Esforço com hipotireoidismo |

Você precisa se exercitar para uma saúde ideal, e quando você está controlando o hipotireoidismo, uma condição na qual a glândula tireóide não produz hormônio tireoidiano suficiente, exercícios regulares podem parte do seu plano de tratamento global

"Devido a um metabolismo mais lento, as pessoas com hipotireoidismo são propensas a ganhar peso", diz Betul Hatipoglu, MD, endocrinologista da Cleveland Clinic, em Ohio. Seus níveis de colesterol também podem subir, você pode sentir mudanças na função cognitiva e até mesmo sentir depressão, explica ela, mas "o exercício pode ajudar com todos esses sintomas de hipotireoidismo".

Mais especificamente, o Dr. Hatipoglu observa que o exercício aeróbico melhora o bom colesterol e reduz o colesterol ruim. "O exercício também provoca um gasto energético líquido, que ajuda na perda de peso e na perda de gordura corporal", acrescenta.

Em termos de saúde mental, ela diz que tanto o exercício aeróbico o treinamento com pesos reduz a ansiedade e a depressão e melhora a função cognitiva.

Naturalmente, há muitos outros benefícios gerais do exercício, que também reforçam o tratamento do hipotireoidismo. “O exercício diminui a inflamação, reduz a pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina e pode ajudar a prevenir o diabetes ", diz Hatipoglu.

Exercícios regulares também ajudarão a reduzir o risco de ataque cardíaco, derrame, alguns tipos de câncer e perda óssea; promoverão um sono melhor; reduzirão estresse e ajudar seu corpo a se tornar mais forte e mais flexível.

Os melhores tipos de exercícios para combater o hipotireoidismo

Para seus pacientes com hipotireoidismo, Hatipoglu recomenda tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento com pesos. "O exercício aeróbico é benéfico para o hipotireoidismo porque pode ajudar na queima de gordura e na saúde cardiovascular geral", diz ela.

Para atividades aeróbicas de intensidade moderada, ela recomenda andar rápido, hidroginástica, andar de bicicleta, jogar tênis, usando um cortador de grama push e dançando. Deseja subir para

exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa? Tente correr ou correr, nadar ou jogar basquete. "Você pode praticar esses treinos mais vigorosos quando se sentir confortável com as atividades moderadas", aconselha.

Hatipoglu enfatiza o treinamento com pesos como parte de seu tratamento de hipotireoidismo para construir massa muscular e manter o metabolismo basal (seu nível de queima de calorias Quando seu corpo está em repouso) ativo, ela diz, acrescentando que o treinamento de força é particularmente importante quando seu hipotireoidismo não é bem tratado e seu metabolismo diminui.

Apontar para pelo menos dois dias de treinamento de força a cada semana músculos durante pelo menos um dia entre as sessões). Boas atividades de treinamento de força incluem levantar pesos,

treinar com faixas de resistência, fazer exercícios que usam seu próprio peso corporal, como flexões e abdominais, e ioga.

Abrindo espaço para exercícios regulares

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, fale com o seu médico de cuidados primários ou endocrinologista para obter autorização.

Em seguida, a Hatipoglu recomenda que você faça o exercício um passo de cada vez. "Comece com pequenas metas e expectativas e construa sobre elas à medida que se fortalece", diz ela. "Você não pode correr uma maratona em um dia, se você nunca correr em sua vida, mas você pode começar com um minuto de corrida e 10 minutos de caminhada e construir com isso ao longo do tempo."

Em termos de freqüência, ela recomenda as diretrizes universais dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, que recomendam um dos dois cenários: 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, com atividades de treinamento de força que trabalham todos os principais grupos musculares em dois ou mais dias por semana, ou 75 minutos por semana de uma atividade aeróbica de intensidade vigorosa, como corrida ou corrida, além de treinamento de força.

Se você optar por exercer moderada ou vigorosamente para ajudar a combater o hipotireoidismo, certifique-se de fazer atividades que você realmente gosta. "O exercício é um compromisso para toda a vida, então gostar do que você faz é muito importante", diz Hatipoglu.