O acampamento de verão é uma tradição para muitas pessoas. Carregar o carro e sair na estrada aberta pode criar uma vida inteira de memórias. Certifique-se de que essas memórias são felizes por estar bem preparado para a sua aventura ao ar livre. Essas etapas podem ajudar a garantir uma viagem de acampamento segura, saudável e divertida para todos.
Acampamento de Verão: o que você deve saber antes de ir
Não há preparação para acampar, especialmente se você for estar em um local remoto. Estar bem informado é o primeiro passo para uma viagem de acampamento segura e saudável. Pesquise a área onde você vai acampar para que possa estar preparado para todas as atividades divertidas que o aguardam:
- Descubra que intervalo de temperaturas diurnas, bem como mínimas durante a noite, podem ser esperadas. Dependendo da área, as temperaturas podem cair o suficiente à noite para exigir roupas mais quentes.
- Se há trilhas para caminhadas ou ciclismo, quão difícil é o terreno? Você vai precisar de equipamentos especiais? Mesmo se as trilhas estiverem marcadas, pense em pegar um mapa e uma bússola ou um dispositivo de posicionamento global por satélite (GPS).
- Se houver corpos de água, eles são seguros para nadar e, se houver, há salva-vidas presentes? ? Considere a possibilidade de embalar sapatos de praia e coletes salva-vidas.
- Existem animais selvagens na área? Houve relatos recentes de agressão animal? Descubra o quão diligente você precisa ser em relação a onde você armazena seu suprimento de comida para evitar atrair visitantes de animais não convidados ao seu acampamento.
- Existem vacinas específicas recomendadas para a área onde você estará viajando? Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você e seus familiares estejam atualizados sobre todas as vacinas antes de embarcar em sua aventura. As vacinas podem proteger contra certas doenças e condições durante o acampamento de verão. Michael Zimring, MD, diretor do Centro de Deserto e Medicina de Viagem do Mercy Medical Center, em Baltimore, e co-autor de Viagem Saudável: Não Viaje Sem Ele, diz vacinas para hepatite A, hepatite B, tétano, coqueluche (tosse convulsa) e meningite podem ser aconselhados, dependendo da área de viagem. Verifique com seu médico antes de sair.
Alimentação Saudável para Acampar
O acampamento de verão não significa sacrificar uma dieta saudável. Alison Massey, nutricionista e nutricionista registrada no Mercy Medical Center, dá luz verde para desfrutar de alguns favoritos da fogueira, mas sugere fazê-lo com moderação. Em vez de comer cachorros-quentes assados no fogo e marshmallows três vezes ao dia, tente entrar em todos os grupos de alimentos importantes para uma refeição saudável no acampamento. Aqui estão as sugestões de Massey:
- Frutas e verduras. Leve frutas e verduras frescas que podem ser facilmente fatiadas para saladas e espetadas na grelha ou cozidas em pacotes de alumínio sobre a fogueira. "Escolha legumes e frutas que não necessariamente precisam ser mantidos em refrigeração antes de serem fatiados - como batata-doce e abacaxi - para economizar espaço em seus refrigeradores", diz Massey.
- Grãos. Obtenha sua cota diária de grãos integrais com farinha de aveia, cuscuz e massas integrais. Massey recomenda fazer salada de macarrão antes do tempo e armazená-lo em um saco grande zip-fecho no seu refrigerador para um almoço leve ou prato.
- Proteína. Alimentos enlatados como atum que é embalado em água, salmão e os feijões são ótimas fontes de proteína que não precisam de refrigeração.
- Snacks. Traga muitas opções de agarrar e soltar para colocar em sua mochila para uma caminhada ou viagem de canoa. Massey sugere tomar uma mistura de trilhas, pacotes individuais de manteiga de amendoim e biscoitos integrais e frutas frescas inteiras.
- Água. Manter-se hidratado é uma obrigação, e isso significa levar água consigo. "A quantidade de líquidos necessários varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como altura, peso e quanta energia eles estão gastando com a atividade", diz Massey. “Sempre aconselho as pessoas a manterem-se bem hidratadas e não usarem a sede como seu indicador para beber fluidos - você deve estar bebendo líquidos mesmo quando não estiver com sede. Olhar para a urina também é um bom indicador do seu estado de hidratação ”, diz ela. "Se é a cor do suco de maçã, você provavelmente está desidratado, e quando você está bem hidratado, a urina estará mais perto da cor da limonada."
