Índice:
- Adereços podem ajudar a alongar os músculos sem aumentar a dor nas articulações
- Você não precisa de todas as vantagens para se sentir bem Benefícios
- Os adereços de ioga mais importantes para pessoas com AR
- Outras ferramentas valiosas para fazer Yoga em casa com AR
Parte da razão pela qual você se sente bem depois de praticar yoga é que suas articulações foram hidratadas. Em uma conferência da Sociedade de Enfermagem em Reumatologia em 2017, a professora de yoga Julie Konrad disse aos participantes que “a lubrificação das articulações através de movimentos suaves é uma maneira de levar o líquido sinovial para as articulações”. Entre outros benefícios físicos, fazer yoga ajuda a evitar enrijecimento. sua fáscia sensível ou tecidos conjuntivos
Além disso, enfatiza Konrad, o yoga tem benefícios para reduzir o estresse, que são importantes, pois a ansiedade pode desencadear explosões.
Adereços podem ajudar a alongar os músculos sem aumentar a dor nas articulações
As adereços podem ser especialmente valiosas para pessoas com artrite reumatóide (AR), que podem ter dificuldade em fazer uma extensão completa de uma pose de ioga sem elas. Ally Hamilton, professora de yoga em Santa Mônica, Califórnia, e co-fundadora do estúdio on-line YogisAnonymous.com.
“Alguém com dor nas articulações pode não conseguir chegar até o final, mas usar um bloco para 'levantar o chão' muda tudo ”, diz Hamilton.
Você não precisa de todas as vantagens para se sentir bem Benefícios
Lojas de artigos esportivos e estúdios de ioga vendem dezenas de adereços, mas você não é necessário que todos eles (ou a maioria deles) tenham uma boa prática de yoga. Você pode experimentar vários objetos de propriedade do estúdio de ioga durante uma aula, para ter uma ideia dos que mais irão beneficiá-lo. Em alguns casos, os itens do dia-a-dia podem tomar o lugar de certos acessórios. Um cobertor dobrado ou travesseiros domésticos podem ser usados como apoio, por exemplo.
Ainda assim, os acessórios de ioga comercial têm um lugar. Aqui estão alguns que você pode querer considerar:
Os adereços de ioga mais importantes para pessoas com AR
1. Uma esteira de yoga extra grossa
Anos atrás, todos faziam yoga em uma toalha. Mas a viscosidade de um tapete de yoga dedicado facilita manter os pés escorregando enquanto você está em uma pose, e é por isso que eles se tornaram a escolha certa para os iogues. Além disso, os colchões amortecem as articulações mais do que uma toalha fina, o que é especialmente importante para pessoas com dor nas articulações. (É claro que é bom colocar uma toalha de mão sobre a parte superior do tapete, então quando você se deita, seu rosto não cai onde os pés fedorentos estão.)
Os tapetes vêm em várias espessuras. Uma vez que espessura extra equivale a mais amortecimento, você pode querer considerar uma com 5 mm de espessura, ou pegar uma esteira extra longa e dobrar a ponta para proteger os joelhos. Esteiras mais finas, no entanto, são mais fáceis de transportar.
Os preços podem variar de US $ 15 a mais de US $ 100. Encontre vários tamanhos, designs e preços na Amazon.com.
2. Um par de blocos básicos de yoga
Um dos acessórios favoritos de Hamilton é o bloco - na verdade, um retângulo de espuma espessa e resistente. Alguém com artrite reumatóide que não queira dobrar os joelhos até o chão, por exemplo, pode fazer a postura com um bloco virado para cima, diz ela.
Embora existam em vários tamanhos, o bloco típico tem cerca de 9 polegadas de comprimento por 6 de largura e 4 de altura - a altura perfeita para colocar a testa enquanto se inclina para a frente ou para empurrar as mãos contra a parede enquanto fazendo uma pose de cachorro para baixo modificada para alguém com RA
É melhor comprar um par de blocos para poses que exijam que você alcance uniformemente dos dois lados. Gaiam vende um bloco multicolorido por US $ 12 cada
Outras ferramentas valiosas para fazer Yoga em casa com AR
3. Uma alça de
Yoga parece um cinto de algodão colorido que você pode usar em suas calças. Eles ajudam a manter seus braços ou pernas juntos, se eles tendem a se separar no meio da pose, bem como permitem que você se estique em poses que de outra forma não são flexíveis o suficiente para fazer.
Em uma aula de ioga padrão, você pode ser solicitado a segurar uma extremidade da tira com os dedos, mas as pessoas com RA devem usar a alça como um laço, diz Loren Fishman, MD, um médico de reabilitação em Nova York e autor de inúmeros livros e numerosos artigos sobre ioga e saúde. Em uma curva para a frente sentada, por exemplo, agarre cada cotovelo na sua frente e passe o cinto em volta dos seus pés e cotovelos, diz ele. (Ao invés de abrir e fechar o cinto repetidamente, o que pode ser complicado, você pode mantê-lo em um loop, soltando-o quando você sai de uma pose.)
As tiras normalmente vêm em dois tamanhos, 6 pés (bom para a maioria usa) ou 8 pés (se você é muito alto). Uma alça preta da Yoga Accessories é vendida por US $ 9 na Amazon.
4. Um travesseiro
Enquanto um travesseiro de quarto pode ser usado para sustentar seu corpo enquanto faz poses de ioga restaurativa, um travesseiro especialmente feito suporta melhor seu peso sem afundar. Se você se deitar de costas e colocar o travesseiro sob sua coluna, por exemplo, seu peito se abrirá além de qualquer coisa que possa ser feita em um travesseiro comum. E uma almofada colocada no seu colo quando você se dobra irá ajudá-lo a ficar confortavelmente em uma curva para a frente por mais tempo.
Bolsters são normalmente preenchidos com rebatidas de algodão, com capas coloridas que geralmente podem ser removidas para lavar. Eles vêm em vários tamanhos, de mais reforços de tubo para retângulos básicos. Muitos têm alças para permitir que você os carregue com mais facilidade.
Gaiam vende um suporte retangular na Amazon por US $ 45.
5. Um travesseiro para os olhos
Não importa o quão desafiador seja a aula de yoga, não há nada como a sensação de terminar a aula com um relaxamento profundo. Ao colocar um travesseiro de olho sobre os olhos, você pode bloquear as luzes do teto ou a luz do sol e permitir-se ter um descanso mais profundo. Além disso, o peso do travesseiro estimula os olhos a amolecer.
Almofadas podem ser preenchidas com sementes de linho, feijão, pellets fabricados ou outros itens. Alguns travesseiros são perfumados com óleos essenciais calmantes para aumentar o relaxamento.
Happy Wraps vende um travesseiro para olhos de ioga cheio de lavanda, junto com uma máscara de sono bônus, por US $ 11 na Amazon.
