Quando você tem dor no joelho, pode ser difícil se concentrar no trabalho. Mas é possível aliviar a dor no joelho com alguns exercícios simples que você pode fazer no local de trabalho. Estes exercícios de dor no joelho são convenientes e não vão demorar muito tempo longe de suas funções de trabalho.
"Há uma série de exercícios rápidos no joelho que uma pessoa inteligente com um chefe complacente pode fazer no trabalho", diz Steven Stuchin, MD. diretor de cirurgia ortopédica do NYU Hospital for Joint Diseases, em Nova York. Experimente estes movimentos sorrateiros e exercícios fáceis para controlar a dor no joelho no trabalho.
- Recue a cadeira. Pode ser doloroso sentar-se à sua mesa com os joelhos dobrados para cima. "Simplesmente revirar a cadeira para que você possa endireitar as pernas pode aliviar a dor nas pernas", diz o Dr. Stuchin.
- Levante as pernas. Enquanto sua cadeira é retirada da sua mesa, faça alguns exercícios . Isso ajudará a fortalecer os músculos do quadríceps (coxa da frente) que sustentam os joelhos, o que pode aliviar a dor no joelho, diz Stuchin, que sugere a adição de um peso da perna para um fortalecimento extra. Nenhum peso é acessível? Improvise com sua bolsa ou um saco com algumas garrafas de água. Quando os joelhos ficarem mais fortes, adicione gradualmente mais peso à bolsa ou ao saco.
- Puxe os calcanhares. Os tendões são os músculos na parte de trás das coxas que sustentam os joelhos. “Fortalecê-los pode ajudar a estabilizar o joelho, aliviando a dor”, diz Stuchin. Tente este exercício de fortalecimento dos tendões: Sente-se em sua cadeira com os calcanhares no chão, levante os dedos e puxe os calcanhares até sentir tensão nos tendões. Segure por 10 segundos.
- Aperte suas coxas. Este exercício também ajudará a estabilidade do seu joelho, fortalecendo os músculos do quadríceps interno. Enquanto estiver sentado em sua cadeira, coloque o punho entre os joelhos e aperte os joelhos juntos. Espere por uma contagem de 10.
- Fique em uma perna. Exercícios de equilíbrio podem ser úteis para estabilizar o joelho, observa Stuchin. Tente este: Enquanto estiver na copiadora, segure a máquina e fique em pé sobre uma perna. Mantenha o máximo de tempo possível e, em seguida, troque as pernas. Este exercício também pode ser feito segurando-se no encosto de uma cadeira.
- Ande e converse. A sessão prolongada pode ser excruciante quando você sofre de artrite ou joelho de corredor. Para ajudar a aliviar a dor no joelho, tenha conversas telefônicas em pé, sugere Stuchin. Melhor ainda, use o celular e ande pelo escritório enquanto fala. Para mais alívio da dor no joelho, ande para trás. "Isso ajudará a fortalecer os isquiotibiais e estabilizar os joelhos, resultando em menos dor no joelho ao longo do tempo", diz Stuchin.
Claro, alguns desses exercícios podem levantar algumas sobrancelhas no consultório. Mas outros podem ser facilmente disfarçados. Seu chefe nem precisa saber que você está exercitando seus joelhos enquanto faz seu trabalho. Com menos dor no joelho, você será mais produtivo no trabalho. No mínimo, você será um empregado mais feliz e saudável.
