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- Não perca Este
- O tai chi é uma antiga prática da mente-corpo chinesa que envolve respiração profunda, exercícios de relaxamento e movimentos gentis e graciosos. Durante o tai chi, você executará uma série de movimentos lentos e fluidos enquanto respira profundamente e se concentra no movimento.
- Enquanto o exercício pode ser a última coisa em sua mente quando você está lidando Com dor nas articulações ou rigidez devido à artrite psoriática, a atividade física regular pode melhorar seus sintomas. "Descobrimos que os efeitos prejudiciais da inatividade afetam a artrite, por isso queremos manter as pessoas o mais ativas possível", diz Everix.
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As pessoas que vivem com artrite psoriática sabem muito bem a dor e o desconforto que muitas vezes vêm com ela. Embora muitas pessoas administrem seus sintomas com medicamentos e escolhas de estilo de vida saudável - como dieta e exercícios convencionais - pode haver mais uma coisa a ser tentada: o tai chi. Qualquer forma de exercício é boa, diz Shailendra Singh, reumatologista do Instituto de Medicina. Batesville, Arkansas, porque ajuda as pessoas com artrite psoriática a melhorar a dor, manter a amplitude de movimento, melhorar o humor e diminuir o risco de deformidades articulares. Mas o tai chi oferece outra coisa: ajuda as pessoas com artrite psoriática a melhorar seu equilíbrio e a desenvolver uma funcionalidade geral melhor, diz Stephan Berwick, proprietário da True Tai Chi, uma escola de artes marciais em Falls Church, Virgínia, que oferece aulas na tradicional marcial asiática. arte. Alguns dos clientes de Berwick têm artrite, diz ele.
O tai chi é uma antiga prática da mente-corpo chinesa que envolve respiração profunda, exercícios de relaxamento e movimentos gentis e graciosos. Durante o tai chi, você executará uma série de movimentos lentos e fluidos enquanto respira profundamente e se concentra no movimento.
Pode não ser a abordagem tradicional e padronizada da medicina, diz Donna Everix, fisioterapeuta de Fremont, Califórnia. "Mas o tai chi é uma forma muito boa e lenta do que chamamos de 'exercício isométrico' … ensina as pessoas a usar seus músculos para apoiar as articulações."
Na prática do tai chi, há um foco em "hard" e "soft", o que significa que se uma pessoa exerce energia em um lado do corpo, o outro lado precisa permanecer macio. Este equilíbrio hard / soft aumenta muito a mobilidade, flexibilidade e uso das articulações, e melhora a destreza e força, Berwick diz.
Enquanto o exercício pode ser a última coisa em sua mente quando você está lidando Com dor nas articulações ou rigidez devido à artrite psoriática, a atividade física regular pode melhorar seus sintomas. "Descobrimos que os efeitos prejudiciais da inatividade afetam a artrite, por isso queremos manter as pessoas o mais ativas possível", diz Everix.
E o tai chi, que coloca um mínimo de estresse nos músculos e articulações, pode ser particularmente bom. forma de exercício para pessoas com artrite psoriática.
Embora a pesquisa sobre a relação entre artrite psoriática e tai chi seja limitada, há vários estudos sobre o tai chi e outras formas de artrite.
Um pequeno estudo publicado em março 2010 in
BMC Musculoskeletal Disorders descobriu que pacientes com artrite reumatóide que praticavam tai chi tinham função muscular dos membros inferiores melhorada, dor reduzida durante o exercício e durante a vida diária, e melhor equilíbrio e condição física. E uma revisão publicada em abril de 2013 em PLoS One encontrou melhora dos sintomas em pessoas com osteoartrite. Na verdade, os autores do estudo sugeriram que o tai chi seja incluído nos programas de reabilitação da artrite. O tai chi tem vários benefícios específicos à artrite psoriásica, segundo Berwick e o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, incluindo: Redução da dor
Circulação sanguínea aumentada levando a melhor destreza e flexibilidade
- Função melhorada (pegar uma xícara de café mais facilmente, abrir uma porta, segurar um corrimão ou massagear a si mesmo)
- Maior força funcional e flexibilidade
- Melhor equilíbrio e estabilidade.
- O tai chi é provavelmente a melhor coisa para reconstruir o equilíbrio, especialmente à medida que envelhecemos, porque ele tem o elemento funcional de corpo mais baixo, diz Berwick. Combina força nas pernas, flexibilidade e amplitude de movimento - todas as quais são necessárias para se manter em pé. Constantemente mudando seu peso para frente e para trás enquanto você flui através dos movimentos também ajuda a melhorar a estabilidade.
- O aspecto meditativo do tai chi também pode ser benéfico para o bem-estar emocional. Ser capaz de relaxar tem um profundo impacto na ansiedade, diz Berwick.
"Pense nisso", acrescenta Everix. "Se você está com gripe, tem gripe por um ou dois dias, pode controlá-lo. Mas se você se sentir mal por uma semana ou duas, isso afetará todo o seu comportamento. Então, ter algo para ser capaz de focar e ser capaz de desestressar é uma coisa realmente boa. "
Como Começar
Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, converse com seu médico para garantir que é seguro para você. Embora existam livros e vídeos disponíveis que demonstram como praticar tai chi, sua melhor aposta é fazer uma aula conduzida por um professor qualificado que tenha experiência em trabalhar com pessoas com artrite.
Nem todas as aulas de tai chi são criadas iguais, Berwick diz. Em outras palavras, o conteúdo de uma classe pode ser "descontroladamente desigual" em vários estúdios.
No estúdio da Virgínia, a primeira parte de uma aula de tai chi é dedicada ao aquecimento girando na cintura e movendo-se. toda a seção intermediária em um círculo.
O próximo passo é fazer o mesmo com os joelhos. Então, as pessoas aprendem a se posicionar adequadamente e reconstruir sua "integridade estrutural", diz ele. É muito parecido com o que as pessoas de "prancha" fazem no ginásio, explica Berwick. "Basicamente, você está envolvido com o seu núcleo, então todo o corpo se une para segurá-lo."
Depois disso, a classe se move para a parte inferior do corpo. Você tem que aprender a mudar seu peso, então você aprende a pisar, observa Berwick.
Parte da prática é realizada em uma perna, diz Everix, "então realmente ensina como apoiar as articulações".
Se você estiver interessado em encontrar uma aula de tai chi em sua área, confira o localizador de recursos no site da Arthritis Foundation.
