Principais Atividades
Os níveis estão intimamente ligados, diz o novo estudo
A interrupção da atividade em segmentos curtos de 10 minutos ainda beneficiará a saúde de seus filhos.
Quer garantir que seus filhos sejam ativos o suficiente todos os dias? Então, mãe, talvez seja hora de você se levantar e se mexer.
Um novo estudo, publicado hoje na revista Pediatrics, usou monitores de atividade para monitorar os níveis de atividade de mais de 500 mães e pré-escolares e descobriu que quanto mais ativa a mãe era a cada dia, mais ativa a criança era. O estudo do Reino Unido também sugere que, em geral, os níveis de atividade das mães eram bastante baixos: apenas 53% das mães envolvidas realizavam 30 minutos de atividade física moderada a vigorosa pelo menos uma vez por semana.
Padrões de como e quando mães e crianças foram ativas também surgiram: atividade moderada a vigorosa foi mais fortemente associada com dias da semana, e atividade leve, como a caminhada, foi associada aos sábados e domingos. Muitos dos que foram estudados eram mães que trabalhavam, com seus filhos freqüentando creches - o que significa que as mães e as crianças estavam menos ativas nos finais de semana, quando provavelmente passariam mais tempo juntas.
Considerando que os benefícios para a saúde da atividade física Os especialistas afirmam que os resultados devem encorajar as mães a se movimentarem com mais regularidade. “Se a atividade em mães e filhos puder ser encorajada ou incorporada nas atividades diárias, os níveis de atividade provavelmente aumentarão em ambos. Em troca, é provável que isso tenha benefícios para a saúde a longo prazo para ambos ”, disse Kathryn Hesketh, que liderou o estudo em colaboração com pesquisadores da Unidade de Epidemiologia do MRC Lifecourse, da Universidade de Southampton.
Embora os pais não fizessem parte de No estudo, os resultados também sugerem que, considerando a forte ligação entre mães e crianças pequenas, programas para encorajar o exercício e prevenir a obesidade infantil devem incluir famílias inteiras e tentar engajar mães em particular.
Maneiras fáceis de seguir em frente Nos fins de semana
Se você é como muitos pais que estão presos na rotina de tarefas escolares, obrigações familiares e longos passeios de carro em seus fins de semana, alguns pequenos ajustes podem ser tudo o que você precisa para adicionar mais movimento ao mix. "O que procuramos é criar as crianças para um hábito de ser fisicamente ativos", diz a Dra. Julie Maina, professora associada do Roanoke College que estuda obesidade infantil e crianças. Lembre-se: o exercício também ajuda adultos y menos estressado - e todo esse movimento ajudará a cansar seu filho para que ele ou ela durma melhor à noite. Comece desta maneira:
Divida-o. Não fique sobrecarregado com a ideia de mais um item na lista de tarefas, diz Maina. "Quebre [atividade] em segmentos, como 10 minutos aqui e ali, o que é tão eficaz quanto chegar em 30 minutos por dia." Uma rápida sessão de dança quando uma música favorita aparece no rádio, uma corrida para ver quem pode pegar seus brinquedos são os mais rápidos - tudo se iguala ao tempo ativo, e cada pedacinho se soma.
Dê mais passos. Assim que seus filhos estiverem fora do berço e tiverem idade suficiente para andar sozinhos, faça cada viagem curta - até os correios, o parque local ou a casa de um amigo - uma caminhada em vez de uma viagem rápida.
Gaste mais tempo fora. A menos que esteja congelando ou chovendo, até seus pequeninos podem estar fora em qualquer tempo por pelo menos alguns minutos. Dê um curto passeio, brinque no parquinho infantil - faça tudo o que puder para se mexer enquanto absorve a vitamina D.
Permita atividades em ambientes fechados. Não é preciso visitar a cara academia infantil do shopping - recriar a experiência em casa, designando uma sala da sua casa como uma área de lazer segura. Compre tapetes de espuma baratos, blocos macios e jogos e brinquedos ativos, e use-o para uma área onde as crianças possam tirar sua energia (e a mamãe e o papai também podem brincar).
Limite a hora da TV e do computador . Incentive os jovens a se afastarem desses dispositivos - e lembre-se de dar o exemplo!
Ou, pelo menos, tornar o tempo de tecnologia ativo. Estale um DVD ou videogame que incentive o movimento. Tente uma mamãe e eu yoga DVD, ou verifique se há programação de TV para crianças que pode ter jogos para você e seus filhos para seguir
Procure por "mamãe e eu" atividades nos fins de semana . Depois de passar pela moção de se inscrever e pagar por uma aula ou atividade para você e seu filho, é muito mais provável que você vá. Verifique se há aulas de natação para pais e filhos ou grupos de treino - ou inscreva seu filho pequeno em um jogo de futebol e passe horas de jogo subindo e descendo as quadras, torcendo por ele ou por ela. "Aproveite os seus parques locais e departamento de recreação ou programas YMCA", acrescenta Maina.
Crie seus próprios jogos. Crianças em idade pré-escolar vão adorar qualquer atividade divertida que você venha a fazer, não importa o quão tola. Por exemplo, aja como animais (pule como um coelho, estique-se alto como uma girafa) e se revezem adivinhando as imitações uns dos outros, ou comece uma festa de dança para o grupo musical favorito de seus filhos enquanto você limpa a cozinha depois do jantar.
