Para muitas pessoas com depressão, simplesmente sair da cama pode ser uma luta, e reunir bastante energia e motivação para visitar amigos e familiares pode ser ainda mais difícil. Embora você possa sentir que quer ficar sozinho, isolar-se pode fazer com que se sinta mais deprimido, enquanto a interação social pode influenciar positivamente os sintomas de depressão.
Conexões Sociais: Por que São Importantes
amigos e familiares podem ser uma maneira eficaz de lidar com sintomas de depressão, mas também pode ser uma das coisas mais difíceis para uma pessoa com depressão fazer. "Um dos sintomas comuns da depressão é o isolamento social", diz Jennifer L. Payne, MD, PhD, professor assistente e co-diretor do Women's Mood Disorders Center no The Johns Hopkins Hospital, em Baltimore.
No entanto, embora pode parecer difícil, os benefícios de se manter socialmente ativo valem o esforço. "É bom para pacientes com depressão tentar fazer coisas para sair de casa", diz o Dr. Payne. "Uma vez que eles estão fora e fazendo coisas, a maioria dos pacientes relata que se sentiu melhor tendo feito algo."
Isso não quer dizer que participar de atividades que você gostava lhe trará o mesmo prazer que antes de ficar deprimido, adverte. Payne Mas você pode absorver alguma energia simplesmente por estar perto de outras pessoas e se movimentar - é bom para você tentar, mesmo se ficar envolvido é um desafio.
Também é importante acompanhar os relacionamentos para que você não seja. Deixe sozinho assim que se recuperar do episódio deprimido. "À medida que se recuperam, os pacientes que continuam tendo conexões se saem melhor porque não se isolaram completamente do mundo", diz Payne. "Alguns estão tão gravemente deprimidos que perdem o casamento, seus amigos. Quando estão melhor, a vida deles é um caos, e nem sabem por onde começar a reconstruir sua vida."
Lidando com a depressão: Permanecendo Envolvidos
Se permanecer ativo socialmente parece uma tarefa impossível, lembre-se de que qualquer interação com outra pessoa pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão. Por exemplo, a psicoterapia é muitas vezes parte do plano de tratamento para uma pessoa com depressão. A psicoterapia em si ajuda a fornecer uma conexão social com outra pessoa, e também pode ajudar a promover outras relações sociais. "Um bom terapeuta encorajará o paciente a fortalecer e manter suas conexões sociais com o mundo exterior", diz Payne.
Aqui estão mais algumas maneiras de manter as outras pessoas em sua vida quando você está deprimido:
- agenda diária. Pode ser fácil dizer não a um amigo ou parente que liga no último minuto para ver se você quer fazer alguma coisa. Mas se uma atividade é planejada, você pode estar mais propenso a participar. Não se sobrecarregue com muitas obrigações, mas crie um cronograma diário que seja gerenciável e elimine muitas lacunas nas decisões de última hora. "Pensar no que você vai fazer é um fardo extra quando você não sente vontade de fazer nada", explica Payne. "Se você tem um cronograma, ele tira o fardo de fazer algo para fazer."
- Participe de um grupo de apoio. Ao se juntar a um grupo de apoio, você pode conhecer outras pessoas que estão enfrentando os mesmos desafios.
- Anote seus objetivos sociais. Seja muito específico, comece pequeno e seja realista. Por exemplo, você pode tentar ligar para um amigo em particular todos os sábados ou almoçar ou assistir um filme com um parente uma vez por semana.
- Faça uma aula. Verifique com os centros comunitários locais, sua cidade ou cidade e escolas e faculdades locais. Muitos oferecem aulas em uma ampla variedade de tópicos e hobbies.
- Voluntário. O voluntariado para uma causa que você gosta pode ajudá-lo a conhecer outras pessoas e se sentir bem consigo mesmo.
Embora a depressão possa fazer com que você sinta que está fechando o mundo, interagir com outras pessoas pode fazer com que você se sinta menos deprimido.
