Esperando estar comendo por dois em breve? Se você está tentando conceber, você pode querer dar uma olhada em como você está comendo agora (por exemplo). Isso porque sua dieta de preconceito pode ter um impacto surpreendentemente significativo em seus esforços de produção de bebês - mesmo que esses esforços ainda estejam em fase de planejamento. Entre as muitas vantagens de uma dieta saudável de preconceito? Potencialmente, um ciclo menstrual mais saudável (aquele que é mais fácil de acompanhar quando é hora de fertilizar o óvulo), uma gravidez mais saudável (mais uma mais confortável) e um bebê mais saudável (que tem mais chances de crescer e se tornar um adulto mais saudável). Já está comendo bem? Então sua dieta provavelmente precisará apenas de um pouco de ajuste de preconceito (a alimentação saudável no período de pré-concepção não é muito diferente de qualquer plano alimentar saudável). Não está comendo tão bem ou comendo muito mal? Você terá a sua preparação preconcebida para você, é verdade (pelo menos no departamento de alimentação) - mas pense assim: quando seu bebê embarcar a bordo, você já estará a bordo com uma alimentação amiga do bebê.
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Não sabe como transformar sua dieta em uma que seja compatível com pré-concepção (e gravidez)? Basta dividir seus esforços em cinco partes fáceis:
- Comprometa-se a mudar. O primeiro passo para revisar seus hábitos alimentares é se comprometer com a revisão de seus hábitos alimentares. Claro, também ajuda a saber exatamente o que você está cometendo e por quê. O porquê, bem, isso é muito claro (você quer tornar o bebê mais saudável possível, o mais rápido possível). O que - bem, isso depende. Tentando subir de zero (batatas fritas e muitos deles) para um dez (legumes e muitos deles)? Você terá que trabalhar duro para melhorar a qualidade do que você come. Tentando reduzir seu peso? (Libras extras podem diminuir a fertilidade). Então você provavelmente terá que trabalhar em quantidade (menos) e qualidade (melhor). Tentando combater um transtorno alimentar que está bagunçando seus ciclos (e tornando a concepção indescritível)? Mais uma vez, a quantidade (provavelmente mais) e a qualidade (melhor) serão ingredientes essenciais no seu programa alimentar pré-concepcional. Quer saber quando você deve começar também? Isso depende também de quanto trabalho você tem pela frente. Dê a si mesmo pelo menos três meses para quebrar velhos hábitos alimentares (e hábitos de bebida, incluindo aqueles com cinco doses) e construir novos; Dê-se mais tempo se você precisar perder ou ganhar uma quantidade significativa de peso antes de começar a fazer o bebê com seriedade. Se os desafios alimentares que você está enfrentando são grandes (perder uma grande quantidade de peso, superar um distúrbio alimentar, controlar seu diabetes), você também pode adicionar um “quem” à equação: um médico, nutricionista e ou terapeuta que pode ajudá-lo a superar esses desafios. Idem se você tem necessidades dietéticas especiais (você é um vegano, você tem alergias alimentares ou PKU). Às vezes, quanto mais “quem” é melhor: você pode achar útil se conectar com outras mães (em um quadro de mensagens online ou um grupo de apoio local) que estão enfrentando desafios semelhantes para que você possa ter a empatia e a torcida. Vai precisar ao longo do caminho. Se você e seu parceiro têm algum peso a perder e hábitos alimentares para mudar (o esperma dele também é o que ele come), faça as mudanças juntos … vá em equipe Baby!
- Junk the junk food. Mesmo saúde séria - Os freaks de comida podem ter dificuldade em dizer não para uma barra de chocolate pegajosa, uma pilha de fritas quentes da fritadeira, um bolo de dieta-morte-por-chocolate. Mas resistir a carboidratos refinados (biscoitos, donuts, bolo, pão branco, bagels e assim por diante), lanches açucarados (doces e refrigerantes) e gorduras saturadas (batatas fritas, batatas fritas, hambúrgueres gordurosos) podem realmente ajudar o bebê a causar regula a ovulação (para que seja mais fácil conceber). Isso ocorre porque a digestão rápida de carboidratos simples (o material da junk food) leva ao aumento do açúcar no sangue, o que leva ao aumento da insulina, o que pode levar a uma ruptura do delicado equilíbrio dos hormônios reprodutivos necessários para a reprodução.
