Dicas de viagem para aderir à sua dieta de diabetes A primeira regra de viagem com diabetes tipo 2 é lembrar que o seu tempo livre de responsabilidades no trabalho e em casa não se estende ao tempo fora de sua dieta para diabetes. No mínimo, você precisará prestar mais atenção ao que come e bebe, pois mudanças no sono, nos níveis de atividade e no estresse relacionados a viagens podem prejudicar o açúcar no sangue.
Planejamento de férias:
dieta de diabetes em casa como ponto de partida
Embora haja momentos em que você queira tentar algo novo, mantenha os hábitos alimentares que trabalham para você o máximo possível. Escolha refeições que atendam às suas necessidades alimentares regulares, mas você deve ser capaz de experimentar uma proteína magra diferente ou um prato de vegetais local.
Pesquise alimentos antecipadamente.
- Pesquise informações sobre o seu destino. Quer experimentar pratos locais e guloseimas? Descubra os ingredientes dos alimentos regionais e que tipos de substituições você precisa perguntar. Leve uma ferramenta de contagem de carboidratos.
- Certifique-se de ter um guia de nutrição ou use um aplicativo de smartphone para contagem de carboidratos. Reserve um quarto com uma cozinha.
- Você economizará dinheiro e fará escolhas mais saudáveis se puder comprar comida e preparar algumas de suas refeições em seu hotel ou casa de férias. . Se você não consegue encontrar algo com uma kitchenette completa, procure por quartos que tenham pelo menos um refrigerador e um micro-ondas para que você possa praticar o controle da porção quando comer fora e tomar as sobras. Aprenda palavras-chave.
- Se você está viajando internacionalmente, Hrncirik aconselha aprender como pedir os alimentos ou bebidas que você pode precisar no idioma local. Frases que podem ser úteis incluem "Eu tenho diabetes" e "Eu preciso de um pouco de suco". Compre um livro de frases que lhe dê a tradução de alimentos que você deseje comprar ou comprar localmente. Planeje com antecedência as mudanças de fuso horário.
- Se você toma medicamentos específicos e come em horários programados, trabalhe com sua equipe médica antes de sair de casa para saber como ajustar sua dieta e seus medicamentos. "Se você viajar para o leste, você tem um dia mais curto e você pode não tomar tanta medicação, enquanto se você viajar para o oeste, você pode precisar tomar uma dose extra de insulina", diz Hrncirik - e, com essa dose extra, você precisa planejar um lanche adicional Durante a viagem:
- Embale um refrigerador para viagem Se você estiver viajando de carro, ônibus ou trem até o seu destino, armazene um pequeno refrigerador com lanches saudáveis como barbante queijo, frutas, iogurte, biscoitos e manteiga de amendoim, diz Michelle Wright, RD, CDE, nutricionista certificada e certificada em diabetes pelo Centro de Nutrição e Controle de Diabetes da Hunterdon Healthcare em Flemington, NJ “Mesmo trazendo pão integral e fazer um sanduíche de manteiga de amendoim rápido pode mantê-lo em dia com sua dieta para diabetes, contanto que você observe porções. ”Lembre-se que um lanche ideal emparelha um pouco de gordura e proteína com um bom carboidrato, mas tem menos de 150 calorias.Visite o aeroporto
Se você estiver voando, reserve tempo suficiente para comprar alimentos saudáveis no terminal para comer no vôo. Dê um passeio (é bom para você de qualquer maneira!) E encontre as opções mais saudáveis em restaurantes disponíveis, ao invés de ir para o primeiro lugar que você vê.
- Faça um tour pelo navio. Se você estiver viajando, seu desafio é um de excesso, em vez de não ser capaz de encontrar alimentos. Com tantas opções, você pode ir rapidamente ao mar. Descubra quais buffets ou restaurantes no convés oferecem a seleção mais saudável e, sempre que possível, escolha proteínas magras, frutas, verduras e grãos integrais - e depois se distraia com alimentos e bebidas!
- Crie um programa de medicamentos e alimentos. Se você usa medicamentos ou insulina para controlar seu diabetes, planeje suas atividades para poder testar o nível de açúcar no sangue, tomar remédios e comer quando precisar. Em um avião, por exemplo, espere até que o carrinho de comida esteja descendo pelo corredor, aconselha Hrncirik. Com esse tipo de premeditação, você saberá o que levar com você se estiver planejando um dia ou meio dia de visitas. Certifique-se de entender por quanto tempo você pode esperar por sua insulina ou outros medicamentos se estiver diante de uma espera por comida e estiver sem lanches.
- No seu destino: Compre alimentos localmente.
- Assim que você chega, confira as opções próximas para compras de supermercado. Pense de forma criativa sobre o que você tem disponível. Por exemplo, você pode pegar um pote de manteiga de amendoim, uma faca de plástico e uma maçã do café da manhã do hotel para criar um lanche portátil para o final do dia. Se você estiver hospedado em um parque nacional, verifique o fornecimento de lanche na loja de presentes para misturas adequadas de trilhas, nozes e frutas frescas. Encomende os carboidratos bons quando comer em restaurantes.
Encomende com inteligência e opte por um veggie lado cozido em vez de uma batata recheada, por exemplo. Muitos restaurantes terão prazer em fazer substituições por você, então peça arroz integral saudável em vez de macarrão normal.
- Procure por seleções de menu enxutas. Observar seu peso é importante para controlar o diabetes tipo 2, mas pode ser desafiador se você re viajando e comendo fora em toda refeição. Cortar gordura e calorias onde você pode, evitando molhos cremosos ou queijo e alimentos fritos. Considere dividir pratos indulgentes locais com um companheiro de viagem para que ambos tenham um gostinho.
- Assista ao álcool. Você pode pensar em absorver uma parte essencial de suas férias, mas deve beber com cautela. Demasiado álcool pode perturbar os seus níveis de açúcar no sangue, levar a excessos, e - entre o álcool e quaisquer misturadores - embalar as calorias.
- Não pule refeições. Por mais tentador que seja dormir tarde e depois desfrute de um brunch, ou passe a tarde sem almoço e tenha um grande jantar, você estará arriscando os níveis de açúcar no sangue. Tente comer pequenas refeições regularmente.
- Mantenha-se hidratado. Beba bastante água, tanto no caminho como no seu destino. Se você não fizer isso, pode ser difícil determinar se você se sente mal por causa do açúcar no sangue ou problemas de hidratação, diz Hrncirik. Beber água é particularmente importante se você estiver envolvido em atividades ao ar livre, como caminhar ou curtir a praia. No entanto, verifique os avisos de viagem com antecedência se estiver indo para o exterior para determinar se a água da torneira é segura ou se deve beber água engarrafada para evitar doenças digestivas. Tenha em mente que, se a água não for considerada potável, você também deve evitar o gelo, escovar os dentes com água da torneira ou comer frutas e verduras que possam ter sido lavadas na água local.
- Todas as viagens correm melhor se você planejar com antecedência. Pense na sua dieta para diabetes como mais um fator a considerar quando estiver fazendo esses preparativos avançados, e você terá um tempo melhor em sua jornada.
