Com a síndrome da fibromialgia, a simples obtenção de cada dia geralmente requer escolhas difíceis. Leia para obter conselhos de especialistas sobre o manejo da dor e da fadiga da fibromialgia enquanto vive a vida ao máximo …
A vida com fibromialgia está cheia de altos e baixos.
Um dia você está bem, capaz de lidar com tudo nessa milha lista de tarefas
A seguir, você está tão cansado que não consegue sair da cama para alimentar as crianças.
Mas mesmo com essa incerteza, você pode tomar medidas para evitar a dor da fibromialgia.
"Se uma mulher com fibromialgia passa muito tempo estressando sobre sua condição, ela usa energia preciosa", diz Scott Glaser, MD, especialista em dor intervencionista da área de Chicago e diplomata do Conselho Americano de Médicos Intervencionistas da Dor.
Aprendendo tratar-se bem pode significar a diferença entre controlar os sintomas da fibromialgia e deixá-los controlar você, diz o médico internista Jacob Teitelbaum, autor de vários livros sobre fibromialgia, incluindo A Fadiga e Fibromialgia Solution (Avery 2013).
“As pequenas coisas da vida podem afetar a fibromialgia”, h e diz. “O que seus amigos ou membros da família fazem para se manter saudável pode não ser apropriado para você.”
Esses 14 procedimentos recomendados e não recomendados pelo médico ajudarão você a se livrar da culpa, andar em dias difíceis e evitar o estresse quando os sintomas da fibromialgia se exacerbam:
1. Faça escute seu corpo.
Faça um “time out” se precisar de um.
“Muitas mulheres lutam contra a fadiga da fibromialgia em vez de descansar. ", Diz o Dr. Teitelbaum.
O cansaço é a maneira do corpo de dizer a você para ter calma, acrescenta. "Esforçar-se com a exaustão pode piorar os sintomas da fibromialgia e deixá-lo mais lento".
2. Não sempre coloque os outros em primeiro lugar.
É natural colocar as necessidades das crianças antes das suas.
"Mas as mães com fibromialgia não devem deixar que as responsabilidades parentais os impeçam de fazer escolhas saudáveis", diz Glaser.
Isso significa: não pule a visita de um médico para participar do recital de seu filho. Não ajudará ninguém ”, diz ele. “Cuidar de si mesmo tornará mais fácil cuidar da sua família.”
Não deixe a fibromialgia arruinar seu relacionamento com sua família. Estas dicas de gestão de fibromialgia para reduzir a culpa, aumentar o tempo de qualidade e fazer as coisas em casa
3.
Fazer fazer bom uso da energia que você tem. É fácil cair no eu Essa mentalidade não pode fazer isso, diz a psicoterapeuta sulista da Califórnia Tina B. Tessina, Ph.D., autora de It Ends With You: Grow Up and Out of Disfunction e The Ten Smartest Decisões que uma mulher pode fazer depois de quarenta anos (CreateSpace Independent Publishing Platform) “Mas não use a fibromialgia como desculpa [para evitar atividades]”, ela diz.
Ou subestime suas capacidades quando você está se sentindo bem.
Essa atitude faz de você uma vítima.
Se você estiver se sentindo bem, faça o que puder pelo maior tempo possível.
4.
Não faça em dias bons. Mas não “recupere” o tempo perdido nos dias em que estiver sem dor nem cansaço.
“Tentar fazer muito quando se sente bem pode desencadear um surto, ”Diz David Edelberg, MD, especialista em medicina integrativa de Chicago e autor de
The Triple Whammy Cure (Atria). “Mesmo se você estiver se sentindo bem e tiver muita energia, seus músculos ainda estarão suscetíveis à dor.” Portanto, não faça uma longa lista de coisas a fazer. Em vez disso, estabeleça uma meta para fazer uma coisa que você não conseguiu fazer ao combater a dor da fibromialgia, sugere ele.
“Dessa forma, você pode desfrutar da sensação de realização sem a 'ressaca da dor'.”
5.
Do aprenda a dizer não. Tem muito no seu prato? Não deixe que obrigações não essenciais, como assar biscoitos para o evento escolar de seus filhos ou realizar um grande jantar em família, deixem você forçado.
Apenas diga não. E também não se sinta culpado por isso
“Mas tente não mudar completamente sua rotina”, recomenda a Mayo Clinic. As pessoas que deixam o trabalho ou abandonam toda a atividade tendem a se sair pior do que aquelas que permanecem ativas. ”
6.
Não fique sentado por aí. Pode ser tentador simplesmente se virar. Mas exercícios regulares, como ioga ou caminhada, mantêm as labaredas à distância.
Faça o suficiente para se sentir bem, mas não tanto que isso acabe com você no dia seguinte, diz o Dr. Teitelbaum. cansado '- como você foi atropelado por um caminhão - você exagerou, "ele diz.
A maneira mais fácil de começar a se exercitar? Faça uma caminhada diária o quanto for confortável, diz o Dr. Teitelbaum. Em seguida, adicione um minuto a cada 7-10 dias.
Use um pedômetro para acompanhar o progresso e aumentar gradualmente até que você esteja tomando 10.000 passos por dia (a quantidade que muitos programas de condicionamento físico recomendam para uma boa saúde), diz ele. tenha medo de ir mais longe também.
"Se você se sentir bem, não pare em 10.000 passos", acrescenta Teitelbaum. "Caminhe mais tempo, desde que não esteja muito cansado no dia seguinte."
Exercícios leves a moderados não vão piorar sua dor e podem até melhorar os sintomas da fibromialgia, de acordo com um estudo de 2013 do Wake Forest Baptist Medical Center, publicado na revista
Arthritis Care & Research
.
