Combate à fadiga - Centro de Saúde da Mulher - EverydayHealth.com

Você pode diminuir a sensação de cansaço ao fazer demais. Você trabalha, cuida de casa, educa crianças, faz voluntariado em sua comunidade - todas essas atividades podem deixar você se sentindo cansado, você diz a si mesmo ao cair no sofá.

Mas há cansaço e há fadiga crônica, um sentimento Exaustão que provavelmente sinaliza uma condição médica e precisa da avaliação de um médico para ajudá-lo a se sentir novamente.

Fadiga Crônica: Um Plano de Saúde Melhor

Se você sentir um nível de cansaço que o deixa exausto No final do dia, mas não é tão grave que está impedindo você de viver sua vida normal, fazer algumas mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ajudar. Tente seguir estes passos:

• "Escolha um hábito para aliviar o estresse", diz Donna Jackson Nakazawa, autora de A Epidemia Autoimune , "Tente meditação diária, caminhada matinal, ioga ou todos os três. O estresse suprime o sistema imunológico. ”
• Evite alimentos processados ​​cheios de produtos químicos, conservantes e aditivos.
• Evite refeições pesadas, álcool e cafeína à noite, o que pode evitar que você durma bem durante a noite. são comuns em pessoas com fadiga crônica.
• Siga um programa de exercícios regulares, que foi mostrado para aliviar os sintomas de fadiga.
• Obter ajuda para a depressão. Terapia cognitiva, uma forma não-médica de tratar a depressão, também tem sido mostrado para ser eficaz no tratamento da fadiga crônica.
• Se você ainda está menstruada, para evitar a anemia, comer alimentos ricos em ferro, como fígado, lentilha e feijão, e vegetais de folhas verdes. Lembre-se que a vitamina C ajuda o corpo a absorver ferro, por isso não deixe de incluir frutas e legumes ricos em vitamina C no seu d Fadiga Crônica: O Que Pode Causar a Exaustão Se a sua fadiga é maior do que o cansaço da variedade do jardim, uma visita ao seu médico pode ajudar a identificar uma causa. Cerca de 40% das pessoas que apresentam sintomas de fadiga crônica acabam tendo uma condição médica subjacente tratável, como:

Anemia.

A anemia ocorre quando você não tem glóbulos vermelhos suficientes ou quando seu sangue vermelho as células não estão carregando oxigênio suficiente. Algumas causas comuns são perda de quantidades excessivas de sangue durante a menstruação, doenças auto-imunes, deficiência de ferro na dieta e deficiências de vitamina B-12 e folato (outra vitamina B). Os sintomas mais comuns da anemia são fadiga e fraqueza; outros sintomas são tontura, dor de cabeça e baixa temperatura corporal.

• Depressão. Estudos mostram consistentemente que a depressão é duas vezes mais comum em mulheres que em homens, e tende a durar mais e ser mais grave. Cerca de 10 por cento das mulheres sofrem de depressão durante a gravidez e 10 a 15 por cento no período pós-parto. Um sintoma muito comum de depressão é fadiga constante; outros sintomas incluem tristeza e dificuldade de concentração.
• Stress. O estresse pode ter sérios efeitos em sua saúde. Estresse de curto prazo e estresse de longo prazo têm causado problemas para dormir, falta de energia e falta de concentração.
• Doença da tireoide. Uma doença auto-imune da glândula tireóide chamada tireoidite de Hashimoto é uma causa comum de fadiga em mulheres. Ao trabalhar corretamente, sua glândula tireóide produz hormônios que lhe dão energia. Quando a glândula tireoide está com baixo funcionamento por causa de um ataque autoimune, um dos principais sintomas é a fadiga; outros incluem depressão, baixa temperatura corporal, pele seca e ganho de peso.
• Fadiga Crônica: Quando é Síndrome de Fadiga Crônica Fadiga significa ser muito batido para ir ao cinema ou fazer compras, ou para se envolver em qualquer número do outras atividades normais que você está acostumado. Com síndrome da fadiga crônica (CFS), você pode estar lutando para passar todos os dias; para algumas pessoas, pode ser ruim o suficiente para que até mesmo manter um emprego se torne difícil, forçando-os a considerar a possibilidade de uma licença por invalidez.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dizem que entre 1 e 4 milhões de americanos têm síndrome da fadiga crônica. É quatro vezes mais comum em mulheres do que homens e geralmente começa na idade fértil, embora em casos raros possa ocorrer em adolescentes.

Neste momento, não há testes para diagnosticar a síndrome da fadiga crônica. Seu médico só pode diagnosticar a SFC quando outras condições médicas conhecidas por causar fadiga são descartadas. Os médicos chamam isso de "um diagnóstico de exclusão".

O sintoma mais debilitante da SFC é a fadiga grave, inexplicável e persistente, com duração de seis meses ou mais. É uma fadiga que não desaparece depois do descanso ou do sono e impede que você faça pelo menos metade das coisas que normalmente faria todos os dias. Para fazer o diagnóstico, os médicos também procurarão quatro ou mais dos seguintes sintomas:

Baixa concentração ou perda de memória

Dor de garganta

• Linfonodos aumentados
• Dores musculares
• Dor nas articulações
• Cefaleia
• Cansaço não aliviado pelo sono
• Cansaço que dura mais de 24 horas após o esforço
• Síndrome da Fadiga Crônica: Possíveis Causas
• O que causa a síndrome da fadiga crônica ainda é desconhecido. Originalmente, os cientistas pensavam que estar infectado com certos vírus, especialmente o vírus Epstein-Barr que causa a mononucleose, poderia estar na origem da SFC, mas não houve achados conclusivos. Agora os pesquisadores estão investigando se a inflamação provocada por uma resposta imune anormal e hiperativa ocorre no sistema nervoso daqueles com fadiga crônica. Nakazawa acredita que mudanças em nosso estilo de vida do século 21, incluindo a exposição diária a toxinas, pesticidas, pesados metais, produtos químicos em nossas dietas de alimentos processados ​​e níveis de estresse modernos, são parcialmente responsáveis. "Cientistas que estudam doenças auto-imunes têm chamado essa epidemia de 'o aquecimento global da saúde das mulheres'", diz ela.

Aconselha Nakazawa, "Ao mesmo tempo em que você trabalha para diminuir a exposição a coisas que podem sobrecarregar seu sistema imunológico, você também precisa relaxar e encontrar alegria no mundo todos os dias. O quão otimista você percebe o mundo ao seu redor também afeta seu nível de estresse e seu bem-estar. "