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- Não perca esta
- Para algumas pessoas com doenças crônicas, os membros da família são fontes de agitação em vez de alívio. Talvez eles não entendam seus sintomas ou se ressentem do fato de que você precisa da ajuda deles. Peça-lhes para se juntarem a você na terapia familiar. “Terapeutas familiares podem abordar o sistema familiar e ajudar você e seus familiares a lidar com isso”, diz o Dr. Sternberg. Encontre um na Associação Americana para o Casamento e a Terapia Familiar
- Inscreva-se para uma aula de ioga ou tai chi. A combinação de mover suavemente suas articulações e envolver seu cérebro pode fazer a mente e o corpo se sentirem melhor, diz Sternberg. “Abordagens mente-corpo não apenas reduzem substâncias químicas da dor liberadas no cérebro, mas também aumentam as emoções positivas e promovem a liberação de dopamina e endorfinas no cérebro - e isso pode melhorar o humor em si mesmo”, ela diz. Encontre uma escola de yoga perto de você através do diretório Yoga Alliance
- Diminua as coisas e concentre-se na sua respiração. Em um estudo publicado em fevereiro de 2016 na
- , os participantes sentiram-se menos irritados após apenas uma sessão de meditação. Meditação pode reduzir sua freqüência cardíaca e pressão arterial e ajudá-lo a desacelerar o trem de emoções negativas. "A meditação pode ajudar você a criar mais espaço em torno da raiva", diz Petrow-Cohen. Muitas redes de saúde oferecem aulas de meditação, ou você pode usar um aplicativo de meditação como o Insight Timer ou 10% Happier para adquirir o hábito. Lembre-se, a meditação requer prática, então não há problema se não ajudar pela primeira vez.
- , pessoas que passaram duas horas ao ar livre - observando, inalando o cheiro de árvores, tocando folhas e árvores e ouvindo cantar pássaros e riachos - reduziu sua hostilidade em 55%
- sugere que caminhar pode provocar emoções positivas. Duplique os benefícios com uma meditação andando. Sternberg recomenda andar devagar um labirinto, ou um padrão de labirinto como aquele que adorna o piso da Catedral de Chartres, na França. Use o Localizador de Labirintos para encontrar um perto de você
- . “É importante ter apoio social e acessar sua rede de amigos, família, afiliação religiosa ou até mesmo um grupo de apoio ao paciente”, diz Sternberg. Encontre um grupo de apoio para artrite perto de você no diretório da Arthritis Foundation
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Quando você vive com uma condição crônica e dolorosa como a artrite psoriásica, pode ser fácil sentir raiva. Você pode sentir que não pode fazer o que costumava fazer. Você pode se sentir isolado ou como seus amigos e familiares não entendem. Você pode ter receios sobre o futuro. “As emoções negativas são perfeitamente normais nessas circunstâncias, por isso não se culpe”, diz Esther Sternberg, MD, diretora de pesquisa do Centro de Medicina Integrativa do Arizona. “É claro que você se sente irritado quando não consegue fazer as coisas simples que costumava fazer, como abrir um pote ou pegar algo em uma prateleira alta; isso é normal. ”
Essa resposta de raiva pode até ser uma resposta biológica embutida, diz Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, uma psicoterapeuta baseada na área metropolitana de Nova York.
“ Quando você não pode faça as coisas com a mesma facilidade que você e você sente que está perdendo ou que as pessoas não entendem, isso é uma ameaça de sobrevivência - e a raiva é uma resposta de sobrevivência ”, diz ela.
Certamente, a raiva poderia alimentar um homem das cavernas quando ele fugiu de um leão que andava à espreita. Mas viver com artrite psoriática é muito mais do que uma ameaça momentânea, é uma jornada de longo prazo e você não quer ficar preso em um ciclo contínuo de raiva, diz Petrow-Cohen. A chave não é esmagar sua raiva - é mudar sua experiência com raiva.
