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Destaques
- Mais de 4.500 pessoas participaram do projeto "Clock Your Sleep" do WNYC, acompanhando quase 42.000 noites de sono entre elas. > A luz azul emitida pelas telas afeta os níveis de melatonina, um hormônio que regula os ciclos de sono.
- Cerca de 95% dos americanos admitem usar um dispositivo eletrônico antes de dormir.
- Para pessoas que escolheram morar na cidade que nunca Dormem, temos certeza que reclamar muito disso. Seja qual for o motivo - não há tempo suficiente no dia, pesadelos, trabalhadores da construção civil com marteladas às 6 da manhã, parceiros roncando como ursos pardos, trabalhando até tarde - adoramos lamentar nossa falta de sono.
Em Nova York, a insônia é quase uma fonte de orgulho - significa que você é duro, duro, importante. Isso aumenta a sua credibilidade como um nova-iorquino real, alguém que não grita com a visão de baratas do tamanho de Twinkie nem coquetéis de US $ 20.
"Há uma razão pela qual as pessoas moram em Nova York, certo?" disse Manoush Zomorodi, apresentador do programa New York City, da estação de rádio pública de Nova York WNYC. "Eles gostam que as coisas sejam ocupadas e ativas".
Mas podemos não ser tão privados de sono quanto pensamos. Em abril, a WNYC lançou o projeto Clock Your Sleep. Mais de 4.500 pessoas acompanharam seu sono por um mês, registrando quase 42.000 noites de zzzs entre eles. Os resultados não são nada para reclamar: os participantes tiveram uma média de sete horas de sono durante a semana e sete horas e meia nos finais de semana. Compare isso com 40 por cento das pessoas em todo o país que estão recebendo menos de sete horas de sono noturno, de acordo com uma pesquisa Gallup de 2013, e os nova-iorquinos perdem um pouco de sua coragem. Então por que achamos que não estamos recebendo o suficiente? resto?
“Eu acho que é qualidade [do sono], e é difícil ter qualidade em um lugar onde há luz em todos os lugares e há barulho em todos os lugares e há coisas para fazer o tempo todo”, disse Zomorodi, que também é líder da equipe "Digital Detox" para a parte dois do projeto Clock Your Sleep.
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Como uma pessoa insônica, estou familiarizado com o que arruina o sono repousante. coisas que eu adicionei ou eliminei da minha rotina de dormir são demoradas.Desde completar meu próprio experimento do sono no começo deste ano, tenho trabalhado para reajustar meu relógio interno apenas dormindo quando estou cansado.Mas isso levou me para cometer outro pecado de sono cardinal: usando meu laptop e smartphone até o momento em que adormeço.
A luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos mexe com nossos níveis de melatonina, um dos principais hormônios para manter um ciclo regular de sono. Sabemos que não devemos nos apegar aos nossos telefones e tablets à noite, mas o fazemos mesmo assim.
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Noventa e cinco por cento dos americanos entrevistados em uma pesquisa da National Sleep Foundation de 2011 admitiram usar algum tipo de dispositivo eletrônico antes de dormir. Dado que muitos quartos em todo o país devem parecer miniaturas de Times Squares à noite com todas as TVs, tablets, smartphones, computadores e outros eletrônicos brilhando, é provável que muitos de nós estejam sabotando nosso sono só porque nos recusamos a nos desconectar por uma hora antes
"Podemos estar mentindo no lugar certo pelo tempo certo, mas isso não significa que estamos fazendo o trabalho certo", disse Zomorodi.
É por isso que, por dois Semanas, Zomorodi e membros de sua equipe abandonarão seus eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, além de manter todos os dispositivos fora do quarto.
Muitas pessoas, incluindo Zomorodi e eu, entram em pânico ao pensar em um quarto desprevenida.
“Eles são como, 'Ouça, eu vou para a academia, eu mal bebo mais, eu não fumo. Por favor, me dê um vício. Deixe-me ter minhas telas! ", Disse Zomorodi." Isso realmente mostra que somos viciados. ”
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Mais de 25% dos participantes da Clock Your Sleep que responderam a perguntas sobre seus hábitos de sono dizem que dormem com o smartphone ao lado ou em suas camas. Eu prefiro parar de comer açúcar do que não ter meu smartphone ao alcance no meio da noite. E se eu receber um email ou texto importante? E se eu acordar com uma ideia brilhante que preciso adicionar ao Evernote? Mais importante, como vou acordar? Assim como Zomorodi e muitos outros, eu uso meu telefone como alarme.
Zomorodi também usa o iPad para ler artigos para trabalhar, e ela atribui grande parte da tecnologia móvel à sua capacidade de trabalhar como mãe trabalhadora. . Ela pode organizar sua agenda em torno das necessidades de seus filhos e fazer o trabalho depois de ir para a cama, portanto, renunciar aos dispositivos à noite por duas semanas será um desafio.
“Meu filho nasceu no mesmo ano do iPhone. , então eu realmente dou muito crédito por me possibilitar seguir uma carreira ”, disse ela. “Eu adoro experimentar coisas novas - hackear minha vida, por assim dizer - então eu sempre jogo para coisas como [o projeto Clock Your Sleep], mas também estou genuinamente preocupado porque é assim que eu configurei minha vida para ser eficiente. ”
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Eu adoraria dizer que uso meu telefone para coisas importantes no meio da noite como Zomorodi faz. Mas na maioria das vezes minha insônia não resulta em nada produtivo. Por exemplo, às 3 da madrugada, algumas noites atrás, percebi que estava enrolada em meu telefone, lendo um artigo sobre uma nova campanha publicitária ultrajante para uma empresa de preservativos japonesa. Não há desculpas para isso.
Então estou me inscrevendo para a equipe Digital Detox, e estou animado (e temendo) cada minuto desconectado disso. Terei que confiar em um livro real com páginas reais para me colocar no sono, colocar pilhas novas no meu despertador e esperar que não durma demais. Traga a escuridão.
Não importa onde você esteja no país, você pode participar do projeto Clock Your Sleep. Além da equipe Digital Detox, você também pode participar do “Vice Squad” da WNYC, liderado por Brooke Gladstone e PJ Vogt, da On the Media, e se comprometer a fazer exercícios três vezes por semana e eliminar a cafeína, álcool e nicotina em até quatro horas antes de dormir; ou entre na equipe “Rock Your Routine”, liderada pelo apresentador do The Takeway, John Hockenberry, que é voltada para os trabalhadores em turnos que se comprometem a ir para a cama e acordar ao mesmo tempo, seja qual for o dia da semana. Os participantes devem participar de uma equipe até o meio-dia da segunda-feira, 12 de maio.
