Pedágio Benéfico da Natação no IBS | Everday Health

Seja nado de costas, peito, borboleta ou nado livre - a natação pode ser o exercício para ajudar a domar os problemas de barriga da síndrome do intestino irritável, ou IBS

Embora todos os tipos de cardio pareçam ser benéficos para o IBS, alguns exercícios podem realmente desencadear sintomas. A natação parece ser especialmente amigável para o IBS. "Para pacientes com diarréia, geralmente não vemos o desenvolvimento de cólicas e piora da diarréia em pessoas que nadam", disse Aline Charabaty, MD, professora assistente de medicina e diretora do Centro de Doenças Inflamatórias Intestinais do Hospital Universitário de Georgetown, em Washington. , DC

Na IBS, os intestinos param de funcionar como devem, causando dor abdominal, cólicas, inchaço, gases e uma mudança nos hábitos do banheiro, como diarréia, constipação ou ambos.

“É importante ressaltar Esse exercício vigoroso tem sido demonstrado em estudos controlados para melhorar os sintomas dos pacientes com SII ”, disse Richard Benya, MD, diretor do laboratório gastrointestinal e professor de medicina no Loyola University Medical Center em Maywood, Illinois. Vigoroso significa que a atividade aumenta o oxigênio absorção e é feito de 20 a 60 minutos por dia, 3 a 5 vezes por semana. "O tipo de exercício não é tão importante para melhorar os sintomas quanto é aeróbico", acrescentou Benya. “Dito isto, a corrida é bem conhecida por induzir sintomas gastrointestinais em corredores, incluindo diarréia. Assim, os pacientes com diarreia por IBS provavelmente não se beneficiariam da corrida - a natação é uma boa alternativa. ”Como a natação envolve exercícios corporais mais baixos, ela pode ajudar a regular os movimentos intestinais em pessoas com constipação IBS também, disse o Dr. Charabaty. > Os benefícios físicos da natação e IBS

Molly Hurford, um atleta de resistência de 26 anos de idade de New Jersey, foi diagnosticado com IBS há vários anos. O editor da revista e escritor freelancer participa de corridas de ciclismo e triatlos. Ela corre, anda de bicicleta e nada. Hurford disse que, no estômago, a natação é o melhor esporte para ela. “Descobri que foi o esporte mais relaxante, já que tem um impacto bastante baixo. Você não está batendo na calçada como se estivesse correndo e, porque você não corre muito risco de desidratação, não é um esporte em que você realmente precisa beber muito, a menos que seja um treino muito longo ”, disse Hurford. Hurford começou a nadar seriamente na faculdade, uma época em que sofria com terríveis sintomas de SII. "Eu achei que foi realmente útil porque me esticou gentilmente, então em um dia em que eu estava realmente sobrecarregada ou inchada, nadar ajudou muito a me fazer sentir melhor."

Logisticamente, nadar faz sentido para pessoas com Pacientes com diarréia geralmente têm muita ansiedade sobre se um banheiro estará disponível quando a natureza chama, disse Charabaty Stress e ansiedade podem piorar os sintomas da SII “Natação voltas em uma piscina ou exercício em um ginásio permite que você esteja em estreita proximidade de um banheiro ", disse Charabaty. Estar perto de um banheiro" foi definitivamente um bônus em um dia ruim do estômago ", disse Hurford.

Os Benefícios Mentais da Natação e IBS

Hurford disse que, para ela, natação é um exercício de muito baixo estresse que lhe dá tempo para pensar.

Se você escolhe natação ou outro esporte, todo exercício vigoroso reduz o estresse. “Em parte isso é devido à liberação de endorfina, o próprio narcótico do corpo”, disse Benya. Mesmo assim, ele acrescentou que é importante falar com a sua saúde c Antes de começar a nadar ou qualquer outro programa de exercícios, você é um provedor

Se você receber a luz verde, mas não for um nadador experiente, considere fazer algumas aulas de natação. Muitas comunidades oferecem aulas apenas para adultos. Entre em contato com os parques locais e o departamento de recreação para descobrir quais recursos estão disponíveis em sua área e mergulhar para o alívio do IBS.