Vivendo com IBS: Dicas para Gerenciar os Sintomas

Viver com síndrome do intestino irritável pode não ser fácil, mas há coisas que você pode fazer para torná-lo mais gerenciável.

Tratamento para síndrome do intestino irritável, muitas vezes chamado IBS O Dr. William D. Chey, professor associado de medicina interna do Sistema de Saúde da Universidade de Michigan, em Ann Arbor, está mudando mais para modificações na dieta e estilo de vida, em vez de se concentrar apenas em medicamentos. Isso significa que há mais coisas que você pode incorporar em sua rotina diária para ajudar a controlar os sintomas

Dicas de estilo de vida para IBS: Redução do estresse

Quase todo mundo precisa reduzir seu nível de estresse hoje em dia, certo? Acontece que é ainda mais importante se você tem IBS, disse o Dr. Chey. "O estresse provavelmente não é a causa do IBS, mas pode agravar a SII", observou ele.

Às vezes, apenas reconhecer que o estresse pode aumentar os sintomas da SII pode ser suficiente para alertá-lo para os estressores diários. Quando isso não funciona, Chey recomenda técnicas de terapia comportamental, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC). A CBT ajuda a mudar a maneira como você pensa sobre algo - se as preocupações sobre se você está comendo alimentos amigáveis ​​à IBS o deixam ansioso porque você acha que vai sentir sintomas da SII, então a TCC com um terapeuta comportamental ou psicólogo treinado pode ajudá-lo a pensar em comer de uma maneira mais realista ou positiva

Se um médico que trata seu IBS recomenda que você consulte um profissional treinado para CBT, explica Chey, isso não significa que seu médico acredite que há algo mentalmente errado com você. "Infelizmente, isso pode ser como se depara quando um médico não leva tempo para explicar o que é CBT", diz ele.

Dicas de estilo de vida para IBS: sono

sono de qualidade parece ser mais difícil de encontrar quando você tem IBS, diz Chey. No entanto, ainda não está claro se o sono ruim pode levar à SII ou se os sintomas da SII são tão perturbadores que afetam o sono. Embora o valor do sono para melhorar os sintomas da SII ainda não tenha sido cuidadosamente testado nos ensaios clínicos, os médicos ainda querem que você tenha um sono de qualidade suficiente. E, por "sono de qualidade", eles significam sono que é longo o suficiente e em horários consistentes para satisfazer suas necessidades regulares. Um estudo publicado em 2010 no American Journal of Gastroenterology descobriu que, entre os enfermeiros que trabalham no turno diurno, turno da noite ou turnos rotativos, a maior prevalência de IBS foi em enfermeiros com turnos rotativos. Esses enfermeiros não obtiveram sono de qualidade porque seus ritmos circadianos não eram consistentes. "Interromper os ritmos circadianos aumenta a probabilidade de aumento dos sintomas gastrointestinais", diz Chey.

Dicas de estilo de vida para o IBS: Exercício

Vá em frente e comece a se exercitar - o exercício provavelmente ajudará o seu IBS. Ele também pode ajudar você a perder peso, se esse for seu objetivo. Apontar para o exercício algumas vezes por semana que recebe o seu coração bombando. Você também pode querer considerar yoga e relaxamento e exercícios respiratórios, que podem ajudá-lo a lidar melhor com o estresse.

Pesquisadores relataram no American Journal of Gastroenterology em 2011 que pessoas com IBS que se exercitaram com o apoio de um fisioterapeuta várias vezes por semana experimentou sintomas de IBS melhorados do que um grupo de controle que não se exercitou com um fisioterapeuta

O exercício pode ajudá-lo quando você tem IBS porque sua dieta tende a melhorar e seus hábitos intestinais se tornam mais regulares. Também pode ser que o exercício lhe dê uma chance de desligar seus problemas e aliviar o estresse, diz Chey. Pesquisas sobre os benefícios do exercício para o IBS estão em andamento

Dicas de estilo de vida para o IBS: Dieta

Considerando que dois terços das pessoas com IBS dizem que seus sintomas pioram comendo uma refeição, você pensaria que haveria diretrizes estabelecidas e bem estabelecidas sobre alimentos e alimentos a serem evitados se você tiver IBS. No entanto, Chey diz que foi apenas nos últimos cinco anos que os pesquisadores passaram a entender melhor a conexão entre dieta e IBS. "Nosso paradigma de tratamento mudou de recomendar predominantemente drogas para colocar a dieta na frente e no centro", diz ele.Então, o que isso significa para você? Pesquisas mais recentes enfocam uma dieta de baixo FODMAP - com FODMAP sendo um acrônimo para oligossacarídeos fermentáveis, monossacarídeos e polióis. Alguns culpados que se enquadram no apelido FODMAP incluem alimentos com lactose e frutose. Itens lácteos, mel, xarope de milho rico em frutose, doces e gomas sem açúcar, pães de trigo e centeio, e até mesmo frutas como maçãs e melancia, caem na lista do alto FODMAP. Uma dieta sem glúten também parece ajudar algumas pessoas com SII

Se você está querendo perder peso e tem SII, você vai querer trabalhar com seu médico e possivelmente com um nutricionista para atingir os melhores alimentos para você. para evitar que você não acionar seu IBS ou privar seu corpo de nutrição máxima.