Índice:
- Não perca esta
- Parar de fumar “Cold Turkey”
- A nicotina pode ser tão difícil de chutar como heroína ou cocaína, de acordo com os Centros. para controle e prevenção de doenças. Obter o máximo de apoio possível pode ser muito benéfico.
Não perca esta
Inscreva-se para nossa saúde Living news
Obrigado por se inscrever!
Inscreva-se para receber mais informativos diários.
Não há uma maneira fácil de parar de fumar, mas perder o hábito abruptamente em vez de diminuir gradualmente os cigarros pode aumentar as chances de ficar livre de fumaça, de acordo com um novo estudo.
No estudo, que envolveu 697 fumantes e foi publicado na edição de março de 2016 da revista Annals of Internal Medicine , metade dos participantes diminuiu número de cigarros que fumavam 75% durante duas semanas antes de cortá-los completamente, enquanto a outra metade fumou como de costume até a data de parada e parou completamente.
Quatro semanas depois, 49% dos fumantes que desistiram abruptamente ainda estavam sem fumaça, em comparação com cerca de 39% do grupo que diminuiu gradualmente o número de cigarros que fumavam. Depois de seis meses, 22% daqueles que pararam abruptamente ainda não estavam fumando, contra cerca de 16% dos que estavam no outro grupo.
Mas é importante notar que nenhuma das pessoas no estudo realmente desistiu do "peru frio". sem qualquer ajuda. Na verdade, esses participantes receberam aconselhamento e usaram terapia de reposição de nicotina, o que significa que obtiveram mais apoio do que a pessoa média que fala com seu médico sobre a cessação do tabagismo, diz David W. Roe, MD, um pneumologista da Indiana University Health em Indianapolis.
É por isso que, se você tentar parar de fumar abruptamente, deve combinar essa estratégia com outras táticas de parar de fumar. Por exemplo, uma grande revisão de 52 estudos sobre cessação do tabagismo publicada na revista Cochrane Database of Systematic Reviews em março de 2016 constatou que as pessoas tiveram mais sucesso em parar de fumar quando combinaram aconselhamento e substituição de nicotina ou medicação.
Mas o estudo Anais da Medicina Interna levanta a questão: por que os fumantes que pararam abruptamente se saem melhor? "Eu não sei se temos a resposta ainda", diz o Dr. Roe.
A melhor abordagem para parar de fumar provavelmente depende da pessoa individual. Considere o que é parar de fumar abruptamente e depois aprender como obter algum apoio pode aumentar suas chances de se tornar e não ser fumante.
Lembre-se de que a decisão de parar de fumar é o primeiro passo mais importante. O fumante médio tenta parar cerca de sete vezes, diz Diahann Wilcox, uma enfermeira do departamento de medicina pulmonar da UConn Health em Farmington, Connecticut. Se um método não funcionar, tente outros até encontrar um que grude.
Parar de fumar “Cold Turkey”
As pessoas parecem preferir tentar parar de “peru frio” sem a ajuda da terapia de reposição de nicotina, de acordo a uma pesquisa com mais de 14.000 fumantes publicada em novembro de 2013 na revista Nicotine & Tobacco Research , com 65% dizendo que planejavam usar este método durante sua próxima tentativa de parar e que a força de vontade deveria ser suficiente. > Mas parar de fumar "peru frio" é certo para você? Considere os prós e contras:
Pros.
É o método mais simples e barato. Definir uma data de saída - que você deve fazer quando você planeja parar de fumar - está no centro de ser bem sucedido, diz Wilcox. Ela pede que as pessoas definam uma data de saída nos próximos 30 dias. Se eles concordarem, é um bom sinal de que eles estão prontos para fazer essa mudança saudável, diz ela. Cons.
Apenas 4 a 7 por cento das pessoas que param de fumar sem a ajuda de aconselhamento ou medicação são capazes de ficar com ele, de acordo com a American Cancer Society. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você for um fumante inveterado. o que poderia dificultar a interrupção do “peru frio”, em vez de diminuir gradualmente a quantidade que você fuma. "Faz sentido se você sair em meio maço por dia versus dois maços por dia", diz Roe.
Além disso, você experimentará sintomas de abstinência e não terá produtos de reposição de nicotina para ajudar a contê-los, diz Wilcox. Os sintomas são de curto prazo - normalmente duas a quatro semanas, mas podem incluir palpitações cardíacas, problemas para dormir, ansiedade, irritabilidade e desejos. Você pode se sentir desconfortável, como se estivesse rastejando para fora de sua pele, e achar que é difícil pensar com clareza.
A nicotina pode ser tão difícil de chutar como heroína ou cocaína, de acordo com os Centros. para controle e prevenção de doenças. Obter o máximo de apoio possível pode ser muito benéfico.
Sua melhor aposta é abordar o vício físico e mental que você tem com o cigarro. Terapia de reposição de nicotina - um adesivo de nicotina, goma, spray nasal, pastilhas ou um inalador - ou um medicamento prescrito, como bupropiona ou vareniclina, pode ajudar na dependência física da nicotina.
Aconselhamento, seja pessoalmente em uma clínica ou por telefone ou suporte on-line, pode ajudar com o apego emocional ao cigarro, diz Wilcox.
Encontre a linha gratuita de seu estado discando 1-800-QUIT-NOW ou ligue para a linha direta de fumantes do Instituto Nacional do Câncer, no número 1- 877-44U-QUIT. Para obter suporte on-line, acesse o site Freedom From Smoking da American Lung Association.
