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Para algumas pessoas, a gestão do hipotiroidismo não significa apenas tomar medicamentos. Eles também se voltam para vitaminas e outros nutrientes para ajudar a controlar a condição, que ocorre quando a tireóide não produz hormônio tireoidiano suficiente.
“Vitaminas e nutrientes podem ajudar a combater as causas subjacentes dos distúrbios da tireóide, como processos autoimunes e inflamação, e ajudar a melhorar uma tireóide disfuncional ”, diz Raphael Kellman, MD, um médico de medicina funcional em Nova York e autor de“ The Microbiome Diet. ”
No entanto, é importante entender que ninguém deve complementar com vitaminas e minerais sem orientação médica. "Você quer primeiro conhecer seus níveis individuais dessas vitaminas e minerais, que você pode descobrir com um exame de sangue", diz Dr. Kellman. Os resultados podem revelar que você tem uma deficiência nutricional que exige que você obtenha uma quantidade maior de uma certa vitamina ou suplemento.
“Você também quer ter certeza de que possui todos os dados sobre as vitaminas e minerais que você gostaria de suplementar. ”, Diz MaryAnne Metzak, RD, CDN, nutricionista registrada no Hospital da Universidade de Staten Island, em Nova York. E é importante manter as linhas de comunicação abertas entre você e seu médico. "Seu médico precisa saber exatamente quanto de cada vitamina e suplemento você está tomando, caso você tenha uma reação negativa", diz Metzak.
Os nutrientes específicos que podem ser benéficos para o hipotireoidismo incluem:
Iodo. > Você precisa de um suprimento adequado de iodo para fazer o hormônio da tireóide. A ingestão mínima recomendada de iodo para a maioria dos adultos é de 150 microgramas por dia, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Boas fontes alimentares incluem leite, queijo, aves, ovos, algas e outras algas, diz Kellman. "Mas você tem que ter cuidado com a suplementação de iodo porque muito pode ser problemático e realmente causar hipotireoidismo", diz ele. Vitamina B.
"A vitamina B é importante para pessoas com hipotireoidismo porque as vitaminas B têm muitas interações com função tireoidiana e regulação hormonal ”, diz Metzak. É melhor tomar um suplemento nutricional que inclua todo o complexo de vitamina B, e você pode precisar de vitamina B12 adicional se um exame de sangue revelar que seus níveis estão baixos, diz ela. Boas fontes alimentares de vitamina B incluem grãos integrais, legumes, nozes, leite, iogurte, carne, peixe, ovos, sementes e verduras de folhas escuras. Selênio.
“O selênio favorece a síntese e o metabolismo eficazes da tireoide”, diz Denise Londergan, RD, MPH, nutricionista registrada no Wexner Medical Center da Ohio State University em Columbus. Alimentos que fornecem selênio incluem atum, camarão, salmão, sardinha, vieiras, cordeiro, frango, carne, peru, ovos e cogumelos shitake. "Ou você pode tomar 100 a 200 microgramas de selênio em forma de suplemento por dia", diz Kellman. Zinco.
Além do selênio, o zinco desempenha um papel na conversão do hormônio tireoidiano T4 em T3. Metzak diz que o selênio e o zinco são benéficos para melhorar a função da tireóide e os níveis hormonais. Alimentos fontes de zinco incluem moluscos, moluscos, carnes, legumes e nozes. "Se você optar por um suplemento de zinco, 30 miligramas é suficiente", diz Kellman. Tirosina
. “A tirosina é um nutriente envolvido na produção e conversão dos hormônios da tireoide”, diz Kellman. Uma das melhores maneiras de obter mais tirosina, um aminoácido, é garantir que você esteja recebendo proteína suficiente, diz Londergan. Apontar para 10 a 35 por cento de suas calorias de proteína por dia. Vitamina D
. "A pesquisa mostrou uma forte associação com a deficiência de vitamina D e pessoas com hipotireoidismo", diz Metzak. Em um estudo publicado na edição de novembro de 2013 do International Journal of Health Sciences, os pesquisadores analisaram os níveis de vitamina D de 30 pessoas com hipotireoidismo e 30 que não tinham a doença e descobriram que os níveis de vitamina D eram significativamente menores naqueles com hipotireoidismo. Você pode obter vitamina D a partir de leite fortificado, iogurte e suco de laranja. "Fontes alimentares de vitamina D geralmente não são adequadas", diz Kellman. Ele recomenda suplementos para aqueles que são deficientes em vitamina D. O seu médico pode informá-lo se for necessário, e qual dosagem é melhor para você. Probióticos.
“O microbioma no intestino desempenha um papel crítico em muitos processos fisiológicos, incluindo a função da tireóide”, diz Kellman. Por isso, ele recomenda tomar um suplemento probiótico. "Eu não recomendo necessariamente o suplemento com o maior número de bactérias - embora isso seja importante -, mas suplementos com a maior diversidade", diz ele. Para obter o máximo de bactérias diferentes, Kellman recomenda a mudança freqüente do seu suplemento probiótico. Como acontece com qualquer condição crônica, uma dieta saudável pode ajudar muito no hipotireoidismo. "Comer uma dieta anti-inflamatória cheia de muitas frutas e legumes e alimentos não processados e limitar o açúcar", diz Londergan.