O estudo constatou que os participantes que se envolveram em jogging leve ou caminhada rápida por 20 minutos diariamente por pelo menos 12 semanas apresentaram maiores melhorias nos sintomas clínicos, em comparação aos participantes que não participou da atividade física O Yoga mostrou melhorar a dor e a ansiedade da fibromialgia e melhorar o sono, de acordo com um estudo de 2010 da Oregon Health and Science University em Portland. Esses exercícios de ioga ajudarão você a começar. Mas não inicie qualquer regime de exercícios até obter o OK do seu médico.
7.
Faça
mantenha sua mente ocupada.
Se você não não tenha energia para dar um passeio ou fazer tarefas domésticas, mantenha-se mentalmente ativo, sugere o Dr. Teitelbaum. Isso significa trabalhar palavras cruzadas ou Sudoku, jogar um jogo estimulante com seus filhos ou assistir a um pensamento instigante. "Essas atividades podem aliviar o estresse e evitar o excesso de preocupação e nevoeiro fibroso", diz ele. "Tirar sua mente da dor - mesmo que por uma ou duas horas - pode ajudar seu corpo a relaxar e reduzir os sintomas da fibromialgia". Dr. Teitelbaum diz. 8.
Não
concentre-se na fibromialgia.
A preocupação excessiva com o próximo surto de fibromialgia aumenta os níveis de estresse, o que piora a maneira como você se sente, diz Edelberg. > No meio de um sinalizador, concentre-se em algo positivo - uma cena engraçada de um filme ou uma viagem relaxante que você fez uma vez, ele diz.
“Às vezes [apenas] dizer Se você se sentir melhor, pode desencadear uma remissão ", diz Edelberg.
Ao se concentrar em algo que não seja a dor, ele explica, você pode realmente sentir menos. 9. Do peça ajuda.
Em dias ruins, como seus amigos ou familiares para dar uma mão, por exemplo, levar as crianças à escola ou fazer uma incumbência.
“As pessoas se oferecem como voluntárias porque querem legitimamente, "Tessina diz.
E você terá muito tempo necessário para se concentrar em se sentir melhor, ela diz.
10. Não clam.
Compartilhe sua desordem com a família e amigos, Dr. Glaser diz.
"Diga-lhes como você se sente em dias bons e ruins, para que eles saibam o que você está passando", sugere.
Falar sobre sua condição pode ajudar a aliviar o estresse pode agravar os sintomas da fibromialgia, de acordo com a Academia Americana de Reumatologia. E isso pode ajudar os entes queridos a entender como apoiar você. “Você precisa se cercar de pessoas com as quais pode contar se precisar de uma palavra encorajadora ou uma distração da dor”, diz Glaser.
11. Faça cumpra um cronograma.
Mantenha rotinas e atividades diárias normais, diz Glaser.
As rotinas facilitam a identificação de seus níveis de energia, para que você possa planejar os melhores horários para brincar. seus filhos, ir almoçar com um amigo ou resolver limpar um armário.
"Tente fazer exercícios, tome suplementos e vá para a cama todos os dias na mesma hora", sugere ele.
12.
Não ouça escute a negatividade. Evite pessoas que não podem - ou - não reconhecerá seus sintomas de fibromialgia.
Isso inclui médicos que não dão apoio.
Se seu médico ignorar seus sintomas, procure outro que acredite em você e trabalhe com você para ajudar a reduzir sua dor e fadiga, Rede de Fibromialgia, um grupo de apoio online
13.
questione seu médico Depois de encontrar um médico especializado no tratamento de pacientes com fibromialgia, faça muitas perguntas. Por exemplo , um médico pode ajudá-lo a decidir quais medicamentos para a fibromialgia podem ser corretos para você.
Entre eles estão os antiinflamatórios para dor, opioides e antidepressivos, incluindo os tricíclicos ou os inibidores de recaptação de serotonina (ISRSs), como o Zoloft. , para humor e energia
Pergunte também sobre tratamentos alternativos como massagem, acupuntura e biofeedback, que algumas pessoas acham eficaz na redução da dor da fibromialgia, Dr. Glaser diz.
Biofeedback é uma técnica de relaxamento que ensina a controlar a frequência cardíaca ou músculos usando sensores elétricos ligados ao seu corpo, de acordo com a Clínica Mayo. Com a ajuda de sensores e de um terapeuta, você aprende a acalmar ou regular suas funções corporais. E pergunte ao seu médico se suplementos nutricionais como vitaminas B, ribose ou magnésio podem ajudar a aumentar seus níveis de energia, acrescenta Teitelbaum. (Para mais informações sobre o que discutir com seu médico, consulte Conversando com seu médico sobre fibromialgia.)
14.
Não
desligue.
Quando você não estiver se sentindo bem , você pode sentir vontade de se esconder no seu quarto. Mas isso vai fazer você se sentir pior, não melhor, diz Tessina.
Manter contato com amigos e entes queridos lhe dá apoio vital, mesmo quando os sintomas dificultam a vida, diz ela.
Se você não está bem o suficiente saia, peça-lhes que o visitem, sugere Tessina. Até mesmo a conexão via telefone ou Internet pode ajudá-lo a se sentir mais no controle.
“Isso evita que você se sinta uma vítima ou que a fibromialgia tenha assumido.”
Para mais informações e conselhos de especialistas, visite nosso Centro de Saúde para Fibromialgia. Quanto você sabe sobre a fibromialgia? Descrita por Hipócrates na Grécia antiga, a fibromialgia é um dos mais antigos mistérios médicos do mundo. A doença - uma doença complexa marcada por dores crônicas de músculos, tendões e ligamentos, fadiga e múltiplos pontos dolorosos no corpo - afeta cerca de 2% dos americanos, a maioria mulheres. Quanto você sabe sobre fibromialgia?
