Mudanças sutis em sua personalidade podem não parecer um grande problema para você, mas elas podem ser um importante sinal de alerta quando se trata de prever um episódio de transtorno bipolar. você acha que é mais excitável, mais despreocupado com o seu dinheiro, mais propenso a ficar acordado até tarde ou comer junk food antes de um episódio de mania? Antes de um surto de depressão, você começa a dormir demais ou a ficar em casa em vez de sair com os amigos? Quaisquer que sejam os sinais de alerta de um episódio bipolar para você, acompanhar suas mudanças de humor em um diário pode ajudá-lo a identificar quando um episódio pode ocorrer.
“Um diário de humor é incrivelmente útil e sempre incentivo as pessoas com transtorno bipolar usar um ", diz Adele C. Viguera, MD, um psiquiatra e diretor de saúde mental das mulheres na Cleveland Clinic, em Ohio." É difícil quando você está com o seu médico para lembrar o que aconteceu no último mês. "
O Dr. Viguera diz que um diário de humor pode ajudar você e seu médico a lidar com o transtorno bipolar." No dia-a-dia, você está em sintonia com o que está fazendo e pode melhorar Cuidar de si mesmo ", diz ela.
Como um diário de humor pode ajudar
Como cuidar de si mesmo é prioridade, tudo o que você pode fazer ajuda. Manter um diário de humor bipolar pode ajudá-lo a manter hábitos saudáveis e afastar um episódio bipolar. "Ao ter outro episódio está constantemente em sua consciência, você é menos provável que d o coisas que são autodestrutivas ", diz Viguera.
Um diário de humor também pode ajudá-lo a fazer escolhas melhores, diz Viguera. Você pode identificar episódios bipolares mais cedo, o que permite um tratamento mais precoce. Você pode usar o diário como uma maneira de conversar com seu médico, para que vocês dois possam descobrir o que está acontecendo e o que você pode fazer a respeito, diz ela.
Rastreando o humor
Viguera sugere que manter um diário calendário para anotar como você está se sentindo em um determinado dia é um bom começo. Ela diz para elaborar um sistema de classificação simples de seus sintomas para um dia específico. Por exemplo, um "1" pode denotar um bom dia, enquanto um "5" pode indicar um dia ruim. À medida que essas avaliações se acumulam, ele pode mostrar padrões de seus sintomas que podem ajudar a determinar o que os está causando.
"Existem alguns calendários criados apenas para pessoas com transtorno bipolar, onde você pode traçar um gráfico se estiver no lado positivo ou a desvantagem ", diz ela. "Então, o seu médico terá um padrão de como você está fazendo e pode olhar para o curso de seus sintomas ao longo do tempo." Rastreadores de humor on-line também estão disponíveis
Sintomas bipolares: O que escrever
Para começar a manter seu diário sobre os sintomas bipolares e alterações de humor, o Viguera oferece essas ideias para ajudá-lo a descobrir o que deve acompanhar e registrar:
Seus padrões de sono, muito ou não
- Seus níveis de ansiedade
- Seu humor
- Mudanças em sua dieta, incluindo diferentes alimentos e quanto você come
- Mudanças na menstruação para mulheres
- Relacionamentos e mudanças ou problemas neles
- Estressores como um movimento, um novo emprego ou um novo bebê
- Qualquer uma dessas mudanças pode indicar uma alteração em sua saúde mental, e os principais estressores podem estar por trás deles. O rastreamento desses sintomas pode tornar mais fácil para você e seu médico juntar as pistas que podem sugerir quando um episódio bipolar está no horizonte.
