perda de peso ", disse Weiss.
O que realmente parecia importar era que as pessoas reduzissem.
Para o estudo, os pesquisadores dividiram 52 homens e mulheres acima do peso. um dos três grupos: um grupo de dieta; um grupo de exercícios; e uma dieta combinada e grupo de exercícios.
Dieters foram instruídos a cortar 20% de sua ingestão calórica, enquanto os praticantes foram instruídos a aumentar os níveis de atividade em 20%. O grupo de combinação foi dito para fazer ambos por 10 por cento.
Weiss descreveu uma redução calórica de 20 por cento como "modesta para a maioria das pessoas", igualando uma queda de cerca de 300 a 500 calorias por dia - aproximadamente o equivalente a dois refrigerantes açucarados
Mas "aumentar o gasto calórico em 20% por dia é mais desafiador", disse ele. "Especialmente para os homens e mulheres não-exercitados que foram recrutados para este estudo. Isso se traduz em caminhar de três a cinco milhas, seis a sete dias por semana, para alguém que não estava se exercitando quando eles começaram o estudo."
No final, todos os três grupos registraram o mesmo grau de melhora em termos de pressão arterial, níveis de colesterol e freqüência cardíaca, e a mesma quantidade de redução do risco de doença cardíaca, mostraram os resultados do estudo.
Mas Weiss sugeriu que uma abordagem combinada pode ser melhor.
O grupo de combinação perdeu peso mais rapidamente e essas pessoas também foram mais propensas a manter seus objetivos, observou ele. Aproximadamente 30 por cento dos participantes do estudo dos grupos de dieta ou exercício desistiram, mas apenas 5 por cento do grupo de combinação desistiram.
Dieta e exercícios juntos também podem ter "benefícios aditivos para outros aspectos da saúde", disse Weiss. Por exemplo, um corte maior no risco de diabetes tipo 2 foi observado entre aqueles que adotaram ambas as abordagens.
E por razões não totalmente claras, adicionar exercícios à dieta parece conferir especificamente uma vantagem cardiovascular, acrescentou.
duas pessoas têm a mesma pressão arterial, colesterol, história familiar, idade, etc., mas uma pessoa se exercita e a outra não, o não-exercitador tem duas a três vezes mais chances de desenvolver doenças cardíacas ”, disse Weiss.
A nutricionista registrada Lona Sandon concordou que "tanto a alimentação saudável quanto o exercício são importantes, dado o que sabemos de pesquisas anteriores que demonstram o benefício de cada um".
Sandon explicou que "uma dieta saudável fornece nutrientes essenciais para o funcionamento ideal do corpo e prevenção de doenças". Exercício não pode fornecer nutrientes, mas pode nos ajudar a utilizar nutrientes de forma mais eficaz. "
E ela disse que a chave para o sucesso é escolher prazer sobre a dor.
" Se andar ou correr em uma esteira parecer punição, encontre algo Talvez o treinamento com pesos, Zumba ou andar no parque seja uma opção melhor ", sugeriu Sandon. Ela é professora assistente de nutrição clínica na Universidade do Texas Southwestern Medical Center em Dallas.
"A mesma coisa se aplica a comer", acrescentou. "Se beber smoothies de couve parece um castigo, não se preocupe. Coloque algumas varas de cenoura em molho de rancho, ou mantenha a sobremesa apenas uma vez por semana."
Weiss e seus colegas publicaram suas descobertas online recentemente
Revista Americana de Nutrição Clínica
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