Sim, há muitas maneiras de aumentar sua energia e sentir-se anos mais jovem. Embora nem todas essas mudanças de estilo de vida possam funcionar para você, eu apostaria que muitas vão - e em pouco tempo, sua energia voltará!
Revitalize With Diet
Coloque essas "dúzia diárias" em sua dieta! Na meia-idade, é mais importante do que nunca deixar passar esses alimentos processados por alimentos frescos e integrais. Mantê-lo simples: todos os dias, comer três frutas, três vegetais, três porções de proteína, duas porções de um grão saudável como arroz integral ou aveia e uma porção de uma gordura saudável, como azeite, nozes ou abacate. Eu chamo isso de dúzia diária e, se você juntar com 30 minutos de exercício, você achará muito mais fácil manter um peso saudável (ou perder peso) e combater quaisquer efeitos desagradáveis da perimenopausa. O líquido de limpeza que você come, melhor é para o seu corpo, seu humor e sua atitude!
(Precisa de ajuda para melhorar seu humor? Siga as Grandes Diretrizes de Denise Austin e você estará no caminho certo para se sentir positivo e energizado.)
Encha-se de fibra. Estou sempre divulgando os benefícios de uma dieta rica em fibras, mas é especialmente importante para as mulheres na meia-idade. Além de mantê-lo "regular", uma dieta rica em fibras pode reduzir significativamente o risco de doença cardíaca e reduzir os níveis elevados de colesterol no sangue. Ele pode atuar como um inibidor de apetite natural, enchendo você mais rápido e por mais tempo, o que ajudará a manter esses tamanhos de parte sob controle. Maçãs crocantes, feijões saudáveis e farinha de aveia cremosa cabem na conta.
Mantenha um diário alimentar. A pesquisa mostrou repetidamente que as pessoas que acompanham o que comem perdem mais peso do que aquelas que não acompanham. Mas há outro benefício: acompanhar o que você come junto com seus sintomas ajudará a identificar os gatilhos de alimentos. Você aprenderá se alimentos específicos ou tipos de alimentos (por exemplo, alimentos condimentados, bebidas cafeinadas, etc.) causam desconforto para que você possa evitá-los.
Re-Energize com o Exercício
Mantenha-se ativo! Os primeiros cinco minutos de treino podem ser os mais difíceis, mesmo para mim… mas, oh, a sensação depois que você terminar! Quando você se exercita, seu cérebro libera endorfinas - substâncias químicas "boas demais" que melhoram seu humor. Então, se você se sentir triste ou ansioso, amarre os tênis e vá embora! Outros bônus: que 30 minutos de atividade física também queimam calorias e podem controlar as ondas de calor - e isso definitivamente ajudará você a dormir melhor à noite.
Exercício no início do dia. Muitas mulheres, especialmente se trabalham fora da casa. em casa, só pode espremer em um treino à noite. Se você é um deles, e funciona para você, continue fazendo! Apenas certifique-se de que você está pronto pelo menos três horas antes de dormir. Especialistas em sono descobriram que o exercício muito perto da hora de dormir pode acelerar, o que pode deixá-lo se revirando. Se você puder, sugiro fortemente que trabalhe de manhã. Pessoalmente, um treino matinal funciona para mim - quando estou em casa, estou de pé e me exercitando com meu mel, mesmo antes de as crianças acordarem! Esse treino matinal aumenta minha energia e humor durante todo o dia, e o melhor de tudo é que não tenho que me preocupar o dia todo quando tiver tempo para me espremer nesses 30 minutos.
Leia outro trecho da entrevista de Denise Austin novo livro
Retornar ao Ano Novo, New You Center
Este é um excerto de Get Energy! Capacite seu corpo, ame sua vida por Denise Austin. Copyright © 2011 por Denise Austin. Reproduzido com permissão da Center Street, uma divisão da Hachette Book Group, Inc. Todos os direitos reservados.
