Cenário comum: Você perdeu suas chaves (de novo!), não se lembra de onde você deixou seus óculos, ou, pela sua vida, não consegue lembrar o nome daquele maldito filme. E sua primeira reação é "Sheesh - eu devo estar envelhecendo. Estou perdendo minha memória!"
Bem, a notícia tranquilizadora é que esses chamados momentos altos não têm nada a ver com o seu cérebro envelhecer, diz Pierce. J. Howard, Ph.D., diretor de pesquisa do Centro de Ciências Cognitivas Aplicadas em Charlotte, Carolina do Norte, e autor do Manual do Proprietário para o Cérebro . As chances são de que o seu (muito normal) problema de memória esteja associado não com a idade, mas com a experiência
Memória Rivalry
Tente este quebra-cabeça: no alto da sua cabeça, nomeie dez coisas que são a cor vermelha. Não é tão fácil quanto parece, é? Quando você tinha 5 anos de idade, você provavelmente poderia ter completado essa tarefa facilmente, mas no momento em que você alcança seus anos "experientes", seu cérebro é preenchido com cerca de 6.000 objetos que são vermelhos. E porque temos tantas coisas em caixas de armazenamento de cérebros que se encaixam na descrição - o que os cientistas chamam de rivais - nós lutamos quando tentamos lembrar o nome de um objeto vermelho. "Sua mente passará por centenas de candidatos antes você vem com os certos ", explica Howard. "E isso pode levar mais tempo do que o esperado. Isso não é um lapso de memória. É simplesmente tentar lembrar de uma memória armazenada." Já reparou que o seu computador está a abrandar quando o disco rígido fica demasiado cheio? É semelhante ao que acontece com a mente humana - à medida que fica mais cheia, leva mais tempo para vasculhar tudo. "Envelhecer é um equívoco aqui", diz Howard. "Não está ficando velho que causa a lentidão da memória - é simplesmente um banco de memória lotado. Agora, você tem tantas associações que é apenas uma competição em sua mente para que a memória correta apareça."
Prática Faz Perfeito - para sua memória também
De acordo com Howard, há três ingredientes principais para formar uma memória e fazê-la ficar:
Intending
- para lembrar. Isso significa tomar uma decisão consciente e dizer em voz alta, se necessário: "Ok, eu acabei de colocar minhas chaves na tigela da mesa do hall. Não posso esquecer disso." Associando
- a memória com algo visual . Visualize a ignição do seu carro como uma tigela em vez de um buraco de fechadura. Quando você estiver procurando por suas chaves, você visualizará a chave entrando na tigela - "Ah, as chaves estão na tigela!" Praticando
- . Para memórias de curto prazo, você precisa repetir as associações que você faz algumas vezes antes que elas fiquem. Para algo que você quer lembrar a longo prazo (digamos, o nome do novo marido do seu primo), você precisa praticar todos os dias ensaiando o que gostaria de recordar ou percorrendo essas associações visuais. (Pense "O novo marido de Mary é Bob, e ele gosta de nadar" enquanto você visualiza um homem "balançando-se" para cima e para baixo na água.) Tente repetir essas associações durante o tempo ocioso, talvez quando estiver sentado no trânsito ou Conheça os Inimigos da Memória
Nascemos com cerca de 23 bilhões de neurônios (células nervosas no cérebro), e embora as taxas individuais de perda de células cerebrais variem amplamente, diz-se que perdemos cerca de 100.000 neurônios a dia. Esse número pode aumentar, dependendo do seu estilo de vida e saúde. Por exemplo, beber pesado e estresse prolongado são assaltantes neuronais significativos.
Uma causa de deterioração neural sobre a qual não temos controle é a acetilcolina insuficiente. Este é um neurotransmissor crucial, cujos níveis baixos fazem com que as membranas celulares se tornem quebradiças e se desintegrem. A fonte dietética da acetilcolina é uma gordura conhecida como lecitina, encontrada na carne bovina; óleos de cártamo, milho e soja; ovos; germe do trigo; e nozes - se você não está recebendo muitos desses alimentos em sua dieta, você pode considerar tomar um suplemento de lecitina.
Além disso, certas substâncias podem danificar os neurônios, assim como as escolhas de estilo de vida e problemas de saúde, incluindo os seguintes:
Demasiada cafeína.
- Um agente desidratante, a cafeína pode, com o tempo, tornar as membranas neurais frágeis. Também é um golpe duplo: pode afetar sua capacidade de recordar porque estimula a produção de excesso de cortisol, o químico de estresse que o prepara para "lutar ou fugir". O excesso de cortisol pode diminuir o tamanho do hipocampo, que é onde as memórias são armazenadas no cérebro. Howard diz que é melhor não exceder uma dose de cafeína a cada sete horas. (Uma dose é de um miligrama por quilo de peso corporal.) Em quantidades moderadas, no entanto, alguns estudos mostraram que a cafeína pode, de fato, oferecer benefícios para a saúde - apenas não exagere! Consumo excessivo de álcool.
- Como o álcool também é um diurético, pode causar desidratação, produzindo sintomas como confusão e problemas de memória. Então, para cada grama de álcool que você consome, beba um copo de água, diz Howard. O álcool também pode levar diretamente à degeneração neuronal. Estilo de vida sedentário e pressão alta não tratada.
- Ambos podem torná-lo suscetível a lapsos de memória. Uma regra que vale a pena seguir: Qualquer coisa que seja boa para o coração é boa para a mente. Isso porque a atividade mental é dependente do fluxo sangüíneo (entre outros fatores), que também fornece oxigênio essencial para o cérebro. Estresse e doença prolongados.
- Ambos podem causar estragos no funcionamento mental e físico. Descansando em seus louros.
- Não é hora de ser complacente ou preguiçoso. É importante continuar estimulando sua mente a aprender coisas novas e a assumir novos desafios. Siga o slogan Use ou perca! Se você está preocupado com o fato de estar se esquecendo demais, aqui vai a questão: Não se preocupe com a memória. Tente não ficar frustrado - divirta-se, sugere Howard. E é uma boa ideia ser humilde e recrutar um "parceiro de memória" (como seu cônjuge ou um caderninho de anotações) para ajudá-lo a lembrar nomes, datas e assim por diante. Finalmente, tente manter uma perspectiva positiva: uma mente plena equivale a uma vida plena, mas lembre-se - ela não está nem perto da capacidade ainda.
Saiba mais no Everyday Health Longevity Center.