Às vezes, as pessoas com artrite psoriática dependem de métodos de enfrentamento que acabam dando errado em vez de ajudar. Por exemplo, desvincular-se, culpar-se ou sentir-se negativo sobre o seu futuro com a doença pode fazer com que se sinta pior, de acordo com um estudo publicado em agosto de 2017 em
Então, qual é a solução? ? Use uma dessas técnicas e estratégias comprovadas para controlar sua raiva e viver melhor com a artrite psoriática. Experimente a terapia cognitivo-comportamental Adicione um psicólogo à sua equipe de saúde. A terapia comportamental cognitiva (TCC) é o tratamento mais fortemente baseado em evidências para as consequências psicológicas da doença, diz Louise Sharpe, PhD, professora de psicologia clínica na Universidade de Sydney. A CBT ajuda as pessoas a trocar padrões de pensamentos inúteis por outras mais úteis. “[A CBT ajuda] as pessoas a fazer mudanças em seu comportamento e visa promover uma atitude otimista, mas realista, em relação à doença”, diz ela. Muitos psicólogos têm treinamento em TCC; você pode encontrar um local na Associação de Terapias Comportamentais e Cognitivas.
Para algumas pessoas com doenças crônicas, os membros da família são fontes de agitação em vez de alívio. Talvez eles não entendam seus sintomas ou se ressentem do fato de que você precisa da ajuda deles. Peça-lhes para se juntarem a você na terapia familiar. “Terapeutas familiares podem abordar o sistema familiar e ajudar você e seus familiares a lidar com isso”, diz o Dr. Sternberg. Encontre um na Associação Americana para o Casamento e a Terapia Familiar
Faça exercícios suaves mente-corpo
Inscreva-se para uma aula de ioga ou tai chi. A combinação de mover suavemente suas articulações e envolver seu cérebro pode fazer a mente e o corpo se sentirem melhor, diz Sternberg. “Abordagens mente-corpo não apenas reduzem substâncias químicas da dor liberadas no cérebro, mas também aumentam as emoções positivas e promovem a liberação de dopamina e endorfinas no cérebro - e isso pode melhorar o humor em si mesmo”, ela diz. Encontre uma escola de yoga perto de você através do diretório Yoga Alliance
Diminua as coisas e concentre-se na sua respiração. Em um estudo publicado em fevereiro de 2016 na
, os participantes sentiram-se menos irritados após apenas uma sessão de meditação. Meditação pode reduzir sua freqüência cardíaca e pressão arterial e ajudá-lo a desacelerar o trem de emoções negativas. "A meditação pode ajudar você a criar mais espaço em torno da raiva", diz Petrow-Cohen. Muitas redes de saúde oferecem aulas de meditação, ou você pode usar um aplicativo de meditação como o Insight Timer ou 10% Happier para adquirir o hábito. Lembre-se, a meditação requer prática, então não há problema se não ajudar pela primeira vez.
Planeje uma data com a natureza O banho na floresta - que envolve a imersão na natureza - tem recebido muita atenção recentemente, mas é não é uma moda passageira. "Há algo sobre a natureza que ajuda as pessoas a se curarem emocionalmente", diz Sternberg. Em um estudo publicado em agosto de 2017 no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública
, pessoas que passaram duas horas ao ar livre - observando, inalando o cheiro de árvores, tocando folhas e árvores e ouvindo cantar pássaros e riachos - reduziu sua hostilidade em 55%
Dê um passeio Se você se sentir bem o suficiente, dê um passeio. Uma pesquisa publicada em agosto de 2016 na revista Emotion
sugere que caminhar pode provocar emoções positivas. Duplique os benefícios com uma meditação andando. Sternberg recomenda andar devagar um labirinto, ou um padrão de labirinto como aquele que adorna o piso da Catedral de Chartres, na França. Use o Localizador de Labirintos para encontrar um perto de você
Ligue para seus amigos Quando você está com dor crônica, perturbações em sua vida social podem ser uma das principais causas de estresse emocional, de acordo com um estudo publicado em dezembro de 2015. o diário Dor
. “É importante ter apoio social e acessar sua rede de amigos, família, afiliação religiosa ou até mesmo um grupo de apoio ao paciente”, diz Sternberg. Encontre um grupo de apoio para artrite perto de você no diretório da Arthritis Foundation
Transforme seus sentimentos em arte Comece um diário e faça de cinco a 10 minutos todas as manhãs para escrever sobre como está se sentindo. "Se você está inclinado, pode ser uma ótima maneira de estar, estar ciente e estar mais aberto aos seus sentimentos", diz Petrow-Cohen. Se você é mais visual do que verbal, tente desenhar ou pintar. Esses pontos de vista criativos também podem ajudá-lo a lidar com uma explosão aguda de raiva A raiva persistente e a irritabilidade podem ser sinais de depressão. Se sua raiva persistir, converse com seu médico sobre seus sintomas e opções de tratamento.