Manipulação de alimentos pode ser complicado sem todas as comodidades de sua cozinha em casa. Mantenha estas dicas de segurança alimentar em mente:
- Armazenamento de alimentos Armazenar alimentos perecíveis na temperatura adequada é importante para evitar deterioração e doenças transmitidas por alimentos. "Alimentos perecíveis devem ser mantidos a 40 graus Fahrenheit ou abaixo, por isso é importante saber que tipo de refrigeração ou armazenamento, se houver, você terá em seu acampamento", diz Massey. Se você estiver preocupado em não conseguir manter alimentos perecíveis na temperatura adequada, escolha alimentos que não precisem de refrigeração. Congelar seus alimentos antes de embalar em refrigeradores pode ajudar a mantê-los em sua temperatura adequada por mais tempo e fora da "zona de perigo" de estragar (40 a 140 graus Fahrenheit). Massey aconselha a manter os resfriadores na sombra, cobertos e fechados o máximo possível. Ela também recomenda embalar carnes cruas, aves e frutos do mar separadamente de outros alimentos, pois eles podem contaminar seus outros alimentos, espalhando bactérias através de sucos, utensílios ou mãos.
- Preparo de alimentos Cuidados adequados durante a alimentação A preparação é a chave para prevenir doenças causadas por alimentos contaminados ou estragados. "É importante ter uma fonte segura de água para lavar as mãos e todas as frutas e legumes (você pode ser capaz de pré-lavar alguns produtos antes da viagem) e para beber, cozinhar e lavar a louça", diz Massey. É uma boa idéia depender de um lago ou córrego como fonte de água sem purificá-lo usando pastilhas de purificação ou métodos de ebulição. "E assim como você faria em casa, lembre-se de lavar as mãos antes e depois de manusear carnes, aves e frutos do mar não cozidos. e não use os mesmos utensílios ou pratos para alimentos crus e cozidos
Embalagem para Camping Segurança
Além dos equipamentos de acampamento essenciais, como uma barraca, um saco de dormir, protetor solar e repelente, aqui estão vários Itens obrigatórios para adicionar à sua lista de equipamentos:
- Filtro de água. O Dr. Zimring diz que um bom filtro de água é obrigatório para qualquer acampamento, seja doméstico ou estrangeiro. ser contaminado com bactérias invisíveis que podem deixá-lo muito doente. nk apenas água engarrafada ou água filtrada. Empresas como Sawyer e Katadyn fazem pequenas opções de filtragem portátil que podem ser facilmente transportadas em um pacote.
- Medicamentos prescritos. Certifique-se de armazenar itens como insulina, inaladores, EpiPens e outros medicamentos importantes em recipientes à prova d'água. que são facilmente acessíveis, se necessário, mas fora do alcance de crianças pequenas. Verifique com seu médico ou farmacêutico antes de sua viagem para descobrir se os medicamentos precisam ser armazenados a uma determinada temperatura.
- Kit de primeiros socorros. Esteja preparado para acidentes ao acampar ao ar livre. Ter suprimentos básicos de primeiros socorros para limpar escoriações ou tratar uma dor de cabeça é uma boa ideia. Além de bandagens, pomada antibiótica, compressas instantâneas e analgésicos, Zimring sugere o seguinte:
- Um creme esteróide para aliviar os sintomas da hera venenosa, que inclui vermelhidão, inchaço, coceira e bolhas. Dica: Evitar a famosa planta de três folhas é o melhor tipo de prevenção, mas Zimring diz que pode ser possível evitar a irritação da pele da hera venenosa se você lavar a pele com água nos primeiros 5 a 10 minutos de contato com a planta. . Cremes esteróides também podem ser usados para reduzir a dor da queimadura de sol
- Aspirina para aliviar a inflamação das queimaduras solares. Verifique com seu médico antes de sua viagem para ver se é seguro para você tomar aspirina. A aspirina não deve ser administrada a crianças sem a aprovação prévia do seu médico
- Um medicamento anti-diarreico de venda livre. Se você pegar a diarréia do viajante, certifique-se também de beber bastante água para manter-se hidratado.
- Limpe os panos para usar como compressas frias para picadas de insetos e picadas. Dica: Limpe a área afetada e mantenha-a coberta com compressas frias para aliviar o desconforto
- Pinças pontiagudas para remoção de carrapatos. Dica: Não esmague o corpo do carrapato enquanto tenta removê-lo porque os fluidos corporais do carrapato podem infectar o local da picada. Seja paciente, mas continue até que você solte o carrapato, aconselha Zimring. Lave as mãos e a área da mordida com sabão e água, assim que o carrapato for removido.
- Um EpiPen deve ser incluído no seu kit e transportado em todos os momentos se alguém do seu grupo tiver alergias graves e tiver sido receitado este medicamento injetável.
- Dispositivo de comunicação. Zimring sugere ter um celular ou walkie-talkies com você quando acampar. Em casos como um susto de animais silvestres, uma picada de cobra ou um ferimento grave, você precisa ser capaz de chamar imediatamente um guarda florestal ou outro funcionário de segurança pública.
- Alargamentos e espelhos. Considere essas ferramentas se você estiver acampando em uma área remota. Eles podem ser usados para pedir ajuda se você estiver em perigo.
Não há nada como um acampamento saudável para entrar em contato com a natureza e se relacionar com os outros sem as distrações da vida cotidiana. Ao planejar com antecedência, você pode se manter saudável e seguro enquanto aproveita o ar livre.