- Alcance as coisas certas Então agora você sabe o que não deve comer - mas com toda aquela junk food de sua dieta, o que resta no cardápio? Para obter melhores resultados de pré-concepção, volte para essas opções melhores para você, melhores para bebês:
- Alimentos ricos em cálcio, como produtos lácteos (leite, queijo e iogurte), sucos fortificados com cálcio, amêndoas, sementes de gergelim, vegetais de folhas verdes, tofu e outros produtos de soja. Comer alimentos ricos em cálcio agora ajudará a garantir o funcionamento adequado de seu sistema reprodutivo (o melhor para a produção de bebês) - além disso, ajudará você a armazenar suas reservas desse nutriente vital, bom para os ossos e para o bebê • Alimentos ricos em proteína magra, como frango (preferido sem pele), ovos (optar pela variedade ômega-3), cortes magros de carne bovina, suína e búfala, peixes (embora pular variedades que são alta em mercúrio) e frutos do mar. Por que se apoiar em lean? Porque as gorduras saturadas (como o tipo encontrado na carne marmorizada) podem ser prejudiciais à fertilidade. De fato, algumas pesquisas mostram que trocar uma proteína animal por uma proteína vegetal, como quinoa ou feijão, pode impulsionar sua campanha de criação de bebês. Simplesmente não exagere na proteína (como você faria com uma dieta rica em proteínas), já que muito dessa coisa boa pode realmente descontrolar a fertilidade.
- Ferro de verduras (couve, couve, espinafre), carne magra e búfalos, ervilhas, damascos secos e farinha de aveia. Mulheres que desenvolvem anemia por deficiência de ferro tendem a ter interrupções em seus ciclos menstruais, e ciclos confusos tornam muito mais difícil o sucesso quando se está tentando engravidar.
- Carboidratos complexos como arroz integral, grãos integrais e pão de trigo integral - para manter os níveis de insulina estáveis e os hormônios reprodutivos equilibrados, proporcionando uma dose saudável de mais pró-gravidez de todos os nutrientes, ácido fólico.
- Frutas e legumes, particularmente os coloridos (bagas, mangas, melão, cenoura, batata doce, pimentão vermelho, folhas verdes). Estes produtos são ricos em antioxidantes, o que significa que eles são vitais para o seu esforço de produção de bebês. (Nota para o seu parceiro: Eles fazem o esperma nadar mais rápido.)
- Gorduras saudáveis, como as de canola, azeite e óleo de linho, abacate, nozes e sementes. Escolha estes, tanto quanto possível, sobre gorduras saturadas para a fertilidade (e para o bem da sua saúde). Uma gordura para focar especialmente: os ômega-3. Olhe para nozes (especialmente nozes), linhaça, salmão e ômega-3 ovos.
Pop uma vitamina pré-natal.
- Nenhuma dieta preconceito é completa sem um suplemento pré-natal que é embalado com ácido fólico e outros nutrientes essenciais para o bebê . Sim, a vitamina pré-natal que você provavelmente espera tomar quando estiver grávida pode começar a aumentar as chances de o bebê nascer de forma saudável e completa antes que o espermatozóide e o óvulo se encontrem. Estudos mostram que tomar um suplemento vitamínico pré-natal antes de você engravidar (mesmo um ano antes) diminuirá o risco de parto prematuro e diminuirá o risco de o bebê desenvolver um defeito no tubo neural (como a espinha bífida). E há ainda mais para você: fazer o pré-natal nos meses que antecedem a concepção pode até aumentar a probabilidade de você evitar um dos sintomas menos agradáveis da gravidez: enjôo matinal. Imaginando por que você se incomodaria em tomar uma vitamina pré-natal se já está fazendo o melhor nutricional à mesa? Pense nisso como seguro de saúde, para você e seu bebê. Mesmo depois de ter revisto os seus hábitos alimentares, um suplemento pode ser a maneira mais realista de preencher as lacunas nutricionais que cada dieta tem. Junte-se à mania de pastagem.
- Se você é um capitão de refeição fora da porta sem café da manhã soa familiar? Trabalhando através do almoço em vez de comê-lo?) ou um comedor de três quadrados, você pode querer considerar a negociação até a solução de seis refeições quando você está tentando conceber. Espalhar seu preconceito saudável ao comer mais de três refeições mais leves e dois lanches leves (ou cinco ou seis mini-refeições bem equilibradas) pode melhorar sua perspectiva reprodutiva, mantendo seu nível de açúcar no sangue e insulina equilibrados e, possivelmente, tornando esses quilinhos extras de preconceito. um pouco mais fácil de largar. Relacionados: Alimentos Fertilidade
