As chaves para o sucesso do gerenciamento da psoríase estão trabalhando com o seu médico para encontrar um plano de tratamento adequado para você e depois seguir esse plano. Mas o seu papel no tratamento não pára com medicação. Também é importante fazer certas mudanças no estilo de vida
Dos alimentos que você come ao apoio que procura, fazer escolhas saudáveis todos os dias pode ajudá-lo a aliviar o desconforto da pele seca, evitar cocares e começar a viver a vida. mais completo Siga estas 10 etapas.
1. Comer uma dieta antiinflamatória. Apesar da extensa pesquisa, não há evidências que apóiem uma dieta específica para psoríase, diz Caitríona Ryan, dermatologista da Texas Dermatology Associates em Dallas e vice-presidente do programa de residência em dermatologia da Baylor University. Centro médico. No entanto, muitas pessoas com psoríase relatam sentirem-se melhor quando evitam alimentos que demonstraram causar ou aumentar a inflamação (como carnes vermelhas gordurosas, alimentos processados, açúcar refinado e legumes à base de mamona) e adotar alimentos que são conhecidos por reduzir a inflamação. Os alimentos que combatem a inflamação incluem aqueles ricos em ômega-3, como salmão, atum voador, semente de linhaça e nozes, e frutas e vegetais coloridos, como espinafre, cenoura e mirtilos, segundo a National Psoriasis Foundation (NPF). 2. Manter um peso saudável
As pessoas com excesso de peso tendem a ter psoríase mais grave, de acordo com um estudo publicado em novembro de 2012 na Clinical & Experimental Dermatology Research. "Sabemos que o tecido adiposo (gordura) produz citocinas inflamatórias como fator de necrose tumoral (TNF)", diz o Dr. Ryan. A superprodução de TNF, uma proteína de sinalização celular, pode desencadear a psoríase. Além disso, agentes sistêmicos e biológicos para o tratamento da psoríase tendem a funcionar melhor em pacientes que não estão acima do peso, diz ela. 3. Apontar por 30 minutos de exercício na maioria dos dias.
A atividade física acompanha a manutenção de um peso saudável e a redução do risco de comorbidades - como risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2, que aumentam quando há psoríase . Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco vezes por semana e acrescente algum treinamento de força. Embora um estudo publicado em 2012 no Archives of Dermatology tenha mostrado que as mulheres que se exercitaram reduziram vigorosamente o risco de desenvolver psoríase, qualquer nível de exercício é melhor do que nenhum, diz a NPF. Isso pode significar simplesmente tomar as escadas no trabalho em vez do elevador ou estacionar mais longe em estacionamentos. 4. Pare de fumar e beber demais.
Nenhum desses hábitos é bom para ninguém, diz Mark Lebwohl, MD, professor e presidente do departamento de dermatologia da Escola de Medicina Icahn, no Mount Sinai, em Nova York. Mas eles podem ser ainda piores para as pessoas com psoríase, diz ele. As substâncias químicas presentes no tabaco podem desencadear uma inflamação que pode causar psoríase e tornar as crises mais graves, de acordo com a NPF. Além disso, o consumo excessivo de álcool pode interferir na sua resposta ao tratamento da psoríase e torná-lo menos eficaz. Se você precisar de ajuda para parar de fumar ou beber demais, fale com seu médico. 5. Arme-se com hidratante para combater a pele seca.
"A pele das pessoas com psoríase é muito seca", diz o Dr. Lebwohl. "Hidratante faz sentir melhor." Aplique hidratante após o banho e depois de lavar as mãos. Quanto mais espesso o hidratante melhor - os cremes e pomadas bloqueiam mais umidade em sua pele. 6. Evite doenças
“As infecções pioram a psoríase - mesmo resfriados leves ou infecções do trato urinário”, diz Ryan. "Manter-se saudável é muito importante". Para se manter saudável, comer bem, lavar as mãos com frequência, dormir com qualidade e ter certeza de que suas imunizações estão atualizadas. Também não se esqueça de tomar uma vacina contra a gripe antes do início da temporada de gripe. 7. Evite ferimentos, também
. Algumas pessoas podem desenvolver lesões em novas áreas se sua pele for cortada, machucada ou queimada, de acordo com a Aliança para Psoríase e Artrite Psoriática (PAPAA). Tente não riscar, diz Ryan. Certifique-se de proteger as mãos e a pele ao realizar atividades que possam causar ferimentos, como tarefas domésticas na cozinha ou arbustos de poda no jardim. 8. Reduza o estresse.
Estressado? Como a maioria das condições inflamatórias, muita tensão pode causar psoríase ou exacerbar as lesões, de acordo com a NPF. Se você está se sentindo sobrecarregado, procure maneiras de reduzir o estresse em sua vida - seja meditação, exercício ou conversar com um terapeuta. 9. Procure apoio.
“Há muitos benefícios para apoiar grupos”, diz Lebwohl. Independentemente de os grupos se encontrarem online ou pessoalmente, as pessoas com psoríase frequentemente compartilham dicas que funcionam bem para eles e que podem ajudar os outros em seu grupo, diz Lebwohl. E, às vezes, ajuda apenas ouvir alguém que entende o que você está passando. 10. Atenha-se ao seu plano de tratamento - mesmo quando se sentir bem.
“Muitos pacientes acham que é melhor minimizar o tratamento”, diz Lebwohl. Eles param de tomar a medicação ou passam mais tempo do que deveriam entre as injeções. Mas se você quiser evitar flares, você precisa manter o plano. Diz o NPF: Usando seus tratamentos prescritos faz uma grande diferença em quão bem eles trabalham.
