Você provavelmente já sabe que a vitamina D pode ajudá-lo a construir e manter ossos fortes. (1) Mas o que está realmente acontecendo quando nossos corpos recebem o suficiente, muito ou pouco disso? E como a vitamina D afeta a nossa saúde?
Para começar, saiba que esta chamada vitamina do sol é diferente de outros nutrientes porque também funciona como um hormônio - um interruptor que ocorre quando o corpo absorve a vitamina. (1)
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A vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que o corpo só pode absorvê-la quando consumida com alimentos que contenham gordura, como abacate, frango. ou manteiga de amendoim. As pessoas que têm dificuldade em absorver gordura podem, por sua vez, estar predispostas a uma deficiência de vitamina D, que carrega seu próprio conjunto de riscos. (2)
Também é importante o papel da vitamina D em ajudar o corpo a obter cálcio e fósforo suficientes. Estes minerais são críticos para a construção e manutenção de ossos fortes. Obter ampla vitamina D é fundamental para evitar condições como raquitismo em crianças, osteomalácia em adultos e osteoporose em idosos (2), por exemplo.
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Você provavelmente ganhou consiga obter vitamina D suficiente apenas com a dieta. Na verdade, suplementos de luz solar e vitamina D são as melhores fontes dessa vitamina. Você pode precisar de um suplemento se tiver pele escura, cobrir-se ao sol, viver em uma determinada região geográfica ou se for obeso, embora uma infinidade de fatores possa afetar a quantidade de vitamina D necessária para manter seu corpo em forma. forma. (3)
Afinal, a vitamina D também pode afetar nossa função imunológica, níveis de inflamação e crescimento celular (2).
Qual é a diferença entre a vitamina D2 e a D3?
Existem duas formas principais de vitamina D - vitamina D2 e vitamina D3 - e a diferença entre eles tem a ver com a estrutura química e a maneira como são fabricados. (1) A vitamina D3 é a forma natural de vitamina D que o corpo produz a partir da luz do sol
Para se certificar de que você está obtendo vitamina D suficiente, não se preocupe muito com o tipo que está recebendo. alimentos ou suplementos, mas tenha em mente que, em altas doses, a vitamina D2 é menos potente que a vitamina D3. (1) Por esse motivo, seu médico pode recomendar a suplementação de sua dieta com vitamina D3. A maioria dos adultos precisa de 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia para a saúde óssea adequada, mas as recomendações variam e, novamente, vários fatores podem influenciar sua ingestão recomendada. (1) continue lendo abaixo de
