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Uma atitude otimista pode ser difícil de manter quando a artrite reumatoide (AR) o atrasa - mas não diga isso a Leslie Vandever. Ela se recusa a deixar os sintomas como rigidez, articulações dolorosas e fadiga molhar sua auto-proclamada personalidade ensolarada. E ela está convencida de que sua perspectiva positiva foi um fator importante para ajudá-la a administrar a AR por quase 30 anos.
Vandever morava em uma base do Exército dos EUA na Alemanha com seu marido e filha quando foi diagnosticada com AR aos 31 anos. Hoje, aos 61 anos, ela é uma escritora freelancer e blogger RA que aprendeu algumas coisas ao longo do caminho sobre o gerenciamento de sintomas de AR.
Aqui estão seus truques testados e comprovados para ajudar a controlar a dor ea fadiga da RA:
Aqueça-o. Vandever confia no calor para fisicamente controlar sua dor. "Eu costumava tomar os mais maravilhosos banhos quentes quando vivíamos na Alemanha", diz ela. “Nossa banheira era profunda e eu podia encher até o pescoço. Eu costumava passar muito tempo imergindo na banheira quando me machucava. É reconfortante e eu sabia que isso me faria sentir melhor. ”
Atualmente, ela mergulha as mãos em cera de parafina quente para ajudar a aliviar dores e dores, usa uma almofada de aquecimento e, quando está em apuros, vira uma panela de água quente em um banho de mão
Distraia-se. Quando Vandever foi diagnosticada pela primeira vez com AR, sua filha tinha apenas 6 anos de idade. Vandever descobriu que brincar com sua jovem filha ajudou a distraí-la da dor e do cansaço e a motivou a permanecer positiva.
Hoje, Vandever dá uma pequena caminhada ou se muda para outra sala se começar a se sentir cansada - ela acha que é uma pequena mudança de cenário pode ajudar a energizá-la. Quando sua dor piora, ela se distrai lendo um livro ou assistindo a um filme.
Faça intervalos para descanso. Quando o cansaço acontece, Vandever não tem vergonha de fazer um breve descanso. Depois, ela se sente muito melhor e pode continuar.
"Não há nada de errado em tirar uma soneca - não há necessidade de combatê-la ou se cafeinar", acrescenta S. Bobo Tanner IV, MD, um reumatologista e professor assistente de osteoporose, reumatologia e alergia na Escola de Medicina da Universidade de Vanderbilt em Nashville, Tennessee
Tente meditar: Vandever gasta cerca de 20 minutos por dia meditando para limpar a mente, ficar quieta e estar no momento. Isso ajuda a se sentir mais concentrada e menos estressada. Na verdade, pessoas com AR que se engajaram em um programa de redução do estresse baseado em mindfulness de 8 semanas tiveram uma redução nas articulações inchadas, dor e rigidez matinal, de acordo com pesquisa publicada na revista. a edição de novembro de 2014 dos
Anais das Doenças Reumáticas . “Em muitos casos, a dor é amplificada pelo estresse na vida, como um padrão de sono ruim e preocupação excessiva”, diz o Dr. Tanner. "Qualquer coisa que você pode fazer para reduzir o estresse é importante."
Faça uma dieta saudável.
"Eu venho seguindo a dieta mediterrânea há vários anos", diz Vandever. Ela come principalmente grãos integrais e alimentos não processados e evita comer açúcar o máximo possível. Se ela ficar fora do rumo por alguns dias ou mais, ela perceberá que seus sintomas de AR tendem a piorar. Uma revisão de pesquisa publicada na edição de maio de 2016 da Current Rheumatology relata que seguindo um estilo mediterrâneo Uma dieta rica em peixe, ovos, azeite de oliva, grãos integrais, frutas e vegetais reduz a dor associada à AR e a rigidez matinal. Mas os pesquisadores também apontam que, embora a dieta seja benéfica, não se destina a tomar o lugar da medicação de AR.
No geral, seguir um estilo de vida saudável, ouvir seu corpo e seguir seu plano de tratamento prescrito são os principais passos que você pode dar para ajudá-lo a lidar com os sintomas da AR, como dor e fadiga, enfatiza Tanner.
